Прислушаться к своему страху

Страх - один из базовых защитных механизмов психики,
основное предназначение страха -
это сохранность нашего здоровья,
физического и психического.

Страх похож на лампочку неисправности на панели автомобиля, сигнализирующую о том, что где-то есть неполадки. Очень часто люди приходят с запросом "хочу перестать бояться", - но выполнить такой запрос - всё равно, что выключить лампочку сигнализации,  "потому что она мешает".

Задача - не "отключить страх", а увидеть, что именно не в порядке, услышать, о чем говорит страх, от чего старается уберечь. Например, если девушка не умеет говорить "нет" и боится идти в пьющую компанию - то ее страх вполне адекватная реакция, и к этому страху важно и нужно прислушаться.

Есть несколько несложных упражнений, которые могут помочь в самодиагностике.
Обратите внимание: если ваше состояние ухудшается в процессе выполнения упражнений - это признак того, что внутренние механизмы совладания со стрессом не работают.
В этом случае нужно прекратить самостоятельные упражнения и обратиться к психологу.

Возьмите тетрадь или листы бумаги, создайте себе место, где вас никто не потревожит, заранее продумайте, где сохранить тетрадь от посторонних взглядов - и начинайте исследование своих страхов.

• Упражнение 1. Список страхов.

Составьте список страхов и тревог на сегодняшний день. Подойдут любые страхи и тревоги - большие и маленькие, серьёзные и несерьёзные, сильные и слабые.

• Упражнение 2. Лесенка страхов.

После того, как список составлен, страхи нужно распределить по степени влияния:
какой страх самый сильный? Поставьте его на первое место.
Какой чуть слабее, но всё же очень пугает? И так далее. Получится некая лесенка страхов.

• Упражнение 3. Нарисуйте свой страх.

Можно выбрать один из страхов из предыдущего упражнения. Например, самый сильный или самый непонятный. И нарисовать всё, что приходит в голову в связи с этим страхом.

Людям очень серьёзным, отличающимся стремлением к совершенству и склонным к самокритике, - нужно выполнять это задание не-ведущей рукой: правшам - левой рукой, а левшам - правой. Почему? Потому что требований ко второй руке чуть меньше, рисовать она умеет чуть хуже, а значит, сознательному контролю будет чем заняться в процессе рисования. И вместо того, чтобы следить за тем, что рисуется, контроль будет сосредоточен на том, как рисуется.

Рисуйте всё, что приходит в голову, стараясь отключить внутренние фильтры.
Задача - дать страху место проявить себя во всей красе.

• Упражнение 4. Напишите письмо от лица страха.

Можно выбрать один из образов из предыдущего упражнения. Или один из страхов из списка. Напишите письмо, начинающееся словами: "Я твой страх...".
Пишите всё, что приходит в голову без сознательного контроля.

Другой вариант - продолжите следующие предложения:
Я твой страх. Я хочу тебе сказать о...
Я появился, когда ты...
Я появился, потому что ты...
Мне нужно, чтобы ты...
Я буду доволен, если ты...
Я буду меньше, если ты...
Меня не станет, если ты...

• Упражнение 5. Напишите ответ своему страху.

Расскажите о том, какие чувства у вас вызвал рассказ вашего страха.
Какие действия вам захотелось сделать?
Какое обещание вы хотели бы дать самому себе?
Напишите свой ответ.

Посмотрите на полученные результаты.
А теперь отложите листочки с упражнениями на несколько дней. Вы совершили сознательную работу - теперь дайте время бессознательному совершить свою работу.

Через какой-то промежуток времени - через несколько дней или через неделю - достаньте свою тетрадь с упражнениями.

• Что изменилось?
• Что бы вы сейчас дополнили к сказанному?
• Какие чувства сейчас вызывают страхи?
• Есть ли понимание их причин?
• Есть ли благодарность к своим страхам - как к незримым охранникам, защищающим внутренний мир от внешнего мира?

Если появятся вопросы, на которые вам будет сложно ответить - обращайтесь.