Самотерапия. Упражнение 3. Нет, спасибо

Думаю, каждый из нас хотя бы раз попадал в сложную ситуацию, когда нет возможности выговориться или спросить совета у друзей или близких.

Многие в таких случаях самостоятельно применяют те или иные «приёмчики», например, представляют, как бы в данной ситуации поступил их друг или коллега, расписывают плюсы и минусы и т. д.

Обычно в арсенал полезных приёмов входят несколько наиболее комфортных для конкретного человека действий.

Я предлагаю читателям:

• расширить этот арсенал,
• использовать его максимально осознанно (т.е. с пониманием что, как и для чего лучше использовать).

В то же время, представленные упражнения ни в коем случае не могут заменить профессиональную психотерапевтическую помощь. Если вас всерьёз тревожит ваше эмоциональное состояние, обратитесь к специалисту в своём городе.

Удачи вам в расширении собственных границ!

Упражнение 3. Нет, спасибо

Время на упражнение: 10-15 минут.

Противопоказания: отсутствуют.

Рекомендации: Полезно в период жизни, когда необходимо освободить место внутри себя для чего-то нового. Делать упражнение желательно один-два раза в месяц, чтобы мониторить успехи.

Для чего это упражнение: Чтобы освободить место в Вашем внутреннем мире для тех мечтаний, которые Вы воплотите в реальность.

Задание. Оглянитесь на последний год и четко проясните, что в нём шло паршиво. Что оказалось неэффективным, вызывало раздражение и возмущение, было Вам в тягость, пригибало к земле, заставляло впустую тратить силы? Напишите список всего, что Вы перестанете делать.

Пример:

1. Оформлять документы за коллегу А., которая просто ленится это делать.
2. Пытаться угодить начальнику.
3. Заходить в социальные сети более двух раз в день.

Итак, что вы перестанете делать?

(«Перестать» – это также «остановиться», «прекратить», «оставить», «отмести», «отпустить», «идти дальше», «завершать», «постепенно прекращать», «раскланяться», «изменить курс», «прояснить», «сосредоточиться», «сместить акцент», «переходить к лучшему», «закрыть дверь в прошлое» и т. д.)

Помните: все эти действия только увеличивают Вашу занятость либо лишают Вас возможности проявлять свои по-настоящему сильные стороны. Отказываться ли от них в реальности сегодня, завтра и каждый день – это Ваш выбор.

 .................................................................................................................................

 .................................................................................................................................

 .................................................................................................................................

 .................................................................................................................................

Помните: все эти действия только увеличивают Вашу занятость либо лишают Вас возможности проявлять свои по-настоящему сильные стороны. Отказываться ли от них в реальности, сегодня, завтра и каждый день – это Ваш выбор.

 Механизм действия:

1. Повышение осознанности своих действий (и своего бездействия). Для того, чтобы перестроить свою жизнь, необходимо признать, что в ней идёт не так.
2. Принятие ответственности перед самим собой за те вещи, которые ты допускаешь или не допускаешь в своей жизни.
3. Самомотивация: наблюдать в списке раз за разом одни и те же пункты крайне неприятно, а вычёркивать, наоборот, одно удовольствие.