Как помочь тем, у кого депрессия?

Человеку в депрессии необходима помощь в его повседневных задачах. Ведь он может многократно откладывать или вовсе игнорировать свои дела, так как под грузом влияния депрессии у него изменяется оценка значимости своевременного решения текущих задач и даже бытовых дел, таких как поддержание порядка, аккуратности внешнего вида

Конечно, самая сложная задача - выяснить, какое поведение рядом с человеком в депрессии будет уместно и целесообразно, в какой мере оказывать помощь, не предпринимая попыток свести все лишь к усиленному контролю и нотациям или беря полностью на себя задачи человека.

Поддерживать и доверять, но не только.

Вот некоторые действия, которые нужно предпринять:

• Поделитесь своим временем, найдите возможность выслушать человека, подарить немного своего участия и душевного тепла тому, кто страдает от депрессии.
• Будьте деликатными, терпеливыми и чуткими, однако не поддерживайте склонность превратить беседу в череду жалоб и привычку детального обсуждения симптомов или многократных, повторяющихся вновь и вновь высказываний неудовлетворения от дискомфорта, будьте готовы показывать наиболее позитивный и простой из возможных способов решения любых вопросов, основываясь на своем опыте.
• Не преуменьшайте проблемы, будьте доброжелательны и доступны для помощи в их практическом решении с уместной долей вашего участия, мотивируйте известными вам примерами, как преодолеть те затруднения, которые возникают на конкретном этапе жизни человека.

Как вести себя с депрессивным человеком?

• Поощряйте обращение за помощью к психологу и психотерапевту. Помощь опытного специалиста может скорректировать поведение, развить способность управлять симптомами. Специалист оценит и предложит наилучший подход, например, применение когнитивно-поведенческой терапии, межличностной психотерапии и других.
• Вселяйте в депрессивного человека уверенность. Приводите примеры ситуаций, когда человек в прошлом радовался заслуженной победе, напоминайте ему даже небольшие успехи, которые можно найти в детстве и юности, и особенно ценны такие примеры из периода взрослой жизни до возникновения патологии.
• При возможности старайтесь постепенно установить с депрессивным человеком телесный контакт, внимательно наблюдая, не вызовет ли это неприятия, будь то кратковременное касание кисти руки или рука, положенная на плечо, или легкое объятие в знак поддержки.
• Делитесь позитивным опытом других людей, сумевших выйти из состояния депрессии, которые сообщают об уменьшении симптомов, об улучшении качества жизни и, следовательно, психосоциального функционирования.

Поощряйте общительность у тех, кто страдает от депрессии

Некоторые социальные факторы, такие как проживание в одиночестве или тяжелое детство оказывают серьезное влияние на вероятность переживания депрессии, по мнению авторов опроса, проведенного Манчестерским университетом.

Согласно исследованиям, общение с другими является положительным элементом, поэтому сложно переоценить социальную поддержку для выздоровления тех, кто борется с депрессией.

• Станьте тем, кому депрессивный человек доверяет. Окружите его любовью и заботой, постарайтесь увидеть в нем «ребенка», которому очень нужны ваше внимание, эмоциональная поддержка, ласка и нежность.
• Будьте ненавязчивы в общении. Старайтесь делиться позитивными новостями, рассказывайте забавные истории, придумывайте приятные сюрпризы, предлагайте время от времени совместные несложные занятия. При любой помощи дайте человеку почувствовать его значимость для вас и других.
• Поощряйте контакты депрессивного человека с друзьями и знакомыми. Будут полезны любые приятные ему культурно-развлекательные мероприятия, которые подарят позитивные эмоции, будь то прием гостей, совместный обед в ресторане или неутомительные прогулки на природе. Не настаивайте, навязчивые предложения принесут обратный эффект. Важным моментом является то, чтобы на предложение поучаствовать человек выразил свое согласие и получил от этого мероприятия положительные эмоции.

Социальная активность является ключевым элементом, полезным для того, чтобы наилучшим образом пережить состояние дискомфорта и выйти из депрессии.

Человек является социальным существом в своей глубинной основе, поэтому социальная жизнь важна и влияет непосредственно на психическое и физическое здоровье.

Как избежать рецидивов депрессии в будущем

Депрессию можно преодолеть, но это состояние может вернуться повторно.

Как этого избежать? Необходимо прогнозирование и профилактика рецидивов.

Важно постараться развить стремление поддерживать здоровые привычки для ума и тела, например:

• Заниматься физической активностью, упражнениями, в том числе вместе с партнером или друзьями, это вызовет высвобождение гормонов, непосредственно влияющих на улучшение настроения.
• Поддерживать оптимальный вес, поскольку научно доказано, что ожирение увеличивает риск развития депрессивных синдромов.
• Научиться управлять эмоциями, принимая окружающих без иллюзий, понимая, что они имеют свою собственную картину мира, основанную на их уникальном опыте, и с осознанием того, что каждая ситуация является благом, так как призвана научить новому, а значит, внести бесценный дар в копилку опыта жизни человека.
• Вести по желанию записи, где можно в тексте описать трудные ситуации и мысли. Это позволит выплеснуть накопившиеся эмоции, взглянуть на жизненные ситуации более осознанно, сделать выводы, принять решение, вернув таким образом свое состояние в гармоничное русло.
• Поддерживать отношения и общительность, демонстрировать доброжелательность. Регулярно выделять комфортный по длительности период времени для того, чтобы пообщаться с другими с удовольствием, не преследуя какой-либо конкретной цели: позвонить знакомому, поговорить с родителями, поиграть с ребенком и его друзьями, поздравить коллегу.
• Целенаправленно стараться оптимизировать психическое благополучие каждый день, отмечая успехи. Уходить от рутины и застоя, планировать необременительные мероприятия в выходные дни, действия, несущие позитив и интерес, позволять себе своевременный отпуск, не допуская профессионального «выгорания».

Если член семьи склонен к депрессии

Те, кто находится рядом с человеком, склонным к депрессии, должны стремиться оценить стресс и внести свой вклад в более легкую и позитивную жизнь, побуждая человека, пострадавшего от расстройства, всегда находить цель, посильную и мотивирующую, обязанности, которым можно посвятить себя.

Не ослабляйте бдительность, наблюдая состояние депрессивного человека, и будьте готовы обратиться к специалисту за оказанием помощи, особенно если у вас есть сомнения или опасения, что депрессия может привести к трагическому событию.

Как оставаться рядом с депрессивным человеком, не забывая о себе

Не следует посвящать себя другим, забывая о себе. Если вы уделите время себе, отдохнете или отвлечетесь, это, безусловно, поможет вам чувствовать себя в более ресурсном и спокойном состоянии рядом с теми, кто нуждается в помощи.

• Расставляйте приоритеты, помните о ваших личных целях и задачах.
• Уделяйте достаточно внимания спорту и хобби.
• Регулярно проводите время в кругу друзей.
• Находите возможности для интересного проведения отпуска.

Нет никакого риска в том, чтобы быть рядом с теми, кто в депрессии. Более того, это почти всегда приносит пользу, ведет по пути духовного роста, позволяя проявлять лучшие человеческие качества, такие как доброта, сочувствие, солидарность в преодолении трудностей, милосердие, мудрость, терпение и стойкость духа.

С вашей поддержкой человек имеет гораздо больше шансов преодолеть депрессию и вернуться к активной полноценной жизни.