В своей работе начала замечать, что многие клиенты, с которыми работаю онлайн, тянутся к сигаретам или электронкам в минуты переживаний. Честно говоря, не придавала этому значение и была не против.
Но если взглянуть глубже на данный процесс, то с психотерапией это не имеет ничего общего.
И вот почему:
Курение часто используется как способ справиться с тревогой или напряжением.
Однако в терапии важно осознавать свои эмоции, а не избегать их.
Когда вы курите, вы отвлекаетесь от возможности прожить чувства и разобраться в их причинах. Это похоже на попытку затушить пожар, не разбираясь, откуда он взялся. Вместо того, чтобы справляться с дискомфортом, вы временно «глушите» его, что может замедлить процесс внутреннего роста и проработки. Осознание и проживание эмоций — ключ к их пониманию и освобождению от их влияния.
Курение может отвлечь вас от глубокой работы. Пока вы зажигаете сигарету, вдыхаете и выдыхаете дым, внимание рассеивается, и связь с вашими внутренними переживаниями ослабевает.
Это создает искусственную паузу в процессе исследования своих чувств, затрудняя доступ к важным инсайтам. Более того, сам ритуал курения может стать способом избегания дискомфорта, который неизбежно возникает при обсуждении сложных тем.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих эмоциях и мыслях, вы отвлекаетесь на привычное действие, теряя важные моменты терапии.
Никотин, поступая в организм, вызывает выброс дофамина — нейромедиатора, связанного с ощущением удовольствия и расслабления.
Однако это искусственное облегчение носит временный характер.
Вместо того чтобы разбираться с реальными причинами напряжения или тревоги, вы получаете химический "фальстарт", который может затруднить осознание истинных эмоций.
Кроме того, никотин усиливает выработку адреналина, что активирует стрессовую реакцию организма, повышая частоту сердцебиения и артериальное давление.
В результате, вместо того чтобы углубляться в свои чувства, вы находитесь в состоянии, которое мешает объективной рефлексии и может замедлить процесс терапии.
Анализируя данную тему с клиентами, я часто сталкиваюсь с мифами о том, почему курение может играть положительную роль в нашей жизни. Вот несколько из них:
«Курение успокаивает»
На самом деле, никотин вызывает кратковременное расслабление за счёт стимуляции выработки дофамина. Однако затем организм начинает требовать новую дозу, и это создаёт дополнительную тревожность. Курение не решает проблему, а маскирует её, создавая иллюзию облегчения.
«Курю, чтобы лучше думать»
Хотя никотин может кратковременно улучшать концентрацию, он ухудшает когнитивные функции в долгосрочной перспективе. Курение отвлекает от фокусировки на задаче, превращая её в зависимость от внешнего стимулятора.
«Это помогает справляться со стрессом»
Курение подавляет эмоциональные реакции, но не устраняет источник стресса. Вместо работы с причинами человек использует сигарету как временное решение, что мешает здоровой регуляции эмоций.
«Если я брошу, то наберу вес»
Многие боятся отказаться от курения из-за мифа о неизбежном наборе веса. Однако вес увеличивается не из-за отказа от никотина, а из-за замены одной зависимости другой, например, перееданием.
«Сигареты помогают быть в компании»
Люди часто курят, чтобы ощущать себя частью группы, однако это не укрепляет реальные связи. Здоровая коммуникация и взаимодействие возможны без участия сигарет.
Развенчание этих мифов — первый шаг к осознанию, что курение не решает проблем, а создаёт новые. Важно найти здоровые способы справляться со стрессом, эмоциями и социальным взаимодействием.
Развенчание этих мифов — первый шаг к осознанию, что курение не решает проблем, а создаёт новые. Важно найти здоровые способы справляться со стрессом, эмоциями и социальным взаимодействием.
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
