Учимся говорить Нет

Вам трудно сказать «нет»?
Вы завидуете тем людям, которые с лёгкостью это говорят так, что им никто не смеет перечить?

Если Вы можете сказать это уверенно, спокойно и твёрдо, а не со злостью, то статью можете не читать.

Эта статья для тех, кому составляет огромный труд ответить человеку отказом на работе, дома, родным, близким.

Если при этом вы готовы к переменам  в своей жизни, тогда приглашаю к изучению статьи.

Давайте разберем, что стоит за страхом сказать человеку «нет»?

За этим зачастую прячется страх оказаться плохим или плохой, страх обидеть человека, страх быть отвергнутым.

Нас в детстве учили быть хорошими девочками и мальчиками. В психологии существует такое понятие, как синдром «хорошей девочки». Она делает все во имя других. Она хочет быть полезной окружающим, вызывать у них самые положительные чувства. «Хорошей девочке» и представить страшно, что ее будут обсуждать и критиковать. Ну, как же так - она ведь настоящий «ангел во плоти».

Все, что мы делаем - мы делаем, чтобы получать похвалу и одобрение от значимых нам людей. И зачастую близкие люди манипулируют нами: «Как тебе не стыдно!», «Ты виновата...».

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с манипуляциями.

Когда человек начинает общаться с вами в таком стиле, помните - он начинает вами манипулировать. Чтобы этого избежать, попробуйте делать так: запретите себе оправдываться перед другими, прислушивайтесь к своим ощущения в теле, к своим эмоциям. Если то, что вам предлагают, вызывает у вас внутренний протест, то спокойно и уверенно скажите «нет».

И оправдываться вы не должны.
Помните, что человек в данный момент преследует свои интересы!
А что мешает вам позаботиться о собственном комфорте?

Для того, чтобы сказать «нет» было легче, полезно вспомнить «Психологические права человека».

Я имею право:

• выражать свои собственные чувства, оценки и мнения, не оправдываясь и не извиняясь;
• устанавливать свои приоритеты, заявлять о своих потребностях, быть самим собой независимо от того, что хотят и ожидают от меня другие;
• говорить «да» и «нет», внутренне не чувствуя себя виноватым или эгоистичным;
• делать ошибки и изменять свое мнение;
• выбрать стратегию не отстаивать свои права (то есть, уступить).

Учимся говорить «нет»

И напоследок упражнение. Чтобы выработать навык говорить «нет», нужна тренировка. Предлагаю подойти к зеркалу, посмотреть себе в глаза и уверенно сказать «нет!».

Вы себе поверили?
Продолжаем тренировку до тех пор, пока сможете делать это легко уверенно спокойно и твердо.

И еще. В один из дней решите, что вы сегодня всем говорите «Нет!».
На все, чтобы вам не предлагали отвечайте «нет». (Есть исключение: если достойный человек предложит вам выйти за него замуж, тут уж не торопитесь говорить «нет!».) Понаблюдайте за собой, что с вами будет происходить.

В дальнейшем не стоит превращаться в господина «Нет», отвечая отказом всем и на всё - не нужно впадать в крайности. Главное, чтобы решение выполнить ту или иную просьбу было вашим собственным, а не навязанным кем-то другим.

В помощь самому себе

Когда Вам силой что-то навязывают, можно сказать «нет» в такой форме:

• «Извините, но это совсем не соответствует моим потребностям или обязанностям в данный период».
• «Я бы очень хотела Вам помочь сделать это задание, но на данный момент сложившееся обстоятельства не позволяют мне этого сделать!».
• «Позвольте мне изначально хорошо обдумать данное предложение, а потом уже сказать свой ответ».

Надеюсь, вам помогут мои советы, и вы научитесь говорить «нет» тем, кто злоупотребляет вашей добротой, ответственностью и отзывчивостью.

О результатах вашей работы над собой можно написать в комментариях под статьей.