Как облегчить переживание утраты?

Человек, переживший утрату, приравнивается к пережившему травму. Это значит, что ему пришлось вынести минуты или часы, в течение которых он был не в силах контролировать происходящее.

Подавляющее большинство людей долго восстанавливаются после утраты. Хочется предоставить некоторую информацию, которая позволит пережить трагедию чуть легче и капельку быстрее.

1. Примите свою скорбь. Не пытайтесь избавиться от нее всеми силами. То, что происходит с Вами - естественно для любого горюющего человека. Вы можете чувствовать телесную боль, Вы можете переживать крайне неприятные и тяжелые чувства (отчаяние, беспомощность, вину, злость), Вы можете в течение продолжительного времени испытывать бесконечную смену внутреннего облегчения и роста напряжения. Так происходит с подавляющим большинством людей. Горе не проходит за одну ночь, а длится от полугода до двух лет.
2. Дайте возможность своим чувствам проявляться. Один мужчина рассказывал, что спустя год после смерти матери он зашел в кафе, где они когда-то ужинали, вспоминал подробности того вечера и плакал. Посетители видели его слезы. Но это его не смущало.
3. Попробуйте особенно бережно обращаться со своим телом и здоровьем. Позаботьтесь о хорошем питании, вспомните о том, что Вы любите, поддержите себя.
4. Старайтесь уравновесить работу и отдых. Иногда люди, пережившие потерю, как будто немного физически замирают. В этом случае приятная двигательная активность совсем не повредит.
5. Запаситесь терпением. Так устроена жизнь, что на восстановление после трагедии нужно время. Раны заживают не сразу.

• Позаботьтесь о том, чтобы рядом с Вами был человек, который мог терпеливо слушать Ваши рассказы о прошлом, воспоминания, переживания. Разделенное горе протекает легче. Если такого человека нет - обратитесь к психологу. Появится возможность получить профессиональную помощь и поддержку. Берегитесь от изоляции и полного одиночества.
• Часто ощутимую пользу и поддержку приносит общение с людьми, которые испытывают сходные переживания. Вспомните, может быть, у Вас есть знакомые или друзья, которые в обозримом прошлом тоже пережили потерю. Поговорите с ними. Расскажите о себе. Расспросите, как они переживали горе. Как они живут сейчас? Сколько потребовалось времени на то, чтобы стало легче?
• Некоторым клиентам помогает техника под названием «Переписка». Безусловно, ее лучше использовать в присутствии психолога, но можно и самостоятельно. Техника состоит в следующем. Вы пишете письмо человеку, с которым расстались. Пишите все, что придет в голову, не задумываясь. Не ограничивайте себя во времени. Пусть это письмо пишется столько, сколько Вам захочется. Через некоторое время напишите следующее письмо: ответ от этого человека. Пишите так, как Вам кажется. В этом случае истина совсем не нужна.
• Не принимайте жизненно важных решений (поменять квартиру или работу) до тех пор, пока не почувствуете себя более или менее восстановленным после утраты.

Мы будем рады, если эта информация поможет кому-то обрести опору поддержку, почувствовать себя хоть немного легче!