Работа со страхом

Страх и паника значительно снижают качество жизни людей современного общества.

Стоит ли бороться со страхом? Избегать его? Заглушать в себе?

Думаю, что в первую очередь со страхом нужно подружиться. То есть, не сопротивляться ему.

Можно сказать себе: "Да, сейчас я боюсь... да, у меня есть страх". Принять страх, как часть жизни, принять себя пугающимся. Ведь история страха довольно древняя. Даже в древности люди боялись чего-то и бояться в принципе это естественно.

Как подружиться со своим страхом?

Можно его поисследовать: какой он? на что или на кого он похож? Когда впервые в жизни столкнулись со страхом? Можно обсудить ответы на эти вопросы в кабинете психолога или составить блог в интернете и написать об этом.

Крайний вариант страха это паника!

Как вести себя, если настигла паника? Рекомендации:

1. Признать, что паника и страх имеют место быть в вашей жизни.
2. Взять с собой бумажный мешок и подышать туда. Когда кислород приливает к клеткам головного мозга, то он активизируются.
3. Можно нарисовать в воздухе восьмёрку несколько раз.
4. Попробуйте сложить из большого слова - маленькие.
5. "Квадрат дыхания" попробуйте сделать вдох, затем посчитать до 10, потом выход и опять посчитать до 10, потом опять вдох - 10 и выдох 10.
6. Исключите из рациона: кофе, шоколад, крепкий чай. Всё, что является стимулятором нервной системы.
7. Помните, что вся паника и страх начинаются по следующей цепочке: мысль-эмоция-чувство-вегетативные реакции (усиление сердцебиения)- усиленная мысль, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который использует методы когнитивно-поведенческой психотерапии.

Удачи и всего наилучшего!

Рекомендуемая литература:

• Бек А. "Когнитивная терапия депрессий"
• Бернс Д. "Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений"
• Эллис А. " Рациональная-эмотивная терапия"