ВДА: страх одиночества. Причины. Последствия. Как работать со страхом?

Взрослые дети алкоголиков часто очень боятся одиночества, потому что в детстве они были лишены теплого живительного внимания родителей.

Ими редко интересовались искренне, в основном это было контролирующее внимание, нужное, чтобы решить технические вопросы:

«Ты уроки сделал?»

Эти дети редко могли насладиться вниманием совсем иного качества. Многих из них никогда не спрашивали дома, что у них произошло за день, в каком они настроении, о чем мечтают, чего боятся.

Этим детям не с кем было делиться своими переживаниями. Они рано обучились полагаться только на себя. И вот парадокс:

• С одной стороны, ВДА часто вполне самодостаточные люди. Они могут заботиться не только о себе, но и о других. У них многое хорошо получается, они очень ответственны и предусмотрительны.
• Но с другой стороны, все это лишь фасад, за которым прячется испуганный одинокий ребенок. Он цепляется за всех, кто вокруг. Потому что своей силы и умений совершенно не осознает. ВДА часто уверены, что в одиночестве они ни на что не способны.

К тому же у окружающих порой находится чуть больше внимания для ВДА, чем у их родителей. Просто потому, что взрослому человеку уже есть, что предложить другим, в отличие от ребенка.

При этом не обязательно другие будут намного лучше, чем родители, не обязательно они будут гораздо более любящими, внимательными и искренними. Они могут быть лишь немного более внимательными - и всё, ВДА уже ужасно боятся потерять их.

Причины страха одиночества

Одиночество пугает не само по себе, пугают его последствия и процессы, связанные с ним.

ВДА практически начисто лишены навыка кооперироваться с другими людьми, просить помощи, получать помощь, опираться на других людей. Из-за этого в трудные моменты они ощущают себя абсолютно беспомощными.

Они просто в полном отчаянии. И даже если присутствие другого человека ничего не решает в их проблеме, они по крайней мере не чувствуют себя такими же маленькими и покинутыми, как в далёком детстве.

Когда ВДА остаются один на один с проблемами, они впадают в состояние несчастного брошенного ребенка, для которого трудности слишком велики. Вот почему одиночество так пугает их.

Страх одиночества связан ещё и с тем, что многие люди (не только ВДА) абсолютно не понимают, что они чувствуют. Они ощущают просто всплески непонятных эмоций. Им то «хуже», то «лучше», без всяких оттенков.

Когда человек не понимает свои эмоции:

• Он не может дать персональную оценку ситуации, с которой столкнулся.
• Он упорно идет в ситуации, где ему будет плохо, и не ищет ситуации, где будет хорошо.
• Эмоции ему ничего не подсказывают, только «мешают жить».

Тогда как в норме здоровый психически человек ориентируется на свои эмоции и живёт в гармонии с ними:

«Тут мне противно, продолжать не буду»,
«Тут мне хорошо и приятно, я рад. Поэтому продолжу с удовольствием».

ВДА боятся одиночества ещё и из-за своих эмоциональных всплесков. Остаться один на один с пугающими неопознанными эмоциями действительно страшно.

К тому же ВДА часто используют окружающих как объяснение своих собственных состояний:

«Мне плохо, потому что ты так себя ведёшь!»

Если думать и говорить так, эмоции уже не такие пугающие, у них есть причина, есть способ их унять - заставить другого вести себя иначе, пусть это и ошибочный путь. Иллюзия до поры отлично снимает страх и тревогу.

Если оставаться в одиночестве и не иметь объектов для объяснения своих состояний, можно практически сойти с ума.

Последствия страха одиночества у ВДА:

• Дружба с людьми, которые дают мало приятных эмоций, чаще используют. Необходимость сильно подстраиваться под этих «друзей». Даже при том, что в ответ поддержки и помощи часто нет.
• Работа на неподходящем месте, в неподходящем коллективе. Необходимость сильно подстраиваться под коллектив.
• Изматывающие отношения с неподходящим партнёром
• Постоянное бегство от своих реальных проблем в повторяющиеся драматичные истории, из которых нельзя вынести урок или опыт, которые только тратят время и силы.

Как работать со страхом одиночества

Работа с этой проблемой должна вестись по двум направлениям:

1. Учиться опираться на других людей в сложные моменты, просить о помощи, принимать помощь, объединяться с другими людьми, доверять им, полагаться на них. Учиться не тащить все на себе. То есть вместо бессмысленного цепляния за других людей учиться строить реальные поддерживающие отношения. Для ВДА это бывает трудно - отдавать им привычно, а вот принимать страшно и сложно.
2. Учиться понимать свои эмоции, прислушиваться к ним, действовать в соответствии с ними - так избегать травматичных ситуаций и искать ресурсные. Тогда и не нужны будут другие люди в качестве громоотводов для эмоций. Тогда и страха одиночества не будет.

Как уйти, несмотря на страх одиночества

Очень часто страх одиночества удерживает рядом с людьми, от которых действительно давно пора уходить:

• с одной стороны, абсолютно ясно, насколько мучительны эти отношения,
• с другой - впереди лишь пугающая неизвестность.

Срабатывает «эффект знакомого зла»: как будто лучше терпеть что-то привычное, хоть и страдать, чем рискнуть и попробовать изменить свою жизнь.

Чтобы преодолеть эту иллюзию и наконец на уровне ощущений, а не только мозга, осознать, что пора уходить, можно выполнить простое упражнение:

1. Вспомните ситуацию, где вам пришлось прилагать усилия, чтобы она сложилась благополучно для вас.
Пусть это будет не слишком сложная и не слишком простая ситуация. Она будет ориентиром, меркой. По ней вы будете сверять свои ощущения и усилия в других ситуациях. Допустим, такая ситуация по вашим ощущениям стоит 5 единиц усилий.

2. Вспомните ситуации, когда вам пришлось действовать в одиночку.
Сравните усилия, которые вы вынуждены были совершить, с меркой из первого пункта. Считаются не только реальные трудности. Считаются также ситуации, когда вы оставались один на один с мучительными переживаниями и никто не мог разделить их с вами. Никто не мог поддержать вас и успокоить.

Скорее всего, число будет больше 5.

3. Вспомните несколько ситуаций, когда вы прилагали усилия, чтобы сохранить отношения с людьми, которые дорожат ими гораздо меньше, чем вы.
Сравните эти усилия с меркой из первого пункта. Это могут быть 5 единиц, больше или меньше. Главное, что это несколько единиц усилий, которые можно сосчитать.

4. Вспомните несколько ситуаций, где вы оставались в одиночестве, даже несмотря на то, что у вас есть какие-то отношения.
Вы не зря убеждены, что вам пора уходить - ситуаций, когда вас бросали в беде, было и правда много. Теперь позвольте себе признать, что они были.

То есть к числу из пункта 3 прибавляются ещё дополнительные единицы.

Вы боитесь остаться одни, но вместо желаемого спасения от одиночества получаете лишь необходимость стараться ещё больше, плюс очень мерзкий вид одиночества - одиночество вдвоем.

5. А теперь просто сравните результаты.
Признайтесь себе, что у вас уходит очень много усилий на то, чтобы и сохранять отношения, и выходить из трудных ситуаций в одиночку.

Вы боитесь, что в одиночку не справитесь с новыми обстоятельствами?
А как вам мысль, что вам будет даже легче через некоторое время, чем сейчас, просто потому, что вы не будете сохранять отношения, в которых вас не ценят?
Вы сэкономите много сил и нервов.

Традиционно проверенными и самыми эффективными способами избавления от созависимости остаются: ориентированные на это группы и индивидуальная работа с психологом.

Вы можете обратиться к автору этой публикации,
а расширить познания в этой области поможет моя подборка статей по ВДА:
Взрослые дети алкоголиков