Пути в решении проблемы панических атак

Панические атаки – это вредная привычка вашего тела.
Абсолютно безопасная, но вредная.
Паническая атака – это ничего больше, чем просто сбой в вегетативной нервной системе.

Человек начинает бояться собственной физиологии, потому что ему кажется, что он не сможет контролировать приступы, появляется недоверие к телу – вдруг это случится снова, и страх ожидания повторения приступа!

На самом деле, поняв механизм развития панической атаки, их можно легко купировать в моменте, ну и более того, вообще не доводить себя до пика напряжения.

Немного подробнее о механизме развития панической атаки

В основе развития лежит цепная реакция.

• Есть триггер (событие, которое запустило процесс),
• далее начинается тревога, которая нарастает до достижения предельного уровня,
• следом кульминация (сама паническая атака)
• и после расслабление.

Что может быть триггером, запускающим тревогу и паническую атаку?

Очень и очень многое может запустить эту тревожную кнопку. Громкий звук, ожидание, спешка, негативные мысли, жара, скопление людей.

Если рассмотреть глубже, то изначально есть событие, которое происходило в момент сильного психоэмоционального потрясения или первой панической атаки. Триггер есть там, где был сильный выброс адреналина.

И все, что окружало вокруг (люди, звуки, запахи, помещение, погода) наш мозг считал и записал в опасные.

• Например, был пожар – тогда запах гари или звук пожарной машины может запустить тревогу.
• Избил пьяный муж, и вот он должен прийти домой, у вас поднимается тревога.
• Триггером может быть любая информация, новости по телевизору, фильм.
• Любой воображаемый объект – страх войны, болезни, будущего, одиночества, смерти.

Этих запускающих объектов может быть бесконечное количество!

Кроме того, добавляется еще такое явление, как генерализация – когда человек начинает реагировать на раздражители, даже слабо напоминающие условные в момент потрясения.

Например,
в момент панической атаки сильно напугало бешено бьющееся сердце. И потом, когда человек проходит мимо машины, в которой «долбят» басы – бам, бам, бам, это может напомнить ему ритм колотящегося сердца, и запустится тревога.

Что же тогда делать, если этих триггеров так много?

Важно обучить тело реагировать на запускающие события по-новому.

Если я боюсь, значит, я боюсь чего-то реального, что может быть опасным.
И тогда как я к нему отношусь?
Тело запускает механизм тревоги – повышается пульс, давление, появляется дрожь.

Когда у вас включилась тревога, осознайте, что это просто включилась тревога на какой-то триггер. Что реальной опасности нет, есть только воображаемая.

Понаблюдайте за тревогой, не суетитесь, не спасайте себя. Поизучайте ее.

Попробуйте проделать одно из упражнений на смену реакции

Вспомните сейчас какое-то событие из прошлого, о котором вы беспокоитесь, что оно снова произойдет. Окажитесь там, в этом событии в воображении.

• Вспомните, как вы там отреагировали?
• Что с вами происходило?
• И попробуйте отреагировать по-другому.

Представьте, что у вас забрали все негативные эмоции. Негативных эмоций больше нет!

Отреагируйте там позитивно! И это будет другая новая здоровая стратегия реагирования, с другим восприятием ситуации.

Например, улыбнитесь, скажите, что принимаете ситуацию, что она вам дана для опыта, что вы справитесь с ней и станете только сильнее.

Посмотрим дальше

Паническая атака напрямую связана с накопленным напряжением. Когда количество напряжения растет и ему не дают выхода, чтобы помочь человеку, организм организует паническую атаку и начинает этот адреналин выводить.

Поэтому проанализируйте:

• Насколько сейчас наполнена ваша психическая ёмкость?
• Сколько вы еще можете вместить и выдержать событий, эмоций, стресса?
• Что нужно сделать, чтобы напряжение ушло и появилось больше энергетической емкости?

Вы точно знаете ответ, что вам помогает сбросить напряжение.

Что еще важно, чтобы избавиться от панических атак –
это понять, что стало условиями и причиной, чтобы эта паническая атака случилась.

Какую сверхзадачу вы решаете за счет панических атак?

Паническая атака – это страх смерти и страх жизни.
Есть нежелание жить так, как вы живете.
И чем больше несогласия с тем, что есть вокруг, тем больше вашего несогласия с какой-то частью самого себя!

При этом пойти во что-то новое, в какое-то развитие очень страшно.

Подумайте, насколько классно вы живете?
Панические атаки НЕ случаются там, где все хорошо!

• Вспомните, какой жизнью вы жили до панических атак?
• Как вы там относились к миру?
• Как вы там относились к жизни?
• К другим людям?
• Какой/какая вы там были?

Что изменилось сейчас?

• Как сейчас вы взаимодействуете с миром - со страхом или с интересом?
• Где то место, где вы радуетесь жизни?

Ощутите. Почувствуйте жизнь без страха, наполненную интересом.
Задержитесь в этом состоянии.
И постарайтесь поменять восприятие мира и доверие к нему!