Развод/ разрыв отношений. 10 стратегий проживания

Переживание развода/ разрыва отношений

Это один из самых сложных и болезненных периодов в жизни, через который проходят все. Потеря мужа/жены, подруги/парня эмоционально может ощущаться так, будто разрывается сердце.

Расставание - одна из самых частых причин обращения к психологу. Этот период может вызывать и мысли о самоубийстве или мысли физически повредить себе - перекрыть физической болью эмоциональную.

В этой статье я хочу поделиться 10 стратегиями, как справиться с периодом проживания развода/расставания максимально здоровым способом.

1. Позвольте себе ощущать свои чувства

Не боритесь с ними, не избегайте, просто наблюдайте за своими чувствами.

Как бы тяжело ни было, вы не можете избежать боли. Если вы пытаетесь игнорировать чувства или подавлять их. скорее всего, болезненный процесс принятия затянется, а в худшем случае вы застрянете в этих страданиях.

Кажется, что это состояние будет длиться вечно, но нет, это не так. У горя есть стадии:

• отрицание / шок,
• гнев,
• торг,
• депрессия
• и, наконец, принятие.

Здоровое проживание - это понимать, что у вас за чувства, и позволять себе их прожить, тем самым ускоряя процесс проживания расставания.

Больнее будет, если:

• Не вы приняли решение расстаться - вас оставили.
• Не замечать, что все идёт к расставанию.
• Это ваши первые долгие и серьезные отношения.
• Бывший партнер твой лучший друг.
• Постоянно видеться с бывшим.
• В отношениях вы чувствовали себя цельным.
• Бывший партнер стал сразу встречаться с кем-то.
• Представлять себе, как бывший занимается с кем-то сексом.
• И думать, что предыдущий партнёр единственный в мире, лучший для тебя.

2. Хорошо бы открыто обсуждать свои чувства

Не отдаляйтесь от друзей и близких, не уходите в изоляцию. Не стоит умалчивать о своей боли. Рассказав, вы поймёте, что и другие понимают и проживают то же, что чувствуете вы. И что эти чувства нормальны.

3. Поймите, что расставания - это неизбежная часть жизни

Пока мы не найдем своего партнёра, мы будем входить в отношения и выходить из них.

Некая воронка.

Не все люди нам подходят.

Но в конечном итоге мы найдем того - конечно же, не идеального - человека, с особенностями которого готовы мириться, а он готов мириться с нашими закидонами и проблемами.

4. Не берите вину за расставание на себя

Гораздо полезнее смотреть на это, как на процесс конфликта потребностей, несовместимости, в которой никто не виноват.

Одна из проблем - это умение общаться и согласовывать, обсуждать потребности честно и открыто. Этому нелегко научиться, так что не вините ни себя, ни партнёра.

Никто специально не вступает в отношения, чтобы сделать больно другому человеку или сделать их неудачными. И вы, и ваш партнёр делают все возможное, чтобы создать их.

5. Организуйте рутину и уход за собой

Важна забота о себе.

Возможно, вам не хочется есть или спать, или, наоборот, не можете встать с кровати и почистить зубы.

Старайтесь сделать здоровый выбор. Возможно, понадобятся лекарства, чтобы восстановить сон. Не откладывайте это.

Возвращение к распорядку дня поможет восстановить контроль над жизнью.
А физические упражнения вызывают выброс эндорфинов.

6. Дайте себе расслабиться и порадуйте себя

В состоянии расставания вы не сможете быть так же эффективны и продуктивны, как до него. Поэтому позвольте себе делать меньше. Не осуждайте себя за это. Займитесь тем, что хочется и нравится: ванна, хобби, массаж = все, что вам хочется.

7. Отпустите надежду, что вы будете вместе

Закончить страдать невозможно, если вы будете цепляться за мысль, что возможен возврат отношений. Не ждите звонка, не отправляйте письма. Это может довести вас до отчаяния и понизить самооценку. Не поддерживайте дружбу, так как для дружбы вы должны быть эмоционально стабильны и безразличны.

8. Не заглушайте эмоции алкоголем, наркотиками и прочим

В общем, это не самое лучшее время, чтобы сделать татуировку, напиться и так далее. Выбирайте здоровый способ проживания эмоций.

9. Составьте список, в чем плюсы одиночества

Например:

• Теперь вы на первом месте.
• Скоро вы снова почувствуете волнение на свиданиях.
• Вам не нужно согласовывать свое время, и вы сможете проводить его, где хотите и с кем хотите.
• Вы можете путешествовать, жить в другом городе.
• Вы можете познакомиться с новыми людьми.
• У вас больше свободы.
• Вся кровать в вашем распоряжении.
• Вы можете быть такими, как хотите, хоть в драной майке ходи и спи в крошках на кровати:)

Допишите свой список!

10. Не теряйте веру в людей и отношения. Начните встречаться снова

Проанализируйте, чему вы научились, и двигайтесь вперёд. Новые отношения это новые риски, но по-другому никак. Если только вы не решили прекрасно жить без партнёра.

Не разочаровывайтесь в людях. Расставание - это начало нового.
А я помогу вам его пережить.