Техника «Метафора»: для борьбы с тревожной неопределённостью

Когда мы находимся внутри ситуации, нам не видно всех граней реальности. Мы невольно сами себя убеждаем, что наши страхи и наши желания - это две противоположности, из которых и состоит весь мир.

На самом же деле граней в тысячи и миллионы раз больше.

• К сожалению, если циклично повторять себе:
  «выход есть, просто я его не вижу», легче не становится.
• К счастью, с тревогой по поводу неясного будущего можно справиться с помощью метафоры.

Пример из практики:
ко мне обратилась клиентка по поводу тревоги за будущее.

На ее постоянном месте работы сменилось руководство и она понимала, что лучше всего именно сейчас решиться уйти во фриланс. Ведь не известно, каким будет новое руководство. Заново привыкать к старой работе только из-за смены руководителя ей казалось лишними тратами сил: проще уже найти сразу новую работу.

Но в то же время ей было страшно: фриланс - это неизведанная территория. А вдруг ничего не выйдет?

Я предложил клиентке выразить историю этих переживаний через некий художественный образ, чтобы дистанцироваться от ситуации и увидеть ее шире.

Если это удастся, откроются новые возможности, прежде скрытые от сознания.
А если возможностей достаточно много, значит, и тревоги гораздо меньше.

Девушка нашла такую метафору для себя:

Раньше герой ее истории жил в племени. Мог во многом полагаться на соплеменников. Но вот вождь его племени умер, новый вождь выбрал невыигрышную стратегию выживания для всего племени. И герой ее истории решается покинуть племя, чтобы не зависеть от вождя.

• Чтобы с минимальными рисками сделать это, герой ее истории собирает запасы на случай, если после ухода из племени наступят голодные времена.
• Вместе с тем герой собирает информацию о том, куда лучше отправиться для жизни в одиночку: где самые богатые угодья для охоты, где меньше хищников и вражеских племен.
• Кроме того, теперь необходимо научиться охотиться в одиночку, а раньше на охоту уходили сразу несколько сильных воинов из племени.

Эта метафора помогла девушке отделиться от своей ситуации, от страха и желаний, связанных с ней. Если перефразировать все тезисы метафоры с учётом современности, то ей необходимо:

• Сделать денежный и продовольственный запас на время, пока она будет осваивать сферу фриланса. Кроме того, надо научиться делить доход и часть откладывать «на всякий случай», потому что фриланс - не всегда стабилен, как заработок.
• Необходимо понять, какие виды работ и в каких случаях лучше всего оплачиваются. Это поможет не тратить время на малоэффективную работу. Кроме того, надо изучить законы, связанные с самозанятостью.
• Необходимо продумать цепочку предоставления услуги. Раньше на любые задачи были свои специалисты. А теперь, вероятно, придется многое делать самой, от самопрезентации до получения оплаты. Но у большой фирмы большие задачи, вот почему на каждую нужен свой специалист. Фрилансер в состоянии справиться со всем необходимым и сам.

Метафоры - это очень здорово. Но что делать, если не помогает?

Если метафора не работает, возможно, вы просто неверно ее используете.
Воспользуйтесь рекомендациями, чтобы создать рабочую метафору, которая точно поможет.

1. Для метафоры выберите тему, в которой достаточно разбираетесь

Так вы можете обрести больше уверенности, на время войдя в сферу, в которой чувствуете себя уверенно. Потом по аналогии вы просто перенесете детали метафоры на реальность. Скорее всего, ваша психика подберёт подходящую сферу автоматически.

Если нет - попробуйте снова.

2. Допустите положительный исход

Вы серьезно настроены на то, что все будет плохо. Вы настолько пали духом, что даже метафора пропитывается вашим печальным настроением.

Конечно, есть немало историй, где печальный конец действительно неизбежен. Но даже в таких историях человек всегда может получить хоть капельку радости.

Например, ВИЧ-инфицированные люди отмечают, что жизнь, наоборот, наполняется смыслом, потому что к любому вопросу теперь нужно подходить ответственно.

Попробуйте допустить, что в вашей истории или хотя бы в вашей метафоре возможен положительный исход. Пусть это будет чудо, но попробуйте.

3. Меняйте детали

Сама практика вам кажется странной, потому что вы привыкли мыслить конкретно. Метафоры кажутся вам глупостью.

Дело в том, что вам сложно отделиться от своей ситуации. В этом случае просто меняйте детали своей реальной истории, пока не откроются новые горизонты.

Вы можете изменить: время действия, ваш возраст, набор персонажей, локацию и т.д.

4. Вторичные выгоды

Вероятно, в негативном исходе ситуации есть свои скрытые плюсы для вас. Их наличие не даёт увидеть другие выходы из ситуации, потому что это может прекратить удовлетворение каких-то важных потребностей.

Найдите скрытые плюсы в своей ситуации.
Подумайте, каким образом сможете удовлетворять эти потребности иначе.

5. Запишите вашу метафору

Отложите ее на время. Обсудите тему метафоры с другими людьми, может быть, они откроют вам новые грани, способные пролить свет на вопрос (говорить о самой проблеме не обязательно).

Используйте несколько метафор, чтобы найти наиболее подходящую.

Метафоры - универсальный инструмент для общения с подсознанием.
А оно уже давно знает ответы на все ваши вопросы.
Так спросите у него на его языке, что вам следует предпринять!

Столкнулись с тревожностью? Обращайтесь к автору этой статьи.