Медитация на возвращение чувства безопасности: от сильной тревоги и навязчивых мыслей

Эта медитация помогает бороться с навязчивыми негативными мыслями и ощущением чрезмерно сильной тревоги, с ощущением бессилия и небезопасности в стрессовых ситуациях

1. Представьте, что внутри у вас маленькая теплая сфера. Ее свет озаряет все ваше тело изнутри.
2. Мысленно соберите все свои мысли и поместите их на воображаемый чердак.
3. Закройте люк на чердак и скажите мыслям: "Что бы вы ни внушали мне, я не спорю с вами. Но я не буду сейчас кормить вас своим светом, теплом и силами. Сидите на чердаке и шумите там сколько влезет". Вы можете представить, что мысли – это жадные чайки или вороны.
4. Когда вы закрыли люк на чердак, направьте свое внимание на ощущения в теле. Внимательно наблюдайте за теплой сферой у вас внутри.
5. Скажите себе:

Я соглашаюсь с тем, что я не знаю, куда сейчас идти и что делать.

Я соглашаюсь с тем, что у меня сейчас недостаточно сил, чтобы что-то решить.

Я соглашаюсь с тем, что я сейчас мало что могу контролировать вокруг себя. Возможно, только своё тело.

Я понимаю, что по большому счету мое тело – мой единственный настоящий неизменный дом. Вещи вокруг меня могут быть частью моего мира, но они не являются мной. И нормально, если я не всегда могу контролировать их.

Нормально, если границы моего контроля в мире сжимаются до границ моего тела. Я соглашаюсь с этим.

Чувство беспомощности говорит мне о том, что я хочу взяться за слишком большую задачу. Возможно, у меня сейчас нет сил, а может быть, понимания, что нужно делать. Может быть, я думаю, что должен осилить эту задачу, только потому, что я шокирован и напуган. Я соглашаюсь со своим бессилием. Я благодарю его за то, что оно подсказывает мне путь.

Я соглашаюсь с тем, что порой нужно замедляться и давать себе отдых. Я соглашаюсь с тем, что порой и не нужно ничего предпринимать. И чувство бессилия тоже говорит мне об этом.

Я соглашаюсь с тем, что все, что я могу сейчас – это жить ощущениями тела. Я соглашаюсь с тем, что все, что у меня есть сейчас – это каждый следующий момент. И я могу выбирать, как провести его – кормить свои страхи и тревоги или набираться сил, посвящая все свое внимание простым действиям.

Я обещаю себе, что бы ни происходило, я буду заботиться о себе. Я дам себе отдых от мыслей и переживаний, я сконцентрируюсь на простых действиях. Например, на дыхании. Или на работе по дому. И пока я буду мыть чашку – я буду думать только о чашке.

Я прошу помощи у жизни и мира. Обстоятельства уже складывались таким удивительным образом, что я прожил много долгих лет. Я надеюсь, что мир и дальше будет благосклонен ко мне. Я прошу его об этом. И я отпускаю свою просьбу, я не буду волноваться о том, будет она исполнена или нет. Я займусь тем, чтобы набираться сил. И если мою просьбу мир не выполнит в этот раз по своим причинам, я буду полон сил, чтобы самому позаботиться о себе.

Я буду надеяться, что у меня есть хотя бы немного времени на то, чтобы набраться сил. Но я не буду тревожиться зря.

Я благодарю мир и жизнь за то, что они заботились обо мне все это время, хотя из эго я мог воспринимать их заботу как проблемы и неурядицы. В общем, если я все еще жив и могу мыслить, могу управлять собой – значит, мир и жизнь заботились обо мне. И я благодарю их за это.

Я соглашаюсь сейчас с тем, что в мире могут происходить любые события. Я не буду тратить силы на то, чтобы оценивать их. Они просто происходят, а я просто живу.

Я соглашаюсь с тем, что в мире живут люди. Имеющие отличные от моего мнения, другие цели и ценности. Я не буду тратить силы на то, чтобы оценивать их. Они тоже для чего-то нужны миру, и я соглашаюсь с этим. Они просто живут. И я просто живу.

Я выбираю делать то, что могу, и там, где могу. Я понимаю, что от меня тоже зависит какая-то часть гармонии в мире. И я соглашаюсь с тем, какого размера мое влияние на это может быть сейчас. Ни больше, ни меньше. И я благодарю жизнь и мир за то, что могу сделать что-то для общей гармонии.

Я выбираю полагаться на других людей, которые тоже думают о том, как вернуть в мир гармонию. Я выбираю рассчитывать на других людей, которые приложат свою часть усилий к мировой гармонии. Я соглашаюсь с тем, что я один не могу и не должен отвечать за весь мир. Только за маленькую его часть. И я благодарю других людей за то, что делят со мной ответственность за мир.

Я обещаю себе, что сделаю всё, что смогу, чтобы позаботиться о себе и о тех, кто вокруг, насколько смогу. И я соглашаюсь с тем, что это будет все, что я могу. И я благодарю жизнь и мир за то, что могу сделать это.

После этой медитации хорошо заняться каким-то простым делом, не требующим больших умственных вложений. Можно позаботиться о своем доме, о своем теле, о ком-то из близких. Можно ухаживать за животными и растениями.

Можно даже просто гулять, но удерживать внимание на видах улицы: какие вокруг здания и деревья, во что одеты люди, какие на асфальте трещины.

Каждый раз, когда мучительные мысли возвращаются, можно вызывать образ чердака в голове и мягко отправлять их туда со словами: «Я не буду вас кормить».