- Опишите проблему
- Получите ответы БЕСПЛАТНО
- Выберите лучшего психолога
- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
- от 2000 ₽ за 50 минут
- Образование проверено
- Гарантия сайта «Все Психологи»
Чувства, особенно если они отрицательные и сильные, нежелательно держать в себе - не следует подавлять гнев, сохранять спокойный вид при сильном волнении (или страхе) или же молча переносить обиду.
Как же сказать о том, что чувствуешь, другому?
Для этого существует «Я – сообщение», предназначенное для установления контакта с близким человеком и улучшения взаимопонимания с ним.
Вас переполняет чувство? Тогда назовите его вначале самому себе. Затем скажите о нем другому:
ЧЕТЫРЕХШАГОВАЯ МОДЕЛЬ «Я – СООБЩЕНИЯ»:
1. ЧУВСТВО
- Я злюсь…
- Меня раздражает…
- Я боюсь... Меня волнует...
- Мне обидно...
2. ФАКТ
- когда опаздывают.
- то, что мы часто ссоримся.
- что ты не хочешь разговаривать со мной.
- когда меня обманывают.
3. ЖЕЛАНИЕ
- Я хочу встречаться вовремя…
- Мне хотелось бы жить в мире…
- Я хочу поговорить с тобой откровенно...
- Мне хотелось бы честных и искренних отношений...
4. ПОСЛЕДСТВИЯ
- и тогда мы сможем найти общий язык.
- и тогда наши отношения будут гармоничными.
-
В целом, «Я – сообщение» выглядит так:
- Я злюсь, когда опаздывают. Я хочу встречаться вовремя и тогда мы сможем найти общий язык.
- Меня раздражает то, что мы часто ссоримся. Мне хотелось бы жить в мире и тогда наши отношения будут гармоничными.
- Меня волнует, что ты не хочешь разговаривать со мной. Я хочу поговорить с тобой откровенно и тогда наши отношения будут гармоничными.
- Мне обидно, когда меня обманывают. Мне хотелось бы честных и искренних отношений и тогда мы сможем найти общий язык.
«Я – сообщение» помогает выражать чувства, связывать их с желаниями и предвидеть положительные последствия.
Научиться говорить в формате «Я - сообщения» непросто. Для этого желательно тренироваться.
И, все равно, при этом могут возникать ошибки:
1. Иногда, начав с «Я - сообщения», возможен переход на «Ты - сообщение».
Например:
- МЕНЯ раздражает, что ТЫ такой неаккуратный!
- МЕНЯ злит ТВОЕ опоздание!
В этом случае можно использовать безличные предложения, неопределенные местоимения или же обобщающие слова.
Например:
- МЕНЯ раздражает, когда за стол садятся с грязными руками!
- МЕНЯ злит, когда другие опаздывают.
2. При использовании «Я - сообщения», желательно называть чувство, испытываемое в данный момент и именно такой интенсивности.
Однако это не всегда бывает просто сделать, так как мысли обычно обращаются к произносимым словам, а чувства, при этом загоняются внутрь.
Поэтому надо, в первую очередь, прислушиваться к себе и к своим чувствам.
И вслед за опытом, обязательно придет к вам и успех в использовании «Я - сообщений».
Для самопомощи "Правила счастливого партнерства" - http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership
Ссылка на первоисточник - http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message