Как войти в состояние "Здесь и сейчас"

Как часто вам приходится сталкиваться с тревогами и переживаниями?

Переживания бывают связаны с прошлыми событиями, но чаще всего они о будущем. Именно неопределенность и неизвестность будущего заставляют нас испытывать беспокойство, тревожность, а иногда и страх.

К сожалению, а может быть, и к счастью, мы не можем изменить прошлое и не можем заглянуть в будущее, поэтому остается только одно – принять прошлое, перестать беспокоиться о будущем и жить настоящим, пребывая в состоянии здесь и сейчас.

Жить в текущем моменте времени еще называется осознанностью.
Как войти в это состояние?

Я бы рекомендовала одно упражнение, которое вернет вас в это состояние, а еще подарит несколько приятных минут и отвлечет от тревожных мыслей.

Я называю это упражнение «Наедине с собой»

Необходимо выбрать уединенное местечко, где бы вас никто не беспокоил 5-10 минут. А еще вам потребуется любимый напиток - чай или кофе. Это может быть любой напиток в чашке, кружке или стакане. Наверняка некоторые уже представили себе эту чашку. Замечательно! У меня это будет ароматный кофе.

Главное - задействовать все 5 органов чувств, которые дала нам матушка-природа.

• Визуальный контакт — это первый этап к осознанности. Именно через глаза мы получаем большую часть информации о нашем мире. Постарайтесь внимательно рассмотреть чашку и напиток. Чашка находится где? На столе. Чашка с блюдцем? Да. Из чего сделана чашка, из пластика, стекла или фарфора? Из фарфора. Какого цвета чашка? Белая. Есть ли рисунок? Да, есть цветы яркого цвета. Рассмотрите внимательно сам напиток. Мне нравится белая пузырчатая молочная пенка на кофе.
• Дыхание – это жизнь. Именно вдыхая, мы можем получить необходимый для жизни кислород. Большую часть времени мы не задумываемся о том, чем и как дышим. Для нас это естественно. Осознанность дыхания помогает нам сосредоточиться и прислушаться к внутренним ощущениям. А запахи будят наши чувства. Приятные запахи вызывают удовольствие и притягивают. Попробуйте вдохнуть аромат напитка. Что вы чувствуете? Аромат кофе полон сочетания разных нот. Вдыхая, попробуйте определить все оттенки запаха. Какой вдыхаемый воздух? Теплый или горячий? Нравится ли вам аромат? Мне нравится бодрящий аромат кофе. Вдыхаемый воздух теплый.
• Тактильные ощущения дают нам представление о предмете. Потрогав предмет, мы сразу можем сказать, какая у него температура, он холодный, прохладный или горячий. Поверхность предмета тоже может дать нам много информации. Какая чашка на ощупь, горячая или холодная? Гладкая или шероховатая? Есть ли на ней выпуклости, сколы, трещинки? Приятно ли вам дотрагиваться до чашки? Чашка гладкая, с ровными краями, без сколов. Приятная на ощупь и горячая. Попробуйте отхлебнуть и проглотить напиток. Мой кофе обжигающий, но молочная пенка приятно холодит губы. Смакуйте каждый глоток и получайте удовольствие.
• Вкус. Невозможно представить себе безвкусный мир. Природа постаралась создать множество различных вкусов и их сочетаний: сладкий, горький, кислый, острый, соленый… Я считаю, что очень важно чувствовать всю палитру вкусов. Так какой на вкус кофе? Мой кофе имеет насыщенный вкус молочного шоколада с жареным фундуком и карамельной нугой.
• Звуки. Во время чаепития обратите внимание на звуки. Не зря же нам дана такая возможность. Давно замечено, что звуки природы самым приятным образом действуют на человека. А что слышите вы? Вы можете вспомнить звук, когда наливали кофе, как он журчал, наполняя кружку до краев. Если вы находитесь наедине с собой, то можете прислушаться к звуку вашего дыхания, к звукам в комнате или за окном. А может быть, вы слышите звуки музыки? Какая музыка играет? Как громко? Какой у нее темп? Вы можете произнести какую-то фразу и услышать свой голос. Какой у вас тембр и тональность? Громко или тихо вы произнесли эту фразу? Быстро или медленно? Я слышу приятную музыку в стиле лаунж.

Чем больше подробностей во время упражнения вы заметите, тем лучше! Важно сосредоточиться на каждом ощущении.

Оцените, какие чувства вы испытывали до упражнения и после. Я была немного встревожена до упражнения, а после чашечки кофе успокоилась, насладилась процессом и гармонизировалась.

Само упражнение задействует все 5 органов чувств и будет полезно по нескольким причинам:

- вы войдете в состояние здесь и сейчас, а значит, станете более осознанным; - вы отвлечетесь от любых других мыслей, в том числе и тревожных; - вы получите удовольствие, наслаждаясь вкусом и ароматом; - вы успокоитесь и придете в состояние гармонии.

Приятного кофе- или чаепития!

Это упражнение также будет полезно, если вы страдаете от любого рода зависимого поведения.