Как перестать испытывать хроническое чувство вины?

Чувство вины возникает, когда человек считает свой поступок неправильным.
По сути, вина - это агрессия, обращённая на самого себя.

Чувство вины эволюционно необходимо:
оно помогало людям не совершать поступков, опасных для окружающих,
и не быть подвергнутыми остракизму за них.

Однако чувство вины нередко носит дезадаптивный характер.

Это происходит, когда человек не нарушает границ других, но при этом занимается самобичеванием, потому что берет на себя ответственность за эмоции других людей.

Как справиться с чувством вины?

Львиная доля подобных проблем кроется в размытых личных границах.

При обозначении собственных границ человек интерпретирует чужие обиду и недовольство как свою ответственность.

Например,

• Дочь сообщила матери, что не намеревается продолжать обучение в выбранном вузе. Мать расстроилась, а дочь испытывает интенсивное чувство вины, которое подталкивает её отменить решение и продолжить обучение в вузе, который был быбран без её согласия.
• Девушка поняла, что её чувства к парню остыли, и решила расстаться с ним. Однако проговорить это партнёру она не решается, продолжая встречи и думая, как подобрать слова и не обидеть его.
• Сотрудник почувствовал себя плохо из-за регулярных переработок, но отказаться выполнять функции ещё одной штатной единицы он не решается - это может грозить срывом дедлайнов и выговором руководителя.

Что общего в этих трёх ситуациях?
Люди сомневаются в праве на личную свободу, комфорт и выбор. Они ориентированы на реакцию других и пытаются нести за неё ответственность вместо обозначения собственной позиции.

Как справиться с чувством вины?

Важно понять, конструктивно чувство вины или деструктивно.

Не все мысли и чувства, которые возникают у человека, означают, что ему следует воспринимать их всерьёз.

Эти мысли и реакции могут быть дезадаптивными (вредными). То есть такими, которые сформировались ранее, когда человек жил в других условиях. Тогда эти мысли, эмоции и поведение приносили пользу, поэтому и закрепились в психике. Тогда они были адаптивными (полезными). Теперь же, когда ситуация поменялась, психика продолжает жить по-старому сценарию, который уже нерелевантен действительности.

Например,
мать часто обвиняла ребёнка в том, что она плохо себя чувствует.
Конечно, она поступала неправильно, но ребёнок полностью зависел от неё и был вынужден подстраиваться. Он привык чувствовать себя виноватым и действовать соответственно. Став взрослым, этот человек перестал зависеть от матери. Он стал равным другим взрослым, однако продолжает строить отношения по модели, которую привила ему мать.

Чувство вины деструктивно,
если оно возникает, когда вы пытаетесь отстаивать личные границы.

Запомните: вы имеете право на свою жизнь и выбор, делать что-то или нет, если иное не предусмотрено законом.

Как перестать испытывать чувство вины?

Разберитесь в ситуации:

• Действительно ли это ваша вина?
• Обещали ли вы выполнить то, что не выполнили?
• На каком основании от вас ожидалось действие?
• Действительно ли оно ожидалось?
• Обязаны ли вы были это выполнить?
• Посмотрите со стороны:если бы ваш друг рассказал вам о подобной ситуации, как бы вы себя чувствовали?

Дайте себе право на ошибку.

Если вы ошиблись непреднамеренно, то причина ошибки в недостатке информации и/или внешних факторах.

Если выяснится, что вы действительно виноваты, переформулируйте фразу "Я виноват" в "Я ответственен за ситуацию". Подумайте, перед кем вы несёте эту ответственность и как вы можете исправить ситуацию или возместить ущерб - и предложите всё исправить.

Токсичное чувство вины не является маркером того, что испытывающий его - хороший человек. Напротив, оно означает, что человек обращает на себя много агрессии, в результате чего портит себе жизнь.

Избавляйтесь от токсичной вины!