"Солнышко": упражнение для работы с самооценкой

Поговорим про самооценку и обесценивание.

Уже некоторое время думаю про то, как сильно бывает обесценивание. Как оно захватывает и затопляет. Как внутренние голоса на разный манер жужжат, словно комары на болоте: "Всё не так, всё плохо, всё неправильно, про это нельзя говорить, а вот это даже и подумать нельзя, как тебе не стыдно!"

"Я не рисую, это так, малюю что-то"
"Я не умею петь, на самом деле, а то, что меня преподаватель хвалит и на конкурсы записывает, так это не считается"
"Я хобби занимаюсь, чтобы не работать нормально. На ерунду какую-то трачу время"

Ну и подобное.

Не буду тут долго рассуждать о том, как это всё появляется, куда уходит корнями. Множество книг по популярной и не очень психологии сделали это давно и намного лучше. Я предлагаю подумать о том, как мы можем с этим совладать.

Очень важен фокус внимания: на чем он сосредоточен, что мы замечаем в первую очередь. Многое хорошее зачастую принимается как должное, просто по умолчанию. Как будто навыки, умения и душевные качества никогда не нуждались в развитии, а были выданы просто так, по умолчанию. Но, на мой взгляд, по умолчанию — это ничего, это ноль. Всё, что потребовало хотя бы небольших усилий стоит того, чтобы быть замеченным.

Поэтому я предлагаю следующее упражнение. Если вы сейчас читаете этот текст, вы можете его попробовать.

• Не читая дальше, возьмите лист бумаги и нарисуйте по центру солнце, обычное круглое солнце с лучами.
• Нарисуйте столько лучей, сколько захотите.
• Теперь, когда готово, можно читать дальше. Метафора заключается в том, что солнце — это вы, а его лучики — это то хорошее, что вы несёте в этот мир. Нужно подписать каждый луч каким-то добрым словом, комплиментом самому себе, отметить свои достижения, то, что у вас хорошо получается.
• Если вам покажется это сложным, то попробуйте не слушать внутреннего критика, ему в этом упражнении не место. Мы все можем и делаем очень многое, это правда. Потому что мы живём в непростом мире, но как-то с ним справляемся. И это уже говорит об очень многом.

Мы все делаем многое в своей повседневной жизни: на учёбе или работе, дома, в семье, для своих близких, для себя самих, для кого-то ещё. Хорошо, когда это не проходит незамеченным. Хорошо, когда мы для самих себя можем признать: "Я делаю хорошее дело, я делаю важное, и я это вижу и благодарен за это себе". Когда мы можем видеть по-настоящему себя, тогда мы и других тоже сможем действительно увидеть. Например, близких, которые тоже ведут свои непростые истории в жизни. Тогда становится возможной настоящая поддержка и уважение. Вместо взаимного обесценивания появляется взаимное признание. Признание и себя, и других, по-настоящему.

Как влюбляется мужчина?

«Мы выбираем, нас выбирают - как это часто не совпадает»

Где грань между уязвимостью и позицией жертвы?