Начну с матчасти. Немного занудно, но приближает к пониманию. Дофамин - нейромедиатор, который играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга. Он влияет на наше поведение, способность к обучению и принятие решений. Дофамин - это одновременно и энергия, без которой любое дело - каторга, и поощрение за успех.
Если мы раз за разом будем вкладывать душу, а по-научному - тратить дофамин на некое дело - будь то учеба, работа, воспитательный процесс, но ожидания не будут вознаграждаться удовлетворением или признанием, мозг просто перестанет «вкладываться» в это дело. И когда мы «придем» к нему за очередной порцией дофамина, без которого на работе невозможно даже сконцентрироваться и уж точно не получится гореть и зажигать, он нам ее не выдаст. Потому что научен уже горьким опытом. Мол, тратили мы, хозяин, энергию в этом направлении, да почем зря. И убедить его, что так надо, что просто очень нужны деньги, что вот сейчас стоит поднапрячься, а потом уже вот скоро обязательно отдохнем - не получится. Без дофамина нет мотивации. И если ничего не менять, то день за днем так и будут проходить в тягомотном заставлянии себя делать эти проклятые дела. Без радости. Без перспектив. Без целей. Без смысла.
Чтобы стало по-другому, нужно менять систему мышления. Звучит глобально, но если делать это постепенно, маленькими шагами, с удовольствием, а еще лучше с поддержкой, то эти перемены не будут похожи на многотонный шар-бабу, которым рушат стены домов. Скорей, процесс будет похож на наполнение сосуда целительной влагой или нектаром.
Этим мы занимаемся на наших сессиях с клиентами. И это правда похоже на свежий ветер, а не на ураган. Урагана тем, кто пришел с выгоранием, вполне хватило. Теперь приходится отстраиваться заново, латать дыры, зализывать раны. Хотя, особо рьяные трудоголики и выздоравливать стремятся так, чтоб кости хрустели. Но неуемную энергию всегда можно перенаправить в созидательное русло, если подойти к процессу творчески.
1. В течение дня последовательно меняйте типы выполняемых задач. Это нужно для того, чтобы разные отделы мозга нагружались и отдыхали последовательно.
2. Откажитесь от иллюзии многозадачности. Делать несколько дел одновременно все равно не получится, а переключаться раз в минуту с одного на другое для мозга крайне энергозатратно.
3. В конце дня проговорите или напишите, что важного и полезного вы сделали за сегодня. Что планируете сделать завтра.
4. Ведите список дел и обязательно отмечайте выполненные задачи. Дела в списке могут быть элементарными, это как раз даже лучше. Но конкретными, простыми и понятными. Пункты списка, которые не подойдут:
- Улучшить жизнь
- Справиться с делами
- Перестать грустить
- Стать богаче
Это примеры абстрактных целей, слишком сырых, еще не сформированных потребностей. И это точно не список дел.
Подойдет что-то типа:
- Прочитать 20 страниц книги
- Купить бальзам для волос
- Позвонить маме
- Вызвать сантехника
- Сходить на тренировку
И тут важно не путать - это не про тайм-менеджмент, это не список необходимых дел, которые нужно не забыть сделать (хотя тоже неплохо), смысл такого списка в том, чтобы мозг смог начать и закончить цикл контакта:
- Осознать и сформулировать потребность
- Найти решение и воплотить его в жизнь
- Увидеть, что цель достигнута
5. Полезно будет освоить новый навык. Например, тем, кто работает головой, хорошо бы заняться лепкой из глины, рисованием, йогой, танцами, водным поло (лучше чем-то одним для начала), чтобы мозг начал работать в непривычном для себя направлении. А людям, чей труд связан с физнагрузками подойдут кроссворды, судоку, математические вычисления в уме или заучивание наизусть стихов. Что помимо всего прочего - хорошая профилактика болезни Альцгеймера.
6. Наполните повседневную жизнь новыми вкусами и ароматами. Ну это вообще просто. Ароматизаторы для дома, ароматические свечи, новые гели для душа и какое-нибудь экзотическое мыло. Блюда, которые раньше не готовились, необычные и непривычные соусы и приправы. Казалось бы, ерунда и баловство. Но нет - мозг задействует новые области, в том числе те, которые отвечают за исследовательский интерес. А это важное звено в дофаминовом обмене. Теперь у вас есть железное оправдание незапланированным тратам на всякие вкусности и приятности .
Постепенно уровень дофамина приходит в норму. Баланс нейромедиаторов восстанавливается. И становится возможным снова ставить цели, рваться в бой и побеждать. Брать высоты, покорять горизонты. Но уже по новым правилам. Без фанатизма. Не загоняя себя, как скаковую лошадь. Это не значит, что жить придется скромно, без размаха и подвигов. Можно все, но не любой ценой.
Внимание к себе, навыки самокалибровки, умение восстанавливаться после серьезных физических и энергозатрат позволяют достичь гораздо больших результатов, чем геройство из серии «не надо думать, надо просто сильнее трясти».
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
