Путь от стресса к ресурсу: самоанализ внутреннего состояния при стрессе

Стресс часто дезорганизует поведение и жизнь человека. Развитие и неблагоприятное влияние стресса на организм можно остановить или снизить уже на начальных этапах. Для этого достаточно сформировать навыки самоанализа при стрессовых ситуациях. Чем больше информации человек знает о своих способах реагирования на стресс, тем больше шансов снизить влияние стресса, именно снизить уровень стресса, так как полностью исключить его из жизни невозможно. Информация о внутреннем состоянии при стрессовых ситуациях и о способах индивидуального реагирования на неблагоприятные воздействия являются тем ресурсом, на котором основывается способ преодоления стрессовой реакции и подбор адекватных методов противостояния стрессу.

При первых же признаках стресса важно научиться задавать себе несколько простых вопросов:

• Какие отрицательные эмоции я испытываю?
• Каково состояние моих мышц? Мышц лица, шеи, плеч? Насколько они напряжены?
• Каково мое дыхание? Ритм моего дыхания насколько отличается от привычного ритма дыхания?
• Какие мысли меня посещают? Я думаю о том, как найти выход из сложившейся неблагоприятной ситуации или я думаю о том, как все ужасно складывается?
• Я развиваю негативный ход событий или ищу адекватные способы преодоления стресса?
• Ввязываюсь ли я сразу же в конфликт или пытаюсь сглаживать, оправдываться и т.п.?

Знание о собственном самочувствии при стрессе поможет вам замечать первые признаки неприятного эмоционального состояния. В дальнейшем эту информацию вы сможете использовать для корректировки собственного поведения и состояния при стрессе.

Следующий шаг - это анализ ситуации. Задайте себе следующий ряд вопросов для определения предпосылок возникновения стресса:

• Когда это случилось? С какого события это все началось?
• Какие люди меня окружали? Как влияло на меня присутствие тех или иных людей?
• Каким было мое настроение до начала стрессовой ситуации?
• Какие мысли предшествовали стрессу?
• Является ли мое отношение к стрессовой ситуации разным в зависимости от моего настроения?

Знание о предпосылках стресса поможет вам избегать подобных ситуаций, предупреждать их возникновение или использовать эту информацию в выигрышном плане, превращая в своих "союзников".

После анализа предпосылок, запускающих стрессовое состояние, перейдите к следующему шагу: определите, как протекает у вас стресс:

• Какие чувства и переживания я испытываю при стрессе?
• Как развивались мои переживания?
• Какие переживания и чувства сменяли друг друга?
• Какой была интенсивность переживаний?
• Когда наступил пик моих переживаний?
• Интенсивность моих переживаний со временем снижалась или повышалась?
• Какие физиологические изменения в своем организме я ощущал?
• Какой становится скорость моих мыслей? Я начинаю думать очень быстро или я теряюсь и впадаю в ступор?
• Какие действия я начинаю делать или, наоборот, перестаю делать?

И последний шаг - обратить внимание на последствия стресса и оцените их, задавая себе следующие вопросы:

• Что произошло, когда сама стрессовая ситуация закончилась?
• Изменилось ли мое отношение к стрессовой ситуации после завершения?
• Как я оцениваю ситуацию во время стресса и после?
• Кого я обвиняю в том, что так произошло? Себя, других или обстоятельства?
• Пытаюсь ли я найти себе оправдания?
• Предпринимаю ли я какие-то действия или пускаю все на самотек?
• Прислушиваюсь ли я к мнению окружающих или игнорирую?
• Как я использую информацию, полученную от других людей?

Определив свой способ реагирования на стресс, вы сможете развить навыки саморегуляции эмоционального состояния и поведения при стрессовых ситуациях. Вы научитесь безболезненно выходить из стресса, сохраняя себя в ресурсе.