Зачем выражать эмоции и признаваться в чувствах

Наше поведение – это всегда результат чувств, которые мы испытываем.

Нервная система работает таким образом, что когда мы реагируем на уровне эмоциональном - мы реагируем и на уровне телесном. И мы не можем запретить чувства, это биохимический процесс.

Когда мы слышим свои чувства – мы видим себя. И тогда это целая Вселенная. Если мы понимаем, как называется то, что мы чувствуем – мы знаем, как бы мы хотели отреагировать. И как реагировать адекватно. После этого решаем, можем ли это себе позволить в тех или иных обстоятельствах.

Чувства говорят об отношении человека к происходящему.
Каждое чувство стимулирует нас к действию.
И вот тут сложно. Мы не всегда можем понять, про что это чувство.

• С одной стороны, это система сигналов благополучия или неблагополучия.
• С другой стороны, это регулятор наших желаний и устремлений.

К примеру, вы в какой-то ситуации ощущаете, как будто с вами что-то не так. У вас мысль: "Я какая-то не такая/ какой-то не такой. Что-то не так с моей внешностью, с моими умственными способностями. Меня отвергают, не принимают, осуждают".
Это похоже на стыд. Чувство собственной «недостаточности».

Стыд сопряжен с темой наказания, отвержения. Может проявляться как ощущение отвращения, часто в животе. Хочется исчезнуть из поля зрения и стать невидимым, буквально «провалиться сквозь землю». Стыд очень сильное, часто невыносимое переживание, и естественным образом включаются защиты. Из стыда человек может сбегать в гнев, ослабляя боль.

Про что это чувство (стыд относят к социальным регуляторам), что за потребность за ним? Сохранить свое лицо. Остаться для других достойным человеком. Для себя самого – быть самодостаточным и хорошим, ощущать собственную важность и ценность.

Как стыд использовать на благо для себя?

• Признать – я испытываю стыд. Я стыжусь каких-то вещей. Я стыжусь чего-то в себе. Мне кажется, что я недостаточно хороша. Или сильнее - я ужасна.
  И сделать единственно правильный для себя вывод: я – такая, какая есть. Я достаточна хороша для себя. Я достойный человек. Я разрешаю себе быть собой.
• Разделять поступок и человека.
  Разделять свои поступки и себя как личность. Нет абсолютно плохого или хорошего человека. Есть человек. Поступки могут быть разными. Да, здесь я «села в лужу». Но я сама решу, когда и как мне поступать, что менять в своем поведении или не менять.

Три способа демонстрации того, что человек не способен управлять своими чувствами:

1. Хроническая реакция на повседневные ситуации сверхинтенсивными чувствами. Это могут быть как стенические чувства (повышают активность, возбуждение, когда невозможно усидеть на месте, сдержаться), так и астенические (уменьшающие активность, сокращающие жизнедеятельность, буквально обессиливающие человека).
2. Уход в себя, алкоголь, вещества.
3. Запрет на выражение чувств. Неэмоциональный человек. Его не научили. Он боится ярких ощущений, и избегает таких ситуаций. Очень неконструктивное поведение!

В мире дикой природы, если животному угрожает опасность, в его кровь выбрасывается адреналин. Мышцы при этом получают сильный импульс - либо драться, либо бежать, если соперник сильнее.

В человеческом сообществе своя культура и свои законы. Мы были бы рады сорваться, нагрубить, ударить, излить свой гнев, да нельзя. Есть нормы поведения, мораль. И что мы делаем? Сдерживаем свои чувства.

Мы чувства сначала подавляем, а потом, возможно, и вытесняем - если совсем невмоготу. Но сдержанная эмоция вредна для здоровья. Принцип тот же, что в механике - если вода закипает, образуется пар. Пар как эмоция. Ему нужно куда-то выйти. Если крышку не приоткрыть - будет взрыв.

И может быть взрыв эмоциональный, когда человек теряет контроль в самой неподходящей ситуации, или это будет агрессия, направленная на себя, а могут начаться недомогания.

Когда мы купируем эмоции – сдерживаем или подавляем свои чувства – наша энергия истощается. Внутренние силы уходят на подавление и удержание чувств.

Нам уже некогда радоваться жизни, у нас нет сил на саморазвитие, ведь мы должны «держать себя в руках». И чем сильнее наши эмоции, тем сильнее мы пытаемся себя «удержать». Наш фокус внимания, все наши силы уходят на удержание эмоций.

И когда внутренние силы организма истощаются, это приводит к затяжному стрессу, депрессии. Наше нежелание переключаться, зацикленность на обидах, неумение экологично отрабатывать чувства - подобны ржавчине, которая способна подточить даже сильный и здоровый организм.

Чувства нам сигнализируют - хорошо нам или плохо. И являются импульсом к действию: регулируют наши желания и устремления. Что-то нужно сделать. И если вы этого не сделали, напряжение остается. Если нет разрядки - нереализованная потребность будет нарастать.

Управлять своим состоянием можно только тогда, когда человек научился идентифицировать свои эмоции.

• Увидеть, что это за эмоция,
• назвать ее,
• отследить интенсивность,
• понимать причины своих переживаний: почему в этой ситуации возник гнев, а не растерянность, к примеру.
• Вызывать помогающие эмоции. Уметь влиять на интенсивность и содержание переживания.

Этому мы учимся на консультациях. Работа с эмоциями, наработка навыка распознавания и отслеживания своих чувств – обязательный этап психотерапии.