- Опишите проблему
- Получите ответы БЕСПЛАТНО
- Выберите лучшего психолога
- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
- от 2000 ₽ за 50 минут
- Образование проверено
- Гарантия сайта «Все Психологи»
Усталость — лучшая подушка.
(Бенджамин Франклин)
Усталость является распространенным явлением в современном мире.
Людям приходится много работать,
сидеть за персональным компьютером (гиподинамия),
испытывать стрессы,
межличностные конфликты
и спешить.
Всё это и многое другое часто сопровождается сильной усталостью, истощением, нарушением сна. В погоне за престижностью и материальным благополучием люди склонны забывать о себе и своём здоровье. Усталость очень часто становится изматывающей. Усталость так же является проявлением неврозов и других психических расстройств.
Вот возможные причины усталости:
Усталость может быть в структуре синдрома эмоционального выгорания, когда приходится работать с большим потоком негативной информации.
Что же делать, когда усталость сбивает с ног? Что предпринять, когда так хочется отдохнуть и поспать, а дела требуют немедленного участия?
В первую очередь нужно принять свою усталость и разрешить себе отдохнуть.
Вот вопросы, которые помогут Вам справиться с усталостью:
Также рекомендуется выполнить следующее упражнение:
Упражнение «Место отдыха» (по М. Loscalzo, 1996)
Для выполнения этого упражнения займите удобное положение.
Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на дыхании.
Перейдите на диафрагмальное дыхание («дыхание животом»).
Дышите медленно, ритмично и глубоко.
Затем спросите себя - где, в каком месте вы когда-то чувствовали себя комфортно и безопасно. Позвольте своей памяти увести вас в это приятное и спокойное место. Вспомните, что вы могли видеть, слышать, какие запахи и прикосновения ощущать в тот момент, когда находились там.
Дайте себе 8—10 минут, чтобы восстановить в памяти как можно больше ощущений, полученных тогда. Если что-то отвлекло вас, вновь сконцентрируйте внимание на собственном дыхании и вернитесь в это безопасное и комфортное место. После окончания упражнения медленно откройте глаза и подумайте о чем-то приятном.
Выполняйте это упражнение тогда, когда надо отдохнуть или успокоиться, например, в ожидании какого-либо волнующего события. Повторяя его, вы разовьете в себе умение быстро успокаиваться и расслабляться.
Упражнение "Мой отдых"
Напишите об этом в блокнот.
Что будет, если вы отдохнёте? Что случится, если не отдохнёте?
Важно понимать, что отдых является составляющей эффективного трудового процесса. Отдых - это забота о себе. Отдых обеспечивает благоприятный исход многих ситуаций в будущем. Поиски времени для себя - залог успешного будущего.