Почему я ухожу в себя, когда обижаюсь?

Когда я обижаюсь, я замолкаю и ухожу в себя.
А я хочу уметь разговаривать с партнером, и не бояться выяснять отношения.
Что я могу для себя сделать?

Если происходит конфликтная ситуация, в которой ущемляют ваши права, что-то идет не так, как вам хочется, вы медленно соображаете и не можете сразу ответить, теряетесь, то часто ваша привычная реакция это закрыться, замолчать и спрятаться?

Скорее всего, вы проигрываете привычный детский сценарий. Возможно, когда вас ругали в детстве, повышали голос, то вы замолкали не знали, как себя вести. Вам было страшно.

Возможно, вам говорили:

• тебя не спрашивают, замолчи;
• твое мнение никому не интересно;
• заткнись, мал ещё...

Вы привыкли замолкать, не лезть, не отстаивать свои границы и свои права. И думали тогда, что это нормально.

Или вы боитесь, что в процессе конфликта вы поругаетесь, от вас отвернутся и вы останетесь в одиночестве. Тогда привычным может стать - сводить все на шутку, типа ерунда, не проблема и была. И сложить все чувства глубоко внутри.

Возможно, что ваш партнер переживал подобные отношения с родителями. Его мама замолкала, обижалась и таким образом наказывала своего маленького ребёнка - и он тоже выучил такую модель поведения. И, чтобы ему снова почувствовать себя маленьким и получить внимание (да, такое вот внимание), он провоцирует вас на обиду и молчание. Тогда он оказывается в привычном сценарии и ему все понятно. Это для него норма.

Но партнер будет сам разбираться со своим психотерапевтом,
а что делать вам?

Если вы заметили, что обиделись и замолчали, дайте себе время понаблюдать за своим состоянием.

• Где в теле вы чувствуете дискомфорт?
• Где в теле что-то сжимается, напрягается, стоит комом, болит?

Заметьте эти ощущения и продолжайте наблюдать за ними.
Позвольте им быть. Они и раньше были, но раньше вы не осознавали их.
А сейчас разрешите себе их заметить и вывести на сознательный уровень.

Одновременно с этим замечайте мысли, которые к вам приходят.

• Почему со мной вот так опять?
• Да как он может со мной так поступать?
• Зачем я снова открылась и поверила?
• Мир так несправедлив ко мне.

Или что у вас там звучит?
Разрешите мыслям приходить и уходить. Наблюдайте за ними, не цепляйтесь за них.

Наблюдайте чувства, которые поднимаются. Проживайте все, что есть сейчас.

Когда вы даете себе время на проживание, то в следующий раз, когда вас настигнет обида, вы сможете раньше ее заметить и быстрее выйти из этого состояния.

Еще задайте себе вопрос:

• А что мне дает обида?
• Как она мне помогает в данный момент?
• Что она мне помогает делать? Или не делать?

Обижаемся мы не только на партнера, а и на родителей, детей, друзей, коллег. Эти чувства могут отличаться немного по оттенку. Обида на подругу несколько другая, чем обида на сексуального партнера.

Начинаем и в этих отношениях наблюдать и изучать то, что происходит внутри.
На что именно реагируем? На какие слова, тон, поступки?

Если вы хотите разговаривать и проговаривать свои чувства во взаимоотношениях, начинайте это делать, когда вы находитесь в нейтральном состоянии. Когда вы чувствуете себя в безопасности или просто вы можете сказать, что чувствуете.

И говорите про себя, о себе, а не о партнере.

Все это равноценно и для мужчин, и для женщин. Оба хороши. Оба могут впасть в сильную обиду или, наоборот, игнорировать то, что происходит, сбежать от своих чувств, чтобы не сталкиваться с болью. Но от этого боль не исчезает. Вы просто учитесь новым формам отрицания. И рано или поздно приходится иметь дело с собой.

Вы замечаете свои чувства? Как вы это делаете?