Избавление от тяжёлых эмоций. Проективная методика: «Я исследователь»

У многих людей есть эмоции, которых они стараются избегать, потому что боятся их.
Людям кажется, что грустить, гневаться, стыдиться невыносимо.

Но эмоции - это рычаги, благодаря которым человек может менять свою реальность. И любая эмоция за этим и возникает. Например, стыд нужен, чтобы не «быть изгнанным из племени» и «не погибнуть».

Когда человек отказывается от тех или иных эмоций, он словно играет на фортепиано, на котором часть клавиш не работает. Его реальность становится негармоничной.

Чтобы научиться не бояться трудных эмоций, можно выполнять просто упражнение, я приведу пример из практики - работы моего клиента над своей злостью.

«Я исследователь»

• Назвать тяжелую эмоцию. Попытаться восстановить в теле ощущения, которые при ней возникают. Изобразить ее. Постараться почувствовать её.
• Прежде, чем погрузиться в нее - сказать себе:

«Я исследователь своей психики. Хочу знать, что в ней есть и как это работает».

• Начать описывать эмоцию и записывать все, что о ней можно сказать, как это делают учёные с объектом наблюдений:

«9.45. Ощущаю злость. Теща все еще не уехала, хотя 3 дня ее визита, о которых договаривались, уже прошли. Хочется пойти и накричать на нее. Но страшно, что жена разозлится в ответ. Еще страшно, что сама теща будет нападать в ответ, вдвоем они сделают меня виноватым.
Ощущения от злости: у меня словно жжет в груди, кулаки сжимаются. Уровень злости сейчас примерно 6 баллов. Возможно, он вскоре поднимется, потому что теща начнет меня пилить.
Я злюсь, потому что мне кажется, что в мой дом вторглись чужие и наводят свои порядки. Как будто мое мнение, слово тут ничего не значат. Как будто я неважный и бессильный».

• Попытайтесь представить, как бы выглядела эмоция, если бы имела визуальный образ. Например, злость - это колючка с ядовитыми шипами, которая растет в груди.
• Нужно мысленно извлечь из себя эту злость, поместить перед собой и начать разглядывать, описывая ее. Например:

«Моя злость выглядит, как колючка с ядовитыми шипами, которая растет в груди. То есть это такой колючий плод. У него зелено-фиолетовый цвет. Шипов много, и они очень мелкие и очень острые. Если ее потрогать, останутся мелкие болезненные проколы».

• Теперь необходимо попробовать мысленно увеличить эту колючку, а затем уменьшить несколько раз подряд. И заметить, как меняются ощущения. Например:

«Увеличиваю колючку в два раза, мне становится хуже. Жжение в груди сильнее, кулаки начинают болеть. Сжимаются еще и челюсти. Бороться с желанием начать скандал почти невозможно. Страх перед двумя мирами тоже зашкаливает, когда я думаю о том, как приду и начну разборки. Очень хочется просто одеться и убежать, бродить по холодным улицам пару часов, чтобы избежать скандала».

Что происходит после уменьшения колючки:

«Уменьшил колючку до изначального размера. Челюсти разжались. Жжение в груди меньше. Желание скандалить уменьшилось тоже. На улицу так сильно не хочется. Уменьшаю колючку еще в 2 раза. Все ещё неприятно, но терпимо».

Нужно постараться понять, для чего пришла эта эмоция. Например, злость на тещу могла прийти, чтобы восстановить свои границы и мир в доме - заставить тещу уехать. Страх перед ссорой с женой и тещей возник, чтобы притормозить злость, иначе «племя изгонит меня».

Постараться понять, что с этой злостью можно сделать. Записать варианты и примерные последствия. Например:

1. Можно пойти и устроить скандал. Теща не факт, что уедет. Ужин никто не приготовит. Меня сначала обругают последними словами, а потом будут громко игнорировать.
2. Промолчать. Но тогда у меня будет отвратительное настроение ещё долго. Я в таком настроении не могу работать. А у меня важная встреча.
3. Попросить жену прогуляться со мной и таким образом отделить ее от тещи. Поругаться с женой на улице. Пусть заставит тещу уехать. Тогда ужасное настроение будет у жены. Снова никакого ужина. Возможно, тёща не уедет.
4. Использовать метафорическое описание эмоции для поиска оптимального решения. Метафора может подсказать, как решить проблему, но на языке образов. Решений может быть несколько.

Например, что делать с ядовитой колючкой?

Можно "приготовить из нее лекарство" и дать теще, чтобы вылечить ее от наглости.

Если перевести с языка метафор, нужно таким образом проявить свою злость, чтобы это вызвало нужный эффект, то есть чтобы теща уехала, а жена не начала скандал. Как это вообще возможно?

• Например, можно отвести жену в сторонку и предложить ей вместе с тещей прогуляться по магазинам, дать им денег на женские радости. Вместе с тем можно намекнуть, что «маме» уже пора домой. Ведь у неё голодные черепахи. А у вас с женой романтический ужин был запланирован еще неделю назад.
• Или же можно пойти и купить билет в театр для тещи на спектакль, который ей нравится. Она точно пойдет на него.
• Ещё вариант - попробовать прямо и спокойно поговорить с тещей. Сказать ей, что ее безмерно ценят и уважают, но пора и честь знать.

Каждый из этих вариантов делает попытку экологично вербализировать подавляемые эмоции.

Завершить упражнение можно обращением к себе:

«Я - человек, все мои эмоции подтверждение моей человечности. Все они нужны и полезны. Я буду стараться учиться обращаться с ними».

Такими словами ещё раз подкрепится намерение, с которым упражнение выполнялось. Рано или поздно часто повторяемые слова становятся правдой.

Это упражнение развивает способность занимать позицию наблюдателя. Человек, погруженный в ситуацию, часто не видит всех ее граней, поэтому она может казаться ему безвыходной. Позиция наблюдателя всегда находится над ситуацией, и из нее можно увидеть более оптимальный вариант действий.

Метод исследования эмоции помогает научиться переживать ее, не действовать импульсивно и сгоряча. Это упражнение помогает использовать арсенал своих эмоций полноценно, не избегая и не игнорируя ни одну из них. А значит - своевременно и адекватно реагировать на происходящее.

Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи.

Два огромных кейса по экологичному выражению чувств:
Экологичные способы выражения: негативных чувств и эмоций
Экологичные способы выражения: негативных чувств и эмоций (ч.2)