Аффирмации. Почему они работают, но не так, как мы хотим

Аффирмации - это позитивные утверждения, которые должны создавать нужный нам эмоциональный фон и настроить на определенный лад. Чаще всего аффирмации призваны перепрограммировать уже существующее мнение о себе, изменить убеждения и зажить, наконец долгожданную счастливую жизнь.

Вот самые частые цели и направления для работы с аффирмациями:

Повысить самооценку и уверенность в себе

Выйти замуж

Разбогатеть

Добиться желаемого (машина, квартира, переезд, кругосветный круиз, работа мечты)

Перестать тревожиться

Создать позитивное мышление

Как работают аффирмации? (Или по крайней мере как они должны работать)

Жизнеутверждающие фразы, которые мы регулярно повторяем, якобы влияют на наше подсознание и становятся частью нашей личности. Создаются новые нейронные связи, происходит перепрограммирование системы. Кажется, это так просто, что совершенно непонятно, почему на Земле остался хотя бы один не удовлетворенный жизнью человек. Талдычишь себе, что ты красив, богат и живешь на островах, и с каждым днем все ближе к заветной мечте. Но увы и ах, не все так просто, как хотелось бы.

Когда и почему аффирмации не работают?

1. Если утверждение противоречит глубинным представлениям о себе и мире, подсознание будет его отвергать. Можно сколько угодно повторять себе: «Я самая обаятельная и привлекательная» или «Я богатая и знаменитая», - но если в глубине души вы в это не верите или не верите, что этого достойны, эта фраза в лучшем случае будет звучать как пустой набор звуков. А в худшем сработает против вас, потому что создаст диссонанс, который только еще больше подкрепит негативное убеждение.

Научных исследований влияния аффирмаций немного. Одно из них провели Джоанна Вуд, Элейн Перункович и Джон Ли в 2009 году. Так вот наибольшее положительное воздействие аффирмации оказали на людей с высокой самооценкой. При этом те участники, у которых уверенности в себе не хватало и кому свойственно было занижать свои успехи, почувствовали лишь сопротивление, раздражение и ощутили негативное влияние от вроде бы позитивных фраз.

2. Универсальные аффирмации почти никогда не работают. Потому что они обо всем и ни о чем одновременно. Механическое повторение какой-то фразы разве что закрепит ее в памяти, но никак не повлияет на эмоциональный мир человека. Если в аффирмации нет персонального смысла, она пустая.

3. Игнорирование проблем. Ограничивающие убеждения безусловно влияют на качество наших отношений с людьми и способность находить место под солнцем. Но есть объективные причины, по которым не каждый может полететь в космос, выиграть Олимпиаду или создать бизнес с нуля. Возможно многое, но не все. Осознание своих ограничений - необходимая часть будущего успеха. Это позволяет отделить то, что исправить невозможно от того, над чем имеет смысл поработать. Ограничения не только в голове (но там их правда много).

4. Завышенные ожидания. Если поставленная цель не достигается через неделю или месяц, значит плохая аффирмация, зря и начинал. Здесь суть в том, что само по себе изменение мышления, даже если оно случилось, еще не меняет жизнь и не приводит ни к какой цели. Для этого помимо думанья дум придется еще и делать дела и работать работу.

Так что же, аффирмации полностью бесполезны?

Нет, это не так. При грамотном подходе этот метод может стать неплохим дополнением к общему процессу терапии или саморазвития. Для того, чтобы аффирмации, что называется, работали нужно:

1. Чтобы они были заточены специально под вас. Важно понять, какое именно убеждение вы хотите оспорить. Найти или придумать самому то, что больше всего для этого подойдет. «Я самый лучший человек на свете» - не работает. «Я способен вести себя уверенно во время собеседования» - имеет больше шансов.
2. Аффирмации, как и цели, должны быть реалистичными. Мозг не будет тратить энергию на то, что считает заведомо недостижимым. «Я непременно научусь водить машину» - хорошо. «Я непременно научусь водить машину времени» - вызывает некоторые сомнения.
3. Регулярная практика. Важно посвящать работе с аффирмациями хотя бы немного времени, но каждый день. Можно даже несколько раз в день. Это помогает держать задачу, которую вы хотите решить в фокусе вашего внимания. Тогда и сознание и подсознание будут искать способы достижения желаемого. Среди общего потока информации мозг будет выделять то, что важно для достижения поставленной цели.

Аффирмации - хороший инструмент самопомощи, но скорее вспомогательный. Он позволяет если не оспорить, то поставить под сомнение ограничивающие установки. Но применять этот инструмент нужно по назначению. Вы же не пытаетесь (я надеюсь) починить одной отверткой все, что ломается у вас в квартире - и шкаф, и телевизор, и раковину в ванной. И не делаете ремонт с помощью только малярной кисти. Так и с аффирмациями - они сами по себе не изменят вашу жизнь, но могут этому поспособствовать.

Берегите себя и не стесняйтесь обращаться за помощью, если она нужна!