Как работать с чувствами вины, стыда, страха и всеми остальными

 

1. Осознайте, что что-то чувствуете (проверьте свою физическую реакцию)
2. Назовите свое (и) чувство (а) (посмотрите, сколько слоев чувств)
3. Разберитесь в том, какие и этих чувств относятся к настоящему времени, а какие – к прошедшему
4. Подтвердите свое право переживать эти чувства;
5. Действуйте соответствующим образом – исходя из своих ценностей, стиля жизни, религиозных убеждение и т.п.

Диалог с напряженной частью тела

 

Закройте глаза, мысленным взором пройдите по всему телу, почувствуйте напряженные и расслабленные участки. Сосредоточьтесь на наиболее напряженной части (может быть, этот зажим вы ощущаете всегда; может, в трудных ситуациях). Почувствуйте эту часть тела, будьте внимательны к любым ощущениям. Ничего не придумывайте, отдайтесь на свободное течение образов (зрительных, слуховых, любых)

Что за образы возникают, когда вы сосредотачиваетесь на своем зажиме? Поработайте с этим образом, как реально существующим объектом, рассмотрите его внимательнее:

• Что это? (Кто это?)
• Какая форма, на что похож объект;
• Цвет;
• Температура;
• Где конкретно он в теле;
• Вес;
• Вкус (если есть);
• Есть ли звук;
• Запах;
• Любые ассоциации.
• Наблюдайте за своими чувствами и объектом. Постепенно что-то может меняться, позвольте этому случиться.
• Приблизьтесь к объекту, спросите, чего он от вас хочет.
• Обратитесь к своей памяти, вспомните моменты своей жизни, когда вы были абсолютно счастливы. Насладитесь этим воспоминанием. Что происходит с образом?
• Пропустите через все ваше тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направляя его на те участки, с которыми у вас бывают проблемы.
• Что происходит?
• Представьте и почувствуйте, как все недомогания исчезают под воздействием сил идущих от переживания полного телесного благополучия!