Часто в статьях о треугольнике Карпмана я читаю подобные выводы авторов:
Так-то оно так. Теория красивая, человеку очень хочется дотянуться до таких изменений, и в принципе она имеет право на жизнь как идеальный результат.
Но это - очень далеко... Ну прям очень!
Весь трагизм треугольника в том, что если один член семьи в него "наступил", то он неизбежно тянет в него и других участников. Как только они сошлись в воспаленной коммуникации, начинается театр созависимых действий:
Муж пришёл домой, жена встречает:
М: Ты пожрать разогрела? (Преследователь)
Ж: Нет, ждала тебя. И почему ты с порога на меня рычишь? (Преследователь+Жертва).
Ж: Где ты вообще был? Я собиралась тебе делать перевязку. (Преследователь+Спасатель)
М: Обойдусь, после прошлой еле отодрал бинты. Так что с едой? (Жертва+Преследователь)
Ж: Сам себе грей, неблагодарный. (Жертва)
На то она и роль, чтобы ее играть. И каждый её исполнитель, окрыленный своей якобы правотой, играет эту самую роль добросовестно.
Поэтому Карпман всегда деструктивен - это аксиома.
Главное (а на первых порах единственное), что нужно созависимому -
это научиться оказывать самому себе «скорую помощь».
На любом этапе и в любой роли для выхода из треугольника необходимо обучиться основной стратегии поведения - это стремительное перемещение в позицию Наблюдателя.
Делается это на двух уровнях: внутреннем и внешнем.
Пожалуй, самое сложное в приобретении данного инструмента-навыка - это отследить начало вхождения в роль. Ведь в большинстве случаев в треугольник заходят под силой триггера, который раздражает эмоциональную атмосферу человека. После чего у него запускается импульсивная созависимая реакция.
Пример:
«горячая» ситуация - вы ушли во внутреннее самобичевание и застряли в состоянии Жертвы.
С помощью этих трех вопросов останавливаете внутренний диалог, проекции, визуализации и спрашиваете себя:
1. Что происходит со мной прямо сейчас?
2. Что я сейчас делаю?
3. Что я сейчас чувствую?
Тем самым вы запускаете процесс саморефлексии.
Возникает небольшая пауза во внутреннем диалоге.
Сперва вы идентифицируете себя как исполнителя конкретной роли.
Осознаёте начало изменений в эмоциональной атмосфере под её руководством.
Детализируете, что вы чувствуете в этом моменте, и переходите к самовнушаемой установке:
Я отказываюсь находиться в этой роли
и прямо сейчас выхожу из неё!
Это простейший «стоп-кран», который нужно резко дернуть, чтобы прервать внутренний драматизм.
Что делать с самими состояниями, вопрос технический, вы научитесь входить в ресурс чуть позже.
Сперва просто научитесь отслеживать саму роль и сокращать время нахождения в ней. Это уже громадный успех. И в этом вам поможет именно сторонний внутренний Наблюдатель.
Пример:
«горячая» ситуация - ссора. Вы Преследователь в попытках донести свою правду либо повлиять на партнера. Рано или поздно вы заметите, что ссора затягивается и выхода из неё не находится.
Говорите сами себе – «стоп!». Делаете паузу в 30-60 секунд и переходите в вопрос:
Что происходит в паре прямо сейчас?
Идентифицируете свою роль. После чего выполняете последовательный ряд шагов. Например:
Я в Преследователе.
Осознаете бесперспективность найти решение под влиянием роли.
Рвёте дистанцию с партнером.
Меняете локацию.
Саморефлексируете, подводя итог своему состоянию.
Принимаете волевое решение прекратить коммуникацию.
И не важно, если партнера продолжает нести и он уже сам является Преследователем - для вас важно не отыгрывать деструктивную роль и выйти из треугольника в здоровую позицию через Наблюдателя. Дёрнуть свой стоп-кран, который мгновенно остановит поезд под названием «созависимое поведение».
Для выхода из ролей и приобретения навыка в них не входить существует более детальный алгоритм с вопросами самому себе и прояснением деталей:
Личность периодически «ныряет» в этот круговорот драматизма.
Это я разъясняю на курсе «Освобождение от Созависимости»
и предоставляю пошаговый алгоритм оздоровительных мероприятий.
Обращайтесь.
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
