Упадок сил... Что делать?

«У меня нет сил…» или
«Мне не хватает энергии…».

Когда так говорят, речь идёт зачастую не об усталости в конце дня после тяжёлой или длительной работы. Некоторые засыпают внутренне усталыми и просыпаются примерно в таком же состоянии, или приходят к нему почти сразу после пробуждения.

Знакомо? Уверена, что многим.  

Что делать, если действительно нет сил?

Лучшим выходом из ситуации, как обычно, является устранение причин, но они не всегда лежат на поверхности. На приёме у психолога эти причины обычно выявить удаётся. Чаще всего – на первой встрече.

Что может вызвать тотальный упадок сил?

Причины упадка сил можно формально поделить на три группы:

• психологические;
• физиологические (связанные с состоянием тела, деятельностью органов и систем, в том числе гормональной);
• сезонные (связанные с сезонной нехваткой каких-то веществ, витаминов, недостатком солнца).

Все эти причины могут быть связаны между собой, а одна порождать другую.

И, коли уж мы с вами на психологическом сайте, остановимся подробнее на первой группе, оставив немного в стороне остальные, но понимая, что при наличии таковых необходимо для улучшения ситуации действовать, и используя медицину.

Если, например, требуется срочная хирургическая операция в связи с серьёзным заболеванием, когда именно оно в основном является источником состояния, о котором идёт речь - стоит ли игнорировать эту нужду, пытаясь откорректировать упадок сил исключительно психологическими методами? Вряд ли, правда?

Ну, а теперь рассмотрим
Психологические причины некратковременного упадка сил.

Перечислим основные:

• повышенная умственная нагрузка (не разовая);
• длительные и/или высокой интенсивности по воздействию стрессовые ситуации (о стрессе можно прочесть здесь), связанные с конфликтами на работе, в семье, изменением условий существования и деятельности, лишениями, психологическим давлением;
• синдром хронической усталости;
• эмоциональное выгорание;
• несоблюдение режима сна и отдыха;
• длительное игнорирование других выраженных потребностей.

Что делать, если вы подозреваете, что упадок сил у вас вызван психологическими причинами?

Прежде, чем понять, как поступать, остановимся на том, какими проявлениями он может сопровождаться:

• пониженное настроение;
• сонливость и/или бессонница;
• ухудшение координации движений;
• ухудшение внимания;
• снижение работоспособности и качества работы;
• повышенная утомляемость;
• раздражительность;
• плаксивость или агрессивность;
• потеря аппетита или его обострение («заедание» проблем);
• головные боли;
• обострение хронических заболеваний и/или учащение случаев появления новых болезней;
• снижение иммунитета.

Если Вы чувствуете, что как бы «обесточены», но не находите у себя большей части перечисленных симптомов, не запускайте процесс, действуйте во имя улучшения собственного положения, иначе можете довести ситуацию до такой, когда уже и тело будет ВЗЫВАТЬ О ПОМОЩИ посредством ярких психосоматических симптомов.

Вряд ли открою вам что-то новое, когда сообщу, что лучший способ справиться с психологическими проблемами – это обращение к хорошему специалисту.

Хотите сделать попытку самостоятельно справиться с упадком сил? Что тогда?

Можно поступать хотя бы так:

1. Попробуйте найти причины ухудшения состояния и устранить их. Если этого не сделать, все остальные средства тотально проблему не решат, а только немного, в лучшем случае, скрасят ваше положение.
2. Наладьте режим сна и отдыха. Даже когда сил нет совсем-совсем, абсолютно и совершенно, этот способ доступен. (Мучает бессонница? Тогда почему вы до сих пор еще на сайте, а не у специалиста?).
3. Наладьте правильное сбалансированное питание.
4. Больше гуляйте.
5. Откажитесь от чая, кофе и употребления алкогольных напитков.
6. Приложите усилия к тому, чтобы обнаружить неудовлетворённые потребности и сделайте всё, чтобы их реализовать. 
7. Обследуйтесь у врачей на предмет обнаружения сбоев в гормональной системе и всего организма.
8. Подумайте о том, не берёте ли вы на себя слишком много обязанностей на работе и дома или не находитесь ли вы почти постоянно во власти негативных эмоций.
9. Освободите для себя на каждый день время (хотя бы минут сорок-час) с тем, чтобы заниматься тем, что действительно хочется. Прислушайтесь к интуиции!
10. Бывайте как можно чаще там и с теми, где вы восполняете внутренние ресурсы.
11. Внесите в свою жизнь новизну. Идите на работу пешком, если привыкли ездить. Отправляйтесь в ресторан в том случае, когда привыкли ужинать дома. Давно не бывали в театре? Похоже, пора!
12. Медитируйте или делайте регулярно что-то иное из того, что вам обычно помогает прийти в равновесие или питает душу.
13. Организуйте жизнь так, чтобы бывать в тишине, если она на вас действует целительно.
14. Вспомните о том, чем любили заниматься в детстве. Может, стоит делать это сейчас?

Ну, а если Вам всё ещё очень нелегко или нет сил даже на то, чтобы хоть как-то подвигнуть себя на что-то из этого списка - тогда к психологу!