Как противостоять манипуляции

Отношения в семье, между партнерами, детьми, родителями - самый крутой тренинговый центр. Не сложно находиться в одиночестве и быть в “дзене”. А попробуй-ка справиться со злостью, раздражением, чувством вины в тот момент, когда появляются рядом близкие (они особенно умеют нас “триггерить”).

Вот тут -то и проявляется все то, что мы не хотим видеть, слышать, признавать. На что закрываем глаза, так как зачастую это неприятно осознавать, чувствовать. Мы прячемся от боли, переживаний.

Это понятно, почему так - человек устает испытывать негатив и не всегда знает, как с этим справиться.

Но наша задача научиться понимать свое эмоциональное состояние. Увидеть, откуда «ноги растут», приобрести привычку рассматривать сложные ситуации как уроки, а не как «за что мне это».

Сегодня предлагаю поговорить про манипуляции.
Как проявляется манипуляция, и как с этим справиться.

Честно? Это мне тоже знакомо.
В детстве я часто в общении с мамой испытывала чувство вины. Это «тяжелая ноша», и только с возрастом я многое осознала и справилась.

По мере обучения и работы с собой я поняла, что моя любимая мама - мастер манипуляций. Ее частые слова в мой адрес: «Ты всегда! Ты никогда! Вечно ты! Тебя нельзя ни о чем попросить! Я так и знала!»

Как думаете, повлияло ли это на меня? Конечно!
Кроме того, что это оказало воздействие на мою самооценку, я научилась так же манипулировать своими близкими. Но раньше так это не называла и даже слова такого не знала.

Я не придавала значение тому, что часто при словах и поведении мамы испытывала чувство вины. Плюс к этому добавлялось недовольство собой и страх, что меня накажут, отвергнут, и вывод: я плохая.

• Как же понять, что не так в отношениях?
• Увидеть, что близкий человек манипулирует тобой и разводит на эмоции?
• Как уберечься от чувства вины, которое «висит на шее тяжелой ношей»?

Перечислю некоторые пункты:

1. Как уже выяснилось, чувство вины, которые человек испытывает во время общения, будет сигналом, что другой пытается манипулировать.
2. Есть ощущение, что личные границы нарушают и не уважают. Как это понять? Опять-таки ориентируемся на свои ощущения. Всегда доверяем себе.
3. Ощущение, что «потеряли себя», предали свои интересы, поступили вопреки своим желаниям.
4. Еще интересный момент. Партнёр против, чтобы вы встречались с друзьями и семьей. Ему по какой-то причине все эти люди не нравятся, он чувствует с их стороны угрозу.
5. Нет доверия в отношениях.

Что делать, как же противостоять манипуляциям?

1. Первая фраза в ответ манипулятору: «Да», и далее выразить то, что считаете важным. Это не значит, что надо быть согласным с тем, что он говорит - это поможет не создать конфликта и не “развести” на эмоции. Манипулятор будет обескуражен.
2. Стоит раз и навсегда избавиться от привычки оправдываться.
3. Во время общения перенаправить внимание на манипулятора. Вместо оправданий начать задавать ему неожиданные вопросы.
4. Во время разговора спокойно и уверенно смотреть прямо в глаза собеседнику.

Следует помнить, что важно научиться осознавать свое эмоциональное состояние. Приобрести привычку замечать, какие реакции возникают на те или иные слова. Научиться анализировать, работать над собой. Многие мои клиенты рассказывают о том, как они ведут беседы с собой и это помогает быть более осознанными в моменте и справиться с различными неприятными состояниями и ситуациями.

Какой способ выбираете вы?