Усталость

Усталость — лучшая подушка.
(Бенджамин Франклин)

Усталость является распространенным явлением в современном мире.

Людям приходится много работать,
сидеть за персональным компьютером (гиподинамия),
испытывать стрессы,
межличностные конфликты
и спешить.

Всё это и многое другое часто сопровождается сильной усталостью, истощением, нарушением сна. В погоне за престижностью и материальным благополучием люди склонны забывать о себе и своём здоровье. Усталость очень часто становится изматывающей. Усталость так же является проявлением неврозов и других психических расстройств.

Вот возможные причины усталости:

1. неудовлетворенность в межличностных отношениях,
2. слабый иммунитет, болезнь,
3. психические расстройства,
4. хронические стрессы,
5. большой объём работы и высокая скорость её выполнения,
6. отсутствие сна,
7. редкие прогулки,
8. гиподинамия и пребывание в закрытом помещении,
9. кризис,
10. отсутствие отпуска.

Усталость может быть в структуре синдрома эмоционального выгорания, когда приходится работать с большим потоком негативной информации.

Что же делать, когда усталость сбивает с ног? Что предпринять, когда так хочется отдохнуть и поспать, а дела требуют немедленного участия?

В первую очередь нужно принять свою усталость и разрешить себе отдохнуть.
Вот вопросы, которые помогут Вам справиться с усталостью:

1. Что Вам помогает отдохнуть?
2. Готовы ли Вы найти время для себя и для отдыха?
3. Что Вам нравится делать?
4. Как бы Вы смогли распределить своё время, чтобы оставалось время на отдых?
   Что бы Вы конкретно стали делать?
5. Пытались ли Вы отдыхать, и как у Вас это получалось?
   Как бы вы могли отдохнуть по-другому?
6. Что можно сделать для того, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим?
   Каким бы было ваше состояние, если бы Вы отдохнули?

Также рекомендуется выполнить следующее упражнение:

Упражнение «Место отдыха» (по М. Loscalzo, 1996)

Для выполнения этого упражнения займите удобное положение.
Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на дыхании.
Перейдите на диафрагмальное дыхание («дыхание животом»).
Дышите медленно, ритмично и глубоко.

Затем спросите себя - где, в каком месте вы когда-то чувствовали себя комфортно и безопасно. Позвольте своей памяти увести вас в это приятное и спокойное место. Вспомните, что вы могли видеть, слышать, какие запахи и прикосновения ощущать в тот момент, когда находились там.

Дайте себе 8—10 минут, чтобы восстановить в памяти как можно больше ощущений, полученных тогда. Если что-то отвлекло вас, вновь сконцентрируйте внимание на собственном дыхании и вернитесь в это безопасное и комфортное место. После окончания упражнения медленно откройте глаза и подумайте о чем-то приятном.

Выполняйте это упражнение тогда, когда надо отдохнуть или успокоиться, например, в ожидании какого-либо волнующего события. Повторяя его, вы разовьете в себе умение быстро успокаиваться и расслабляться.

Упражнение "Мой отдых"

Напишите об этом в блокнот.
Что будет, если вы отдохнёте? Что случится, если не отдохнёте?  

• Составьте план вашего отдыха.
  Чтобы вы сделали чтобы отдохнуть? Куда бы поехали или остались дома?
  Что мешает вам отдыхать? Как разрешить ситуацию?
  Кто бы мог Вам помочь в этом?
• Как вы будете чувствовать себя отдохнувшим?
  Ярко представьте образ себя отдохнувшим. Ваша поза, какой она будет, какими будут движения, ощущения, где вы будете находиться, кто будет рядом с вами?
  Ваши мысли. О чём они будут в состоянии после отдыха?
  Ваши желания. Какими они будут?
• Ярко представьте сам процесс отдыха. Каким он будет?
  Насколько он будет приятен для Вас? Опишите Ваши занятия.
• Чем процесс отдыха оказался для Вас привлекательным?
  Можете ли вы его позволить для того, чтобы укрепить своё здоровье?
• Попробуйте не только ответить на эти вопросы, но и мысленно визуализировать (представить) те или иные ситуации. 

Важно понимать, что отдых является составляющей эффективного трудового процесса. Отдых - это забота о себе. Отдых обеспечивает благоприятный исход многих ситуаций в будущем. Поиски времени для себя - залог успешного будущего.