С детства нас учат чистить зубы, мыть руки с мылом, поддерживать порядок дома, но очень важный аспект ухода за собой остается за кадром. Нам не рассказывали о том, что такое психогигиена и как правильно ее соблюдать. Но учиться никогда не поздно, так что, если вы не сталкивались с данным понятием, то эта статья обязательна к прочтению!
Психогигиена - это область науки, которая занимается вопросами сохранения и укрепления психического здоровья путем организации комфортной окружающей среды, соответствующего режима и образа жизни.
Широкое распространение термин получил в 20 веке благодаря американскому писателю Клиффорду Уиттингему Бирсу. Бирс провел три года в психиатрической больнице с симптомами тяжелой депрессии и за время пребывания в лечебнице написал книгу «Ум, который вновь обрел себя». В книге он поделился своими переживаниями и опытом выздоровления, и практически сразу она стала бестселлером.
Бирс вынес на общественное обсуждение очень важную тему - положение душевнобольных в обществе. Тему подхватили психиатры и широкая публика, и на волне этих обсуждений был основан Национальный комитет психической гигиены США, который действует и сейчас, но под другим названием (Психическая гигиена Америки).
Основные задачи психогигиены Бирс сформулировал следующим образом:
Иными словами, психогигиена направлена на повышение качества жизни человека и его отношений с окружающими людьми и внешней средой, а также на предотвращение психических расстройств.
Кстати, интересный факт!
Когда Виктор Франкл был заключенным в концлагере Терезиенштадт, он тайно создал «Отдел психогигиены», где вел преподавательскую и проповедническую деятельность. Он объяснял узникам основные принципы психологических защит и рассказывал, как можно сопротивляться пыткам и унижениям.
Представляю вашему вниманию 7 основных, на мой взгляд, правил психогигиены, соблюдение которых поможет сохранять здравый рассудок.
Я не думаю, что сделаю открытие, если скажу, что соблюдение режима оказывает значительное влияние на наше самочувствие, настроение и уровень энергии. Научите свой организм засыпать и просыпаться примерно в одно время, и он непременно отблагодарит вас видимыми изменениями в состоянии.
Мы даже не замечаем, как нагружаем свой мозг не только ненужной информацией, но порой еще и опасной и разрушающей. Например, читая новости, часто мы не ограничиваемся несколькими проверенными источниками, а начинаем листать все подряд в попытках успокоить себя, однако эффект получается ровно противоположным.
Когда мы не выделяем время для полноценного отдыха, то уровень нашей энергии стремительно близится к нулю. Но это работает и в другую сторону: когда мы ничего не делаем, а только отдыхаем, то вернуться в строй потом бывает очень непросто.
Когда я говорю об отдыхе, то имею в виду не сидение на диване перед телевизором или скроллинг ленты соцсетей. Такими действиями мы, напротив, еще больше нагружаем наш мозг. Полежать в горячей ванной без гаджетов или прогуляться в парке будет гораздо эффективнее.
Большую часть времени мы проводим, сидя за компьютером или документами, что, конечно, не способствует поддержанию или улучшению здоровья. Для качественной работы нашему организму необходимы физические нагрузки. Если душа не лежит к фитнесу или пробежкам, попробуйте йогу или танцы. В 21 веке у нас такой доступ к любой информации, что у каждого есть возможность подобрать что-то, комфортное именно ему.
Когда рядом с вами находятся люди, которые постоянно жалуются на жизнь, обвиняют всех вокруг в своих неудачах и регулярно дают непрошеные советы по любому поводу, то это не может не влиять на ваше психоэмоциональное состояние. Чем чаще и плотнее вы общаетесь с такими людьми, тем больше начинаете перенимать их модели поведения и мышления. Вы не заметите, как и сами начнете перекладывать ответственность и увлекаться обсуждением чужого нижнего белья, а это путь в никуда.
Читайте художественную литературу, посещайте театры и музеи, находите то, что будет интересно именно вам, но при этом не будет связано с работой и бытом. Хобби помогают найти компанию по интересам, расширить кругозор, повысить уровень осознанности и отвлечься от надоедающих мыслей и проблем.
Конечно, это лишь малая часть правил психогигиены, но, на мой взгляд, основная.
Когда мы следим за своим психологическим и физическим здоровьем, то столкновение с проблемами переживается гораздо легче и с меньшими последствиями.
Ну а если у вас возникнут трудности в следовании данным правилам,
вы всегда можете записаться на консультацию,
и мы вместе разберемся с возникшими препятствиями!
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Полный доступ к каталогу
Видеоответы
