Вся правда о страхах

Я - детский психолог. Имея опыт работы с детьми разных возрастов, могу сказать, что страх - это одна из наиболее сильных и опасных детских  эмоций. Для детей  (как и для взрослых) страх появляется с приобретением опыта (покусала собака, застрял в лифте, глубина и т.д.). Имеет значение и личностные характеристики ребенка (тревожность, мнительность, плаксивость и др.). Эти страхи сравнительно легко поддаются коррекции. Отреагировать их можно, применяя такие психотерапевтические методы, как: сказкотерапия, детские ассоциативные карты, арт-терапия и т.д. Сложнее дела обстоят с так называемыми "внушенными страхами" (в детстве - это сказочные персонажи, одиночество, темнота, боль; в младшем школьном возрасте - учитель, домашние воры, страх смерти себя и близких; в подростковом - наказания, заражение, остаться без друзей и т.д.) Чаще всего они возникают от общения со значимыми людьми - родителями, воспитателями, учителями, тренерами и т.д. Эти страхи можно отреагировать при помощи песочной терапии, игры и инсценировки, арт-терапии, лепки и жизнеутверждающей гимнастики. Существенно мешают жить ребенку страхи, связанные с внутрисемейными конфликтами и взаимоотношениями со сверстниками, когда ребенок чувствует свою вину за конфликты родителей или боится стать их причиной.  Эти страхи поддаются коррекции сложнее всего. В этих случаях возможно использование таких приемов, как переубеждение и внушение, поощрение даже самых маленьких   достижений,  метода песочной терапии (рисование песком), библиотерапии  и т.д. Все перечисленные методы нужно применять в комплексе и как отдельный метод

Родителям иногда кажется, что ребенок боится всякой ерунды. Однако следует помнить - организм ребенка утроен так, что борьба со страхом не может продолжаться долго. Если оставить его без внимания, страх вырвется их глубины, а это чревато неврозами, которыми занимается уже непосредственно врач. Родителям нужно с вниманием отнестись к страхам ребенка, иногда поставив себя на его место (вы ведь тоже чего-нибудь боитесь!). Важно проговаривать с ребенком его страх - не высмеивая и не называя трусом, оказывать моральную поддержку, но и не идти на поводу. Ребенок должен сам научиться справляться со своими страхами, но этого не произойдет без вашей родительской помощи!

Начну с прописных истин, у страха есть причина, но вот тут уже начинается интересное, причина или причины страха сокрыты под нагромождениями, оправданиями, сказать проще, игрой ума. Обращаясь к известному з. Фрейду, включаются защитные механизмы, цель работы которых обеспечить относительную безопасность, стабильность психики. Если говорить о страхе, то  схема будет следующей: негативное переживание личности - оценка этого переживания как "недопустимого" для личности, действует на бессознательном уровне - включение защитных механизмов - страх.

Какие только страхи не бывают – женские, мужские, детские, реальные, невротические… Классификация их богата и сложна. Но всех их объединяет одно – страх это прямое проявление инстинкта самосохранения. То, что он есть это нормально и хорошо.  Возможно, мы потомки самых осторожных древних людей, которые и выжили благодаря ему. Страх, вероятнее всего, много раз спасал нас от ситуаций угрозы здоровью, благополучию, иногда и жизни. Когда мы идем по переулку и обходим стороной группу нетрезвых молодых людей – страх наш советчик и помощник. Но все мы знаем, как страх может мешать нам – как предательски может дрогнуть голос, задрожать колени, бросить в пот, мысли покинут свое привычное место, тело станет  напряженным и непослушным.

Что делать, как справиться со страхом? Предлагаю, то, что действительно работает:

1 шаг – Допустите мысленно вариант проигрыша. Да – это случилось! Солнце светит? Светит! Будьте готовы принять то, что предложит нам жизнь. Смиритесь с поражением.

Стало как-то спокойнее, дышать стало легче. Огромные силы, которые мы тратили на жалость к себе – и пережёвывание событий, теперь мы направляем в новое русло – в действие.

2 шаг – Найдите запасные, обходные пути, другие варианты, подстрахуйте себя. Приложите все высвобожденные силы на решение проблемы - успех вам обеспечен.

Есть масса тренингов по преодолению страхов, это:  и прыжки с парашютом, и погружения на глубину, и закапывание в землю, на определенное время… Но есть и способы преодолеть страх,  не требующие посторонней помощи, где вы и сами можете быстро помочь себе:

1 способ: лежа или стоя напрягите мышцы своего тела до предела. Почувствуйте этот накал в полной мере. Затем  расслабьтесь. Ваша эмоциональность быстро перейдет на физический план;

2 способ: больно ущипните себя. Действует тот же механизм;

3 способ: продышитесь. Глубокий вдох до предела. Задержка дыхания. Медленный выдох.

Проявления  страха улетучивается в течение нескольких минут. И еще один способ справиться со страхом: доведите свой страх до абсурда, преувеличьте его до масштабов Вселенной. А потом посмейтесь над своим страхом и над собой. Такой огромный, вязкий и колющий страх – делается жалким, а вы сильным и уверенным.

Любите себя разного!

Тема страха знакома каждому человеку. Все мы боялись, боимся и будем бояться – и замечательно! Ведь страх – это один из сильнейших защитных механизмов нашей психики, именно он предупреждает нас об опасности, именно он предостерегает и оберегает нас.

Но, к сожалению, часто страх превращается из союзника во врага. Страх не дает нам возможности вести полноценную жизнь, мешает при общении, мешает находиться в определенных обстоятельствах и т.д. Более того, часто бывает так, что мы и сами не отдаем себе отчет в том, что боимся – в итоге неопознанное чувство или ощущение превращается во врага с удвоенной силой – потому как неизвестность всегда внушает чувство опасности.

Именно в таких случаях, когда страх превратился во врага  - с ним  надо что-то предпринимать. Но что? Стоит задуматься о том, что, как и любое другое чувство, страх нам зачем-то нужен, он призван что-то нам сказать, о чем-то предупредить, в чем-то помочь. Пытаясь убежать от страха, мы заставляем его нагонять нас с еще большей силой – ведь его функция, задача не выполнена. А дальше – порочный круг: я убегаю, а он становиться больше и сильнее. Стоит остановиться и спросить: ты здесь зачем? что ты хочешь мне дать? Может быть, вопрос звучит странно, смешно и нелепо, но именно услышав ответ на него, многое станет яснее и проще. Выполнив свою функцию, «рассказав» нам, для чего он, страх, здесь – страх станет менее выраженным, перестанет докучать нам постоянными напоминаниями о себе, ведь его задача, наконец-то, будет выполненной. А дальше, в наших силах – взять на вооружение ту информацию, которую мы получили, прибегнуть к безопасным и правильным, адекватным  для нас механизмах защиты себя самого.

Вся правда о страхах. Тема страха, на мой взгляд, очень важная и глубинная. И тот человек, который способен максимально освободиться от присущих ему страхов,  обретает личную внутреннюю свободу, что равносильно счастью. Толковый словарь В. Даля объясняет страх, как страсть, боязнь, робость, сильное опасение, тревожное состояние души от испуга, от грозящего или воображаемого бедствия. Психология рассматривает страх, как эмоцию, возникающую в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленную на источник действительной или воображаемой опасности. И если человек в состоянии справиться с этой эмоцией, то и проблем, как правило, не возникает. Но часто бывает, что эта эмоция провоцирует аффективное психическое состояние (ужас, панику, оцепенение), когда человек не имеет возможности справиться с этим самостоятельно. И тогда это состояние оценивается, как болезненное. Функционально страх служит предупреждением о предстоящей опасности и стимулирует искать пути ее избегания. Тем самым подтверждая тесную связь с инстинктом самосохранения, то есть страхи, возникающие в ситуациях, опасных для жизни и здоровья, носят охранительную функцию, и поэтому полезны. Страх, как эмоция агрессивная, становится непродуктивным или опасным лишь в наиболее интенсивных и длительных проявлениях. В основе же всех страхов лежат три основных вида страха: страх смерти, страх сойти с ума, страх любви (но это только моя точка зрения).Как может проявляться страх? Обычно страх перед конкретным объектом выступает, как боязнь. Существует огромное количество различных видов боязни: боязнь мышей, боязнь оставаться в темном помещении, боязнь общения, боязнь дальней поездки и т. д. и т. д..  В патологических случаях, когда человек не заботясь о своем психическом здоровье не осознанно закрепляет имеющуюся боязнь, она перерастает в фобию, когда страх чего-то имеет выраженный характер и причиняет значительные неудобства человеку: клаустрофобия, агорафобия и др..К аффективному состоянию страха так же относится испуг. Наличие разнообразных фобий называют истерией страха или неврозом.Какие могут быть причины возникновения страха? Я хочу выделить некоторые, на мой взгляд, более распространенные. Это, в первую очередь, те страхи, которые могли возникнуть в раннем детстве, даже во внеутробном состоянии человека. Одна моя клиентка, озабоченная своим необъяснимым страхом мужчин, решила поговорить на эту тему со своей мамой и та ей сразу же ответила, что во время беременности она постоянно испытывала панический страх, что муж ее бросит. Это знание не решило полностью проблему, но принесло значительное облегчение моей клиентке. Как правило, в таких ситуациях необходима длительная психотерапевтическая работа. Закрепившийся страх от испуга. Если у человека был испуг, но он своевременно проговорил его, с кем-то поделился, то как правило, последствий не возникает. Но если в ситуации испуга человек не придал ему значение и, что еще хуже, обесценил и вытеснил, то со временем такой страх дает о себе знать и может перерасти в более мучительные состояния. Кто в большей степени подвержен страхам? Как правило, это люди не уверенные в себе, с низкой самооценкой, созависимые. Какие есть пути освобождения от страха? Начинать нужно с профилактики своих эмоций. Всегда легче предупредить, чем лечить. А это значит своевременно выявлять малейшие тревожные состояния и избавляться от них. А так же повышать уверенность, самооценку, выявлять причины созависимости и перестраивать отношения на более зрелые и ответственные. Но по большому счету, страх является противоположностью любви. В Библии написано: «В любви нет страха, но совершенная любовь изгоняет страх, потому что в страхе есть мучение. Боящийся не совершенен в любви» (1Иоан.4-18). И тогда реальным лекарством лечения страхов является воспитание, развитие, возвращение любви. И это очень важная и большая тема, время которой уже давно наступило.

Страх застилает нам глаза; страх, искажает действительность; страх, порождает  все наши мучения и страдания; страх, лишает нас разума; страх, парализует нашу волю; страх, делает нас несчастными и подавляет в нас любовь к жизни.

Но он так, же  помогает человеку выжить.

Проявление страха. В чем причина?

Обычно страх появляется на основании жизненного опыта. Ребёнок не боится высоты и может смело, перегнувшись вниз, прыгнуть с моста. Только испытав боль при различных обстоятельствах, человек начинает бояться того, что ее может причинить. Различные степени страха у человека обнаруживаются по - разному: ужасом, паникой, боязнью, тревожностью, боязливым ожиданием, запуганностью, забитостью, связанными со страхом чувствами покорности и преданности. Страх способен полностью подчинить себе мышление. Мысль останавливается на одном: найти выход из стрессовой ситуации.

Основные разновидности страха:

1.страх поражения;

2.страх достижения цели;

3.страх изменений;

4.страх опасности;

5.страх утраты (здоровья, работы, денег, родных, любимых...);

6.страх смерти.

Мысли, способствующие нагнетанию страха:

1.сосредоточивание на единственном, чаще всего негативном варианте решения проблемы;

2.мысленный хаос, невозможность сконцентрироваться;

3.мысленный провал в негативное будущее;

4.мир беспощаден, опасен, коварен, мы - жертвы ужасных обстоятельств.

Чем угрожает страх?

1.Манипулирование. Человеком, который боится чего-либо или кого-либо легко управлять.

2.Потеря энергии. Это проявляется различными психосоматическими заболеваниями - такими, как нарушения сна (бессонница, ночные кошмары), снижение потенции, язвенная болезнь, инфаркт миокарда, повышенное артериальное давления, и многие кожные заболевания.

3.Невозможность добиться цели. Страх парализует нашу уверенность в собственных силах, тем самым, воруя нашу удачу.

4.Гипертрофированное чувство самосохранения. Мы вместо преодоления психологических трудностей, начинаем намеренно избегать определенных жизненных обстоятельств, из опасения, что они могут обернуться для нас очередным негативным опытом.

Задумайтесь о том, почему вы боитесь элементарных перемен. Многие не хотят ничего менять, потому что и так всем довольны. Они считают свою жизнь вполне нормальной. «Конечно, у меня долги, я не люблю свою работу, живу с человеком, который мне безразличен, у меня болит спина... Но в остальном все хорошо» - знакомая история. Может быть, пора, невзирая на небольшой дискомфорт, пробудиться, чтобы иметь больше? Если вы сидите и со страхом думаете: «Я хочу, чтобы все осталось, как было», значит, так и будет. Страх останавливает. Именно страх мешает действовать большинству людей.

Если Вы хотите добиться успеха, не следует идти у страха на поводу. Есть масса возможностей справиться с этой негативной эмоцией.

Упражнение: работа со страхом на рациональном уровне сознания.

Запишите в тетради, чего вы боитесь. Или напишите те слова, фразы, которые по Вашим ощущениям связаны со страхом. Например, «я боюсь потерять работу, меня пугает развод с женой или я опасаюсь судебного иска о разделе имущества». Записали?

А далее Вы прослеживаете цепочку потенциальных событий. На втором этапе просчитайте, а каков мыслимый процент неудачи? На третьем этапе, например, фразу «Я боюсь потерять работу» переписываете так «Я готов к поиску более перспективной работы». Зарядите себя уверенностью. Представьте, будто все неприятности уже позади.

«6 шагов преодоления страха»

Шаг 1.Позвольте себе такую роскошь как беспокойство. Поймите, что «все проходит, и это тоже пройдет! Сложившаяся ситуация не смертельна, а страх только усугубит проблему.

Шаг 2.Спросите себя, что именно тревожит Вас в данный момент? Какие именно мысли пугают Вас?

Шаг 3. Отнеситесь к страху как к волнению, а не как к тревоге.

Волнение является естественным и нормальным явлением. Оно характеризует Вас как внимательного и ответственного человека.

Шаг 4. Используйте позитивный внутренний диалог. То, о чем мы долгое время стабильно думаем, может в будущем трансформироваться в реальность. Поэтому от нас зависит, в какие эмоциональные тона она будет окрашена.

Шаг 5. Отвлекитесь. Направьте адреналин в мирное русло. Изменяя физическую деятельность, мы преображаем умственную деятельность

Шаг 6. Умейте смеяться над собой. Смех является лучшим лекарством от страха и других отрицательных эмоций.

На самом деле эволюционно страх является приспособительной функцией нервной системы, и он имеет большое значение для выживания живого существа (любого – и человека и животного, и даже растения, как показали исследования). Страх заставляет активизировать защитные механизмы тела, которые в первую очередь направлены либо на избегание опасности, либо на защитный агрессивный ответ. Самый древний и глубокий страх – это страх смерти, который присущ любому живому организму. А также страх повреждения физического тела. Поэтому то, что человек периодически испытывает страх – это норма.

Но, так как психика человека очень сложна по своим проявлениям, то у человека страх как эмоция может проявляться в самых разнообразных  и неожиданных формах, что особенно заметно, при исследовании, у взрослых людей (у детей страхи и их причины еще не так завуалированы, поэтому более просты и понятны). К тому же, надстройка психики, отвечающая за социальную адаптацию, добавляет страху новые значения, которые также могут читаться организмом почти как физическая угроза. Например: страх отвержения, страх общения, боязнь публичных выступлений, страх унижения и потери достоинства и т.п. Причем часто эти страхи не осознаются человеком, и внешне проявляются как совсем другие эмоции, что может усложнять понимание истинных значений  поведения человека при оказании ему психологической помощи. 

Очень интересно проявляется страх при фобиях, когда происходит смещение объекта страха на совершенно посторонний предмет или событие. Например, человек в детстве упал с дерева, и после, путем сложных психологических переходов и надстроек, страх перефокусировался на боязнь летать в самолетах, либо ездить в автомобилях, и тогда возникает фобическая реакция.

Часто, когда клиент обращается с просьбой избавиться от какого-либо страха, причина его возникновения лежит в неудовлетворительных, травмирующих  взаимоотношениях с близким окружением, а не в самом предмете боязни. Например, недостаток внимания со стороны мужа, и, соответственно, накопленная обида на него, может спровоцировать у жены фантазии о том, что в пустом доме за ней кто-то следит, либо присутствует какая-то опасность, т.е. появляется навязчивый страх оставаться дома одной, что в дальнейшем провоцирует кошмарные сны, либо бессонницу, появляется нервное расстройство, и это усиливает страх. Получается замкнутый круг, из которого выйти сложно, и тогда лучше обратиться к психологу, чтобы разрушить эту конструкцию психики.

Еще пример, часто встречающийся в моей практике. Будущая мама сильно боится родов, потому что ее пугает мысль, что из-за неопытности она не сможет быть хорошей матерью, либо она переживает из-за взаимоотношений с мужем, либо травмируется информацией из интернета о родах и т.п. И этот страх накладывается на страх перед родами, как физиологическим процессом. Соответственно, когда удается разделить эти страхи, сама боязнь родов становится меньше, остается нормальное беспокойство перед неизвестным ей процессом и усиливается желание родить ребенка, что может значительно улучшить течение родов. К тому же известно, что в родах именно страх чаще всего усиливает болевые ощущения.

Пережитый и забытый либо неосознанный страх может выражаться в телесных заболеваниях. Пережитый в детстве испуг из-за кошки или собаки в дальнейшем может быть причиной аллергической реакции на шерсть. Человек начинает «бояться» и избегать шерстяных вещей, тем более что по физиологическим проявлениям эти реакции даже могут быть сходны (напряжение мускулатуры, сбои в дыхании, учащение пульса, изменение давления и т.п.). И различных примеров можно привести еще множество.

Таким образом, когда возникает чувство страха, не связанное с прямой физической угрозой, желательно спросить себя: а этого ли я боюсь на самом деле? Осознание истинной причины страха, часто снижает его уровень, т.к. становится понятно, на что он направлен и тогда появляется возможность предпринять что-то реально помогающее.

Кроме того, в нашем обществе существуют различные социальные установки, заставляющие скрывать свои страхи не только от окружающих, но и даже от себя. Появляется такой «запрет бояться». Особенно он проявляется при воспитании мальчиков. И тогда может появиться внутренний запрет на осознавание «Я боюсь». Но, т.к. страх – это одно из нормальных проявлений функционирования психики, то неосознанный пережитый страх все равно проявится в той или иной форме – либо в виде расстройства психики, либо в виде психосоматического заболевания.

Таким образом, чтобы как-то подействовать на свои страхи, в первую очередь нужно сделать следующее:

1. Признать, что бояться можно и это нормально;
2. Понять истинную причину страха (при этом, по-возможности, быть с собой честным. Я пишу «по-возможности», потому что иногда быть с собой честным – очень страшно);
3. Если это не помогает – обратиться за помощью к психологу.

И тогда многие страхи окажутся более понятными и не такими страшными)).

С уважением, Лариса.