Как справиться с синдромом отложенной жизни

«Я ведь так этого хочу! Это улучшит мою жизнь! Почему же я постоянно откладываю это на потом?» - каждый из нас когда-либо задавался таким вопросом. Автоматические ответы могут быть следующими:

• Сейчас в моем графике на это нет времени.
• Я еще не готов морально/физически.
• Я не чувствую в себе мотивации для этого, лучше подождать «более удачного» момента.
• Я обязательно это сделаю, но перед этим мне нужно (и далее список из «очень важных дел», например, «сделать генеральную уборку квартиры», «ответить на все сообщения в соцсетях», досмотреть бесконечный сериал и т. д.)
• Для начала мне нужно изучить всю литературу по этой теме, проанализировать все существующие источники, и только после этого я смогу приступить.

Получается, что у меня в голове есть красивый образ, к которому я стремлюсь, и, возможно, я даже знаю, какие действия мне нужно предпринять, но дальше фантазий и обещаний «начать с понедельника» дело не двигается. Осознание пролетающего мимо времени, необходимости собраться и уже наконец-то что-то сделать могут вызывать тревогу, и, чтобы с ней справиться, психика подсовывает нам не самые конструктивные способы.

И тогда мы либо проявляем хаотичную и беспорядочную активность, никак не связанную с нашей целью (по принципу: главное, не сидеть сложа руки, а лишь бы что-то делать. Я чем-то занят – значит, я молодец), либо убеждаем себя в тщетности любых усилий (зачем что-то делать, когда все попытки обречены на провал), либо «заедаем» стресс, либо совмещаем все эти способы с какими-то другими, не менее «полезными».

Каким образом мечта трансформируется в психологическое бремя?

Вероятно, человек, который замечает за собой постоянное откладывание «начинаний», изначально рисует в своем воображении идеальный результат. Если он думает заняться фотографией или живописью, то фантазирует о том, как его работы вызывают всеобщее восхищение и чуть ли не экспонируются в ведущих галереях, если мечтает выучить итальянский, то обязательно владеть им на уровне носителей языка и т.д. и т.п.

Распространенное в последнее время слово «прокрастинация» зачастую связано с перфекционизмом. Навязчивое стремление к совершенству снижает эффективность деятельности, а в некоторых случаях – препятствует ее началу.

Что не так с перфекционизмом?

• Перфекционист заведомо ставит крайне высокую планку (ожидаемый от себя результат объективно выше среднего) и практически никогда не бывает удовлетворен сделанным, что уничтожает мотивацию к дальнейшим действиям.
• Перфекционист руководствуется правилом «все или ничего», которое допускает только два варианта: полное соответствие высоким стандартам - или полный крах.
• Перфекционист с одинаковой степенью стремится к успеху и к избеганию неудачи; налицо конфликт мотивов и, как следствие, тупик.
• Любая ошибка воспринимается как окончательный провал.
• Завышенные ожидания создают колоссальное психическое давление, которое нервная система пытается снизить путем саморегуляции. На сознательном уровне человек убеждает себя взять волю в кулак и быстрее действовать, а на бессознательном уровне функционирования происходит противоположное – организм расслабляется.

Мы часто пребываем в иллюзии о том, что достижение желаемого обязательно должно сопровождаться удовольствием и легкостью на всем протяжении процесса. Увы, это убеждение зачастую нам мешает двигаться к запланированному.

Что можно сделать уже сейчас для приближения к намеченной цели?

• Объяснить себе, для чего конкретно нужно достичь данной цели, что изменится к лучшему в итоге? А что будет, если отбросить эту идею и не достигать цели?
• Разбить большую задачу на множество маленьких шагов и включить выполнение небольшого действия в свой ежедневный график. Цель – выработать привычку.
• Отмечать небольшие достижения, давая тем самым себе положительное подкрепление.
• Думать о том, как можно сделать это лучше без обесценивания своих результатов.
• Если задача связана с написанием большого текста (курсовая или дипломная работа, диссертация или отчет/презентация и т.д.), заполнить черновик набросками, любыми идеями, главное – избежать эффекта чистого листа.

P. S: Мечты и фантазии зачастую рождаются в Детской части нашей личности (Эго-состояние Дитя), это прекрасно. Но для воплощение мечты в реальность никак не обойтись без подключения Взрослого эго-состояния.

Настоящая жизнь, как репетиция, как черновик - то, что принято называть «синдромом отложенной жизни». В чем же особенность такого проживания жизни?

Это игнорирование потребностей «здесь и сейчас» в ожидании лучших времен в будущем; позиция «не я выбираю свою жизнь, а она меня выбирает», иногда проявляется в полном игнорировании реальности и потребностей своей настоящей жизни и фантазировании о том, как будет или «как будто».

Почему же люди выбирают «не жить»? Сегодня ответ на этот вопрос я искала в плоскости экзистенциальных данностей личности. Как всем известно, их пять:

1. Ответственность,
2. Конечность,
3. Одиночество,
4. Несовершенство
5. и Смысл (согласно Ноэль Салате).

Человек с синдромом отложенной жизни формально отказывается выбирать в принципе, он не выбирает настоящее или будущее, он не имеет ни того, ни другого. Потому что, по сути, выбор - это конец фантазиям о том, что я могу иметь и то, и другое. Когда я выбираю что-то одно, другое для меня становится недоступным, «умершим». Так проявляет себя Ответственность.

Следующий страшный страх - это Конечность. Все имеет свое начало и конец. Не будет начала - не будет и окончания, "смерти". Не буду ничего иметь - в итоге ничего не потеряю. Таков бессознательный монолог отложенного желания.

В настоящем Я всегда найдется место Несовершенству. Будущее же, хоть и иллюзорно, но оно прекрасно. В настоящем Я не идеален, мир не идеален, люди не идеальны. Неидеальность - это всегда про ограниченность, про разницу между желаемым и действительным; про отсутствие доверия. К миру, к людям, к себе.

Так мы прикасаемся к Одиночеству. Своему личному, интраперсональному. За жизнь, в которой Я - один.

И чтобы упорядочить этот внутренний хаос и абсурд, как-то контролировать непредсказуемость жизни, важен Смысл. Но смысл - это категория настоящего. В отложенной жизни смысл всегда в будущих победах и достижениях.

Конечно же, все 5 экзистенциальных данностей присущи всем людям в той или иной степени, в тот или иной период жизни.

Как же понять, что есть перекос в сторону отложенной жизни?

Можно начать с вопросов самому себе:

• Какова моя жизнь сейчас?
• Нравится ли она мне?
• Хочу ли я что-то в ней кардинально изменить?
• И ключевой вопрос: Как я буду это делать конкретно?

Если жизнь здесь и сейчас не устраивает в процентном соотношении и нет никаких конкретных планов и действий по ее изменению - это фантазии! Это жизнь и желания, отложенные «на потом».

Если есть желание что-то менять, будьте готовы к тому, что придется:

1. Признать наличие проблемы.
2. Критично относиться к своим привычным способам жизни, подвергать их сомнению, отделять настоящее от будущего.
3. Учиться действовать локально, а не мыслить глобально.

Иногда это может быть очень непросто потому, что на языке психологии «синдром отложенной жизни» - это Эго-синтонное состояние, то есть «слитое» с личностью настолько, что является для человека «слепым пятном», бессознательным. В этом случае будет уместной работа с психологом.

Откладывание, откладывание, откладывание...

И что же может удерживать реализацию задуманного, такого желанного?

Лень? Возможно.

Страх? Этот тоже часто бродит рядом.

Ну и что же делать? Заставлять себя что-то делать или выбрать здоровый пофигизм и быть счастливым с тем, что уже есть?

Как по мне, это две крайности, каждая из которых в большом количестве будет разрушительной. Принуждение себя делать несколько новых дел одновременно быстро приведёт к стрессу и дальнейшему уменьшению продуктивности, что в свою очередь отбросит вас назад к старым, «добрым» привычкам. Усилия насмарку, руки опустились, самооценка скромненько похромала в место типа оставьтеменявпокое...

Быть счастливым с тем, что уже есть, вроде неплохо, если не считать того, что отсутствует здоровое развитие, обретение новых знаний, умений, привычек. А зачем что-то менять, ведь и так уже все хорошо! Постепенную деградацию во внимание не берём, типа нет ее вовсе. Ведь все хорошо, смотрим на все позитиффненько, привираем себе и другим и постепенно отмираем.

Так как же быть?

• Ценим то, что есть. Непременная и очень важная вещь.
• Выбираем то, что хотим изменить или достичь, разрабатываем стратегию и движемся в направлении ее реализации. Только не со скоростью света, чтобы ра-а-аз! и все поменялось или появилось, а поэтапно! Внедряем около 10% нового, непривычного. До момента привыкания. Потом опять около 10%. И опять. А там и цель подоспеет.

Да, чуть не забыла... непременно наслаждаемся процессом.

Успехов вам! И удовольствия!

Сегодня смело выдвигается большое количество околонаучных понятий и терминов, связанных с психологией человека. Синдром отложенной жизни относится к таким. Специалистов и обывателей беспокоит то, что человек без видимых причин не живет сегодняшним днем, не приступает к важным начинаниям, по сути обманывая самого себя правдоподобными объяснениями своих бездействий.

Вера людей в светлое будущее, когда наступит коммунизм или всеобщее благоденствие, известно из недавней отечественной истории. В мировой практике на этом принципе построены целые культуры народов и государств. Например, в индуизме это идея вечного перевоплощения, кармы и реинкарнации.

Специалисты связывают данный аспект синдрома с потребностью психики человека в защите от угроз бытия, неопределенности жизни и ощущения бессилия людей, связанных в обществе с историей государства и перенесенных испытаний народа. Примерно то же, по всей видимости, касается и родовой, семейной и индивидуальной психологии человека. Так, из поколения в поколение во многих семьях транслируются различные установки, связанные с ограничением человека в различных его проявлениях (запрет на женское счастье, право на свободную и благополучную жизнь и т. д.).

Недавно пациентка мне так и заявила: «и бабушка, и мама с юных лет мне внушали, что все женщины в нашем роду несчастные, мол, судьба так складывается. Смирись…». Разумеется, она нашла, в чем ей быть несчастной и что для этого необходимо откладывать в своей жизни, формально всею душою к этому стремясь.

«Мы потерпим, а наши дети заживут» - эта и подобные ей установки формируют несчастные семьи и страдальцев по убеждению. Светлое будущее так и не наступает… И дело не только в чувстве долга и чувстве вины перед предками, но преимущественно в дезориентации в реальном времени и в собственной личности.

Не случайно взрослые люди с такой особенностью на сеансах признаются, что чувствуют себя значительно моложе своего возраста, т. е. они застревают в приемлемом для себя возрасте (когда еще все можно исправить, начать или изменить в судьбе). Так, женщины «чуть за 40» ощущают себя (и видят) девушками до 30-ти. Мужчины тоже полны иллюзий в плане бесконечных перспектив и пр. Однако реальность неумолима…

Недоверие миру (т. н. базовое недоверие), страх будущего и нерешенный вопрос разделения с родителями являются отягощающими факторами. Под эгидой заботы о близких люди отказываются от того, чтобы наконец заняться своей собственной. Выбор профессии, партнера по браку, образ жизни в результате становятся вынужденными (как положение тела больного при недуге), под стать стилю отношение к жизни (см синдром).

В свое время Дэвид Шапиро ввел в научный обиход практической психологии понятие «невротический стиль жизни». Это жизнь формально здорового человека, но ограниченного в своих проявлениях так, как если бы он страдал реальным нервно-психическим расстройством.

Такие люди в силу своих не вполне адаптивных характерологических качеств организуют жизнь крайне некомфортно, делая ее безрадостной и гнетущей. Косность, зажатость и подверженность деструктивным установкам делает таких людей несчастными либо невыносимыми.

Явление прокрастинации близко к упомянутому синдрому. И оно также неоднозначно в плане психологических основ. Человек в здравом уме и твердой памяти не делает или откладывает то, что могло бы сделать его успешнее, счастливей. В практике психолога это похоже на явление сопротивления, когда в процессе психотерапии человек с тяжелыми переживаниями и лишениями всеми силами вдруг цепляется за симптомы и мешает здоровым изменениям, за которыми сам пришел.

Однако необходимо отметить, что в решение обсуждаемой выше проблемы внес большой вклад выдающийся отечественный психотерапевт, автор собственного направления психотерапии Г.М. Назлоян (мой дорогой учитель). В своих трудах, связанных с лечением больных шизофренией и других заболеваний психики, он поднял проблему собственного времени психики. В результате появилась гипотеза психической паузы.

• Здоровая пауза – человек ушел в себя, погрузился во внутренний диалог, соприкоснулся со значимым, экзистенциальным на время и, не потерявшись и не выпав из жизни, вернулся в социум.
• Патологическая пауза – то же самое, но без диалога (не путать с монологом невротика и пьяного обывателя), притом человек теряет социальные связи и выпадает из ряда значимых отношений.

Эта информация, скорее, будет полезнее специалистам. Было бы правильно познакомить представителей разных направлений с этим феноменом, который описан в трудах создателя маскотерапии (концептуальной психотерапии).

Обобщая вышесказанное нужно сказать, что самостоятельно обыватель может только диагностировать за собой эту нездоровую тенденцию (начиная с поступков, образа жизни, осознания утрат и заканчивая конкретными установками). Это главное, что он должен сделать. И это немало. Ведь человеку, не желающему видеть собственную ограниченность и недалекость, едва ли поможет даже самый сильный специалист.

Удивительно устроена жизнь и психологическое Поле.

Задумала тематическую группу "Отложенная жизнь: как жить "здесь и сейчас", и вдруг обнаруживаю подобную тему круглого стола. Это как удвоенная энергия действовать. Наверное, и у вас, кого интересует эта тема, были такие ощущения, когда хотите что-то сделать и начинаете действовать - энергии становится больше, возрастает вдохновение и даже обстоятельства складываются благоприятно (Поле откликается и помогает.

Процесс откладывания для меня видится не однобоким, то есть нет какой-то одной универсальной причины. По мне, это во многом зависит от типа личности?характерные особенности, радикал?и ценностей, воспитанных и въевшихся с детства.

Прежде всего трудности с действиями в реализации своих желаний и откладыванием их "на потом" свойственны людям с мазохистическими чертами характера, так как основа их восприятия жизни - "счастье надо заслужить", "сначала надо потрудиться", "не радуйся, а то плакать придется", т. е. есть какой-то глобальный внутренний запрет на проживание радости и счастья. И еще - что они не могут быть в их жизни "просто так", безусловно.

Вот они и откладывают свои мечты и желания до "лучших времен". Для таких людей, с мазохистическими чертами характера, важно ВНУТРЕННЕ РАЗРЕШЕНИЕ на реализацию своих желаний и потребностей. ПРИНЯТИЕ того, что В МИРЕ ВСЕ ЕСТЬ БЕЗ ВСЯКИХ УСЛОВИЙ. Полезно прямо вслух говорить себе: "Мне это можно". Мы в тематических группах так говорим хором, усиливая эффект.

Обычно с этими осознаваниями бывает связано много слез радости, что счастье возможно, и слез грусти, что уже чего-то не сделать из-за упущенного времени.

Другой характер, которому свойственно откладывание - это обсессивный. Особенность его в том, что все надо тщательно обдумать, взвесить, найти самый идеальный вариант. И это в целом полезно, если не затягивается, не откладывается в "долгий ящик". А как раз при прокручивании всех вариантов в голове в тысячный раз и происходит откладывание. И тогда энергия падает и желание перестает вдохновлять.

Что делать, если вам свойственны именно эти паттерны поведения?

1. Остановиться на каком-то одном решении, признав, что идеального выбора может не быть, у каждого есть свои плюсы и минусы.
2. Начать делать по шагам, по частям, по кусочкам, т. е.не ждать, когда будут силы или условия сделать "все и сразу" (причем идеально?. И здесь также освободится энергия, которая сдерживалась, не давая вам "стартануть".
3. Когда уже начнете делать, реализовывать свои мечты и желания - принимайте их неидеальность как свой авторский, уникальный опыт, который и позволит?в отличие от иллюзорных размышлизмов?с каждым разом делать лучше, качественнее.

Отмечу, что и мазохистическому, и обсессивному типу характеров свойственно пугать себя тем, что они могут сильно "расслабиться", увлечься "хотелками" и стать пофигистами. Но, на удивление, из опыта работы и собственного, человеку на самом деле не надо очень много. Именно изголодавшись, откладывая свои желания, ему кажется, что голод неутолим. Но насыщение придет гораздо раньше, чем кажется.

Нарциссическому типу характера откладывание свойственно в меньшей степени, энергии и решимости у таких людей больше. Такие люди откладывают тогда, когда результат будет видимым и оценка его очень важна, например, что получилось реализовать желание "на высшем уровне ", отдохнуть по высшему классу, а не просто получить удовольствие от процесса. И тогда, если нет материальных ресурсов на высший класс, то отдых будет отложен до их появления.

И еще нарциссическому типу свойственно обесценивать и желания, как задуманные, так и уже реализованные. То есть получить и прожить удовольствие от предвкушения и процесса достижения своей мечты - это трудность, паттерн. Важно научиться принимать, замечать и проживать простые маленькие радости жизни, а не только глобальные судьбоносные цели.

Другим типам характеров тоже могут быть свойственны откладывания, если "жизнь здесь и сейчас " не является ценностью, если не замечают ее разнообразия, если живут установками на будущее, например, "делу - время, потехе - час", где дел столько, что этот час потехи, отдыха, расслабления откладывается на неопределенный срок.

Важно помнить, что у каждого из нас не десять жизней, и время - единственный невосполнимый ресурс. Но в ваших силах уже сегодня начать делать ее наполненной живой энергией.

Возьмите лист бумаги и напишите свои желания и мечты, без ограничений, все, что вспомнится и придет в голову. Как можно больше. Если отдались процессу, то Вы ощутите прилив энергии, подьем вдохновения.

Перечтайте.
Что хочется сделать в первую очередь?
Что вы можете сделать уже сегодня?

Сделайте.
Закрепите положительную энергию. Вы приятно удивитесь, что это намного проще, чем вы себе предполагали, когда откладывали "на потом".

И еще вы обнаружите, что жизнь заиграет новыми красками, что она прекрасна и разнообразна, и от этого ощущения еще больше хочется жить и все дела делаются легче и быстрее.

Жизненной вам энергии?

В одной из элитных клиник г. Москвы "синдром отложенной жизни" был назван в числе новых заболеваний, которыми страдает современный человек. Этим неврозом страдают мужчины и женщины разного возраста, независимо от уровня достатка и доходов.

Опишу эту тему с позиции гештальт терапевта, опираясь на опыт работы с несколькими клиентами.

С моей точки зрения, есть несколько причин, которые заставляют человека "откладывать свою жизнь".

Первая скрыта в той жизни, которую проживает человек, т. е. человек не принимает свою настоящую жизнь...

Почему это может происходить?

В детстве и юности мы мечтаем, и складывается идеальный образ собственной жизни: где буду жить, чем заниматься, какой будет семья, какой будет материальный достаток и т. д.

А настоящее не такое, какое было в мечтах... Дома нет, работа неинтересная и нелюбимая, партнёр не такой... Словом, все ожидания, о которых мечтали... всё не совпадает. И чем больше таких несовпадений, тем тяжелее воспринимается реальность, она становится невыносимой!

Трудно осознавать, что ты ошибся в выборе профессии, в партнёре, в жизненной стратегии...

Как с этим жить?

Первый вариант - можно начать менять работу, профессию, партнёра, место жительства. Для этого нужна решимость, смелость, возможно, и поддержка друзей и близких.

Второй вариант - можно решить отказаться от изменений, жить той жизнью, которой жили, и ничего не менять... Признать это невыносимо больно... но если в этих страданиях высокий смысл: любовь, вера, великая идея...

Третий вариант - изменения можно отложить. Человек хочет изменений, он говорит о них, верит в них. Только не называет точного срока или осложняет всё новыми условиями. "Я Уволюсь, когда найду новую работу". " Мне сейчас некогда эти заниматься" и т. д.

Снова откладываются изменения ... Снова откладывается лучшая жизнь, успех, счастье...

Восточная мудрость гласит:

Найти силы, чтобы изменить то, что можно изменить.
Принять то, что нельзя изменить.
И отделить одно от другого.

Нельзя поменять своих родителей, но можно изменить своё отношение к ним. Трудно изменить внешность, возраст, но можно поменять отношение к себе. Возможно изменить отношения с партнёром, не изменяя его. Можно сменить место жительства, можно поменять профессию.

Разберитесь в своих мечтах. Попробуйте увидеть свою реальную жизнь. Что в ней особенно непереносимо? А что вам в ней нравится? И что менять вы и не собираетесь?

Четвертая причина " откладывания жизни" - стремление к результату и игнорирование процесса. Процесс и результат - одно целое любого действия. К сожалению, часто человек слишком преувеличивает значение одного и преуменьшает смысл другого.

Стремясь к результату, мы забываем о процессе. Наслаждаясь процессом, игнорируем результат. Процесс и результат должны быть сбалансированы и гармонично дополнять друг друга.

Часто клиенты, первоначально игнорирующие процесс, бросаются в другую крайность: увлекаются процессом и забывают о результате.

Это ведёт к тому, что начатые дела не доводятся до конца, в партнёрских отношениях нет настоящего и будущего и т. д.

Неразрешенные проблемы накапливаются. Человеку страшно смотреть на своё настоящее и будущее.

Жизнь превращается в иллюзию, когда человек живёт фантазиями, которые безопасны для него. Иллюзии могут сопровождаться зависимостями: алкогольными, наркотическими, игровыми и эмоциональными.

Если вы обнаружили, что процесс и результат в вашей жизни не сбалансированы, не отчаивайтесь и не впадайте в депрессию. Начните со структурирования своего времени, дел и планов. Определите, сколько реально вы успеваете сделать. Проверьте, ваши ли это цели? В чём смысл этих целей? Выделите приоритеты.

Обращайтесь за помощью к профессионалам.

Многие философы и учёные считают, что люди больше всего боятся смерти, а на самом деле они боятся жизни. Об этом писали Кант, А. Эйнштейн, С.Л. Рубинштейн.

Желаю всем жить " Сегодня и Сейчас"! Переживать, совершать ошибки, падать и снова вставать, любить и верить!

Каждая мечта, прежде чем реализоваться, проходит проверку на прочность. Готовы ли мы превратить ее в цель или так и оставляем в виде приятных иллюзий. Часто причиной тому является недостаточная мотивация, а порой отсутствие веры в свои способности выйти на новый уровень развития.

Но бывает и так: мы понимаем, что задуманное имеет все шансы на то, чтобы его воплотить, но неведомые силы мешают приступить к реализации плана или силы заканчиваются где-то на полпути, даже если первый этап пройден. Сколько их – недописанных диссертаций, неоконченных курсов или заброшенных бизнес проектов.

В чем же подвох?

Когда в качестве оправдания бездействия мы используем такие причины, как лень, отсутствие времени, то, скорее всего, речь идет о недостаточной мотивации. Энергия уходит на главные задачи или срочные дела.

Если мы хотим, но не очень понимаем, с чего начать, то велика вероятность, что нам не хватает знаний в данной области и начинать нужно с обучения.

Вспоминаю сессию, на которой клиентка пыталась понять, почему она не может открыть свое дело, хотя считает себя хорошим профессионалом. Ей не хотелось работать по найму, но начать свой бизнес что-то мешало. На консультации выяснилось, что для этого недостаточно профессионального опыта. Нужно иметь представление, как создать и развивать бизнес, находить клиентов. По этим вопросам клиентка имела смутное представление и поручать третьему лицу организацию проекта тоже не была готова. До сессии она была уверена, что ей не хватает решительности, оказалось – знаний.

Если вы уверены, что это не ваш случай, то, возможно, причиной отложенных дел является система психологических защит. Так называемый невроз. Не обязательно он должен быть проявлен бурными эмоциями. Сопротивление такого рода может быть выражено в резкой смене настроения - готовность приступить к делу резко уменьшается, может возникнуть желание спать или есть.

Избегание такого рода бывает спровоцировано прошлым негативным опытом. Это может быть невинная история с решением задачки в школе, когда вы пытались решить и ничего не получалось, а может быть, это связано с крупной потерей финансов, которая следовала за попыткой реализовать задуманное. В том и другом случае мы имеем дело с влиянием прошлого опыта на сегодняшнюю ситуацию.

Что делать?

Cистема защит обычно не выстраивается сразу. Человек в течение жизни сталкивается с отрицательным результатом в той или иной сфере несколько раз. А если еще он слышал нотки сомнения в голосе родителей, то вот уже и сам не верит в свои способности. В этом случае рекомендуется заняться самоанализом или обратиться к специалисту. Психотерапевт поможет найти корень того или иного невротического проявления, которое мешает шаг за шагом осуществлять задуманное. Вы отследите разные жизненные ситуации, связанные с этим опытом, и создадите новые паттерны поведения. Постепенно, по мере закрепления нового поведенческого подхода, ваше мышление обретет новый формат. На смену сомнению придет четкое понимание причин синдрома отложенных дел, и вы будете тренировать новый подход к осуществлению задачи.

Не исключено, что в процессе терапии поймете, что вами овладевала совсем не ваша мечта, а социальная установка или родительское желание. Тогда вы спокойно откажетесь от этой идеи, потому что нежелание двигаться в этом направлении было вполне обосновано.

Как справиться с синдромом отложенной жизни?

Жизнь – это то, что с нами происходит, пока мы строим … планы.
/ Джон Леннон

То есть жизнь идет - мы живем, но не так, как хотим.

А точно ли пора?

Необходимо ответить себе на вопросы:

• «Зачем?»,
• «Устраивает ли меня моя жизнь?»,
• «Что конкретно мне не нравится?»,
• «Как изменится моя жизнь, если я добьюсь желаемого?»,
• «Что я буду делать иначе?».

Часто мы откладываем реализацию планов и желаний из-за «лени», отсутствия мотивации, страха, избегания неудачи, неуверенности, оправдания неуспехом. На нас могут влиять ограничивающие убеждения, наши собственные и навязанные извне: социальными стереотипами, семейным окружением, значимыми людьми. Иногда мы не замечаем имеющиеся у нас ресурсы.

И, главное, каков выход?

• Вначале надо определить цель - построить детальную, реалистичную картинку желаемого.
• Затем проанализировать, что уже есть для достижения цели (знания, опыт, навыки и прочие ресурсы).
• Определить, что мешает, чего не хватает, как это можно получить.
• Далее продумать поведенческий пошаговый алгоритм – разбить цель на небольшие цели.

И действовать, «здесь и сейчас». Важно в процессе продвижения к цели фокусироваться не на неудачах, а на успехах и улучшениях. Это помогает нам воспринимать себя справляющимися, способными добиваться желаемых целей. И жить полной, насыщенной жизнью, а не «отложенной».