Должен ли я?

В 1950 году Карен Хорни, американский психолог, отметила, что побуждение человека жить согласно грандиозной, идеализированной концепции самого себя и соответствовать своему идеальному образу вызывает чувство тревоги. Причиной этого она назвала “тиранию долженствований”.

Долженствование — это представление о том, что должно и что не должно происходить. Однако эти представления не всегда совпадают с реальностью и могут создавать внутренние конфликты, когда ожидания не реализуются.

Основатель рационально-эмотивной поведенческой терапии Альберт Эллис считал "долженствования" одной из основных эмоциональных проблем. Мысли, такие как "обязан" и "должен", часто становятся источником стресса и беспокойства, поскольку выдвигают жесткие требования к миру, себе и окружающим.

Он выделил три категории требований к себе:

1. Требования, направленные к себе. “В любых условиях, в любое время я должен быть выдающимся в своей работе.” Такие мысли могут регулировать уровень самооценки и, когда человек не достигает своих целей, могут приводить к чувству неполноценности, (неуверенности) и ненависти к себе.

2. Требования, направленные к окружающим. “Окружающие люди должны ценить и уважать меня, когда я этого захочу.” Исходя из этого, если люди не следуют вашим ожиданиям или не обращаются с вами так, как вам бы хотелось, это может вызывать гнев или даже ярость. В конечном итоге, подобные установки создают иллюзию контроля над поведением других, что, как правило, невозможно.

3. Требования, направленные к миру. “Экономическая ситуация в стране всегда должна соответствовать моим ожиданиям и не должна противоречить моим интересам.” Эти убеждения могут приводить к нетерпимости по отношению к реальности, а также к постоянному чувству неудовлетворенности и агрессии к окружающему миру.

Проблема заключается в том, что постоянно завоевывать одобрение окружающих или быть на высоте — это нереально! Даже в периоды успеха наступят моменты, когда человеку будет трудно справляться, и он столкнется с критикой, или с тем, что его усилия не будут оценены.

Более того, выполнение или невыполнение своих "абсолютских правил" не всегда приводит к ожидаемым реакциям со стороны окружающих. Условие, при котором люди будут вести себя так, как вы этого хотите, невозможно, что может привести к внутреннему конфликту и чувству одиночества.

Это, в свою очередь, может привести к риску возникновения тревожного расстройства и/или депрессии. Зависимость от одобрения и высокая самооценка, базирующиеся на внешних факторах, делают человека уязвимым. Психологическая нагрузка от постоянного стремления соответствовать высоким ожиданиям может эффективнее контролироваться через переосмысление своих убеждений и адаптацию их к реальности.

Научившись более гибкому подходу к своим ожиданиям и пониманию, что неудачи — это жизнь, можно значительно повысить качество жизни и снизить уровень стресса. Практика самоосознания и уверенного принятия себя с недостатками и ошибками может стать важным шагом к эмоциональному благополучию.