Сам себе психолог – такое возможно?

Очень часто в разговоре можно услышать: "Да я сама/сам как психолог", под чем обычно подразумевается, что человек хорошо разбирается в людях, может во всем разобраться и дать ценный совет.

Давайте разбираться, чем отличается "сам себе психолог" и профессиональный психолог, который имеет соответствующее образование и опыт работы.

Первое отличие профессиональных психологов - специалисты не дают советов, то есть не предлагают клиенту готовый вариант действия, который обязательно сработает в определенной ситуации, в которой находится клиент.

Почему так? Потому что каждый человек является уникальной личностью, к которой нужен индивидуальный подход, а цель психолога заключается не в том, чтобы дать "волшебную таблетку" клиенту, которая решит все его проблемы (а такой вариант не существует вовсе, потому что каждая ситуация уникальна).

Цель профессионального психолога - пройти с клиентом путь, чтобы он сам научился разрешать сложные ситуации, с которыми он сталкивается. Возможно, первое время психолог будет направлять клиента, предлагая взглянуть на проблему с определенной стороны, но все равно не давая готовое решение, это важно!

Второе отличие - профессиональные психологи не оценивают человека, не говорят - он такой-то и такой, так как безоценочное принятие - один из главных принципов в работе специалиста. Плюс, как я писала выше, личность каждого человека уникальна, поведение может отличаться в разных ситуациях, поэтому навешанные ярлыки могут быть ошибочными.

Третий момент - чтобы стать профессиональным психологом, необходимо пройти годы обучения, тренингов, практики. То есть недостаточно разбираться в людях, необходимо знать техники, технологии, подходы для того, чтобы помогать.

Последний момент, который мне хотелось рассмотреть - профессиональные психологи тоже проходят терапию, то есть ходят к своему психологу. Это показывает, что даже человеку с психологическим образованием нужна помощь со стороны, так как взгляд другого человека на ту или иную ситуацию помогает лучше разобраться в том, что происходит.

Действительно, без желания (внутренней мотивации) процесс изменений начаться не может. И если появляется желание-побуждение что-то узнать о себе и понять некие жизненные обстоятельства, то современные люди гуглят, читают статьи психологов, скачивают и читают психологические книги, посещают тренинги, на которых меняют изжившие себя установки и обретают новые поведенческие навыки.

Психологи в этом случае выступают фасилитаторами изменений клиентов, вставших на путь улучшения качества жизни.

Однако некоторые наши соотечественники все еще думают, что "к психологам ходят только психи". Да-да, и сейчас еще есть даже молодые люди, которые так рассуждают.

Например, жена говорит мужу, что если он хочет сохранить семью, то пусть и идет к психологу, а "мне это не надо"... Значит, нет мотивации самой меняться: всегда проще, когда кто-то подстраивается... Путь он (готовый "прогибаться под изменчивый мир") идет и "лечит мозги".

Возникает вопрос: "А хочет ли эта женщина сохранить брак?". Психолог ли она для себя и для мужа, или Палач (Тиран) в семье? Или Жертва обстоятельств?.. Скорее всего, ей присуща установка "пусть мир прогнется под нас", хотя возможны усталость и даже отчаяние...

Однако посещение психолога (психотерапевта) ускоряет процесс изменений, и жизнь меняется, как правило, в лучшую сторону! А сам бы барахтался "в болоте" неизвестно, как долго. На своей шкуре прочувствовала;)

1. Какую психологическую помощь может человек оказать себе сам?

Методы самопомощи, конечно же, существуют. Например, существуют естественные способы снятия стресса, позволяющие в трудных обстоятельствах за счет саморегуляции обрести спокойствие и способность действовать: 

https://n-maisak.ru/2015/08/18/7-ways-to-beat-stress/ 

Освойте хотя бы "7 способов победить стресс". Поверьте и проверьте, что это работает. Мне особенно нравится метод Робинзона Крузо. Он, осознав, что один на необитаемом острове, сначала носился по берегу и кричал от ужаса... а затем присел и стал рассуждать:

• Да, я один на необитаемом остове, НО здесь есть пресная вода и пища...
• Да, я один на необитаемом остове, НО здесь всегда тепло...
• Да, я один на необитаемом остове, НО я один из выживших в кораблекрушении!
• Да, я один на необитаемом остове, НО  волны вынесли на берег сундук с инструментами и я могу начать что-то делать...

И он пошел строить себе хижину. Таким образом, изменение установки на гибель привело к поведению, обеспечивающему продолжение жизни... хоть и в таких драматичных обстоятельствах.

2. Есть ли нечто, чего человек сделать сам не может?

Конечно, есть. Ведь не можем же мы себе сами сделать сложную операцию, поэтому и обращаемся к хирургу. Всегда легче обучаться в школе благодаря учителям, чем самому корпеть над учебниками, пытаясь самостоятельно понять законы природы или химическую формулу... 

Существуют, например, техники НЛП - нейро-лингвистического программирования. Обыватель применить их по отношению к себе вряд ли сможет, не изучив, что такое диссоциация частей личности или "ресурсная ситуация", как ее извлечь из памяти и как с ней работать...

3.  Может ли психолог научить людей самопомощи?

Да! Сначала под руковолством психолога человек идет к каким-то изменениям, но закрепляет он их сам, тренируя новый навык в жизни. (Приняли мою мысль о том, что процесс изменений может быть долгим, но когда есть цель - пусть даже воображаемый (справа от себя!) образ желаемого, - человек способен самостоятельно двигаться к ней с наименьшей потерей своих ресурсов: времени, сил, здоровья, энергии радости... А ресурсы, как известно, часто невосполнимы.

Время - та единственная жертва, которая мстит после своей смерти.
/ Пословица

По дороге "потом" всегда придешь в дом "никогда"
/ Пословица 

Взвесьте всё и примите решение: "сам с усами" или "запланирую встречу с психологом"? ;)

Да, действенную психологическую помощь человек может оказать себе сам. Ведь психологическая помощь - это способствование разрешению возникших психологических проблем (личных, эмоциональных, межличностных).

А для разрешение проблемы необходимы следующие шаги:

• определить наличие проблемы (не считать свои трудности своеобразной "нормой", например, "все супруги ссорятся, любовь ведь проходит");
• быть готовым разрешить свою проблему, т.е. быть готовым что-то менять в своем поведении, в своей жизни (в противовес позиции "с этим ничего поделать нельзя");
• проанализировать причину возникновения и сохранения проблемы;
• начать действовать, начать изменения;
• при необходимости (если предпринимаемые действия не дают результата) возвращаться на один или несколько шагов назад.

Как видите, если человек по каким-то причинам не пройдет все эти этапы, за него это никто сделать не сможет, никакой "крутой" психолог!

Но это совсем не означает, что он всегда все делает один. На любом из описанных этапов человеку может понадобиться помощь - близких или психолога. Иногда человеку нужна помощь, чтобы осознать наличие проблемы, иногда - чтобы найти истинные ее источники, иногда - чтобы просто поддержать, когда "опускаются руки".

И последнее: хороший психолог всегда ставит своей задачей не только (а нередко и не столько!) помочь человеку разрешить его проблему, но и научить его в дальнейшем самостоятельно решать возникающие трудности и проблемы.

В современном мире человек имеет неограниченный доступ к всевозможным психологическим ресурсам и источникам, имеет возможность использовать и применять различные психологические методы и техники для саморазвития и самопомощи. Кому-то они могут оказать неоценимую помощь в решении своих психологических проблем, а для кого-то оказаться бесполезными.

Они могут быть эффективными и оказать желаемый результат при правильном их применении, глубоком знании их теоретических основ.  Многие люди, обладая поверхностными знаниями в психологии и не вникнув в суть методики, пытаются самостоятельно применять ее для решения возникших трудностей, но при таком подходе результаты оказываются неудовлетворительными. В таких случаях незаменима помощь психолога, который  раскроет суть применяемой методики и обучит техникам самостоятельного использования.

Человек самостоятельно может справиться со своими психологическими проблемами в следующих случаях:

• При наличии высокого уровня мотивации, решимости и непреклонной веры в себя и свои возможности. Иногда одной только безграничной веры во что-то достаточно, чтобы решить свою проблему.
• Когда у человека преобладает позитивное мышление и восприятие и в любом самом безвыходном положении он может найти что-то позитивное для себя.
• Когда он может извлечь положительный опыт из трудных кризисных ситуаций.
• Когда ему оказывают помощь и поддержку близкие и значимые ему люди.
• Когда его жизнь наполнена смыслом и определенными целями.

При отсутствии вышеперечисленных факторов обычно человеку трудно справиться самостоятельно со своими психологическими проблемами.

Кроме того, чтобы устранить эти проблемы, ему необходимо осознать причины их возникновения. А это во многих случаях становится камнем преткновения, так как человек, эмоционально вовлеченный в свою проблему, не способен иногда адекватно воспринять себя и ситуацию в целом, не может  посмотреть на нее со стороны, увидеть как скрытые, так и явные причины своих проблем.

Помощь психолога заключается в том, чтобы постепенно подводить его к глубокому осознанию проблемы, выявлению причин и необходимых ресурсов для решения трудных жизненных ситуаций.

Начну с того, что выделю две ситуации.

1. Это случаи, когда человек, не имеющий отношения к психологии, говорит, что лучше всего может помочь себе он сам. Все равно только я могу что-то сделать - так обосновывает человек свою позицию.
2. Второй случай, когда так говорит психолог или обучающийся психологии и рассчитывающий на то, что профессиональные знания достаточны для разрешения собственных личностных проблем.

Но в том-то и дело, что и в первом, и во втором случае позиция будет ошибочной и ложной.

Суть ошибочности такого взгляда на психологическую помощь в непонимании, что представляет из себя практическая работа психолога или психотерапевта. 

Берясь разбираться со своими трудностями самостоятельно (путем чтения книг по популярной психологии, посещения лекций, вебинаров, самостоятельных духовных практик), человек, конечно, некоторым образом помогает себе. На какое-то время снижается тревога, появляется вера в то, что после выполнения упражнений и рекомендаций, которые прочитали, жизнь будет меняться. Я не хочу здесь обесценивать полезность чтения развивающей литературы, но в моей практике часто было так, что приходили клиенты, загрузившие себя весьма большим багажом эзотерических знаний и убеждений, в которые они поверили, но кроме проблемы отложенного времени решения настоящей проблемы они не приобрели.

Работа психолога во время терапевтической сессии - не просто отсутствие рекомендаций и советов, но эта работа по своей сути должна избегать советов и готовых решений. Готовые решения дадут друзья, знакомые, родные. Готовые решения, полученные от них, по существу являются поддержкой, которая помогает переживать трудность, дает ощущение, что ты не один. 

Как не дано нам никогда увидеть своими глазами, как выглядит кожа спины между лопаток, так и не дано увидеть какие-то части своего внутреннего мира, недоступные сейчас для осознавания. Только в хорошем контакте с психологом может появиться возможность заметить, осознать, пережить, принять и принимать решения и действовать.

Грустно становится и тогда, когда коллеги-психологи недооценивают значимость личной терапии, но "подлечиваются" то на очередных семинарах, курсах, профессиональной литературой, а порой и за счет своих клиентов. Поскольку любой психолог так или иначе образованнее и осознаннее своего клиента, то ощущения, что "я-то знаю, а они нет", " у меня тоже такая же проблема, и это успокаивает" и т.д, уводят в позицию "гуру", которому психотерапия, конечно, не нужна. Когда же "гуру" спрашиваешь об опыте его личной терапии, то ему, увы, нечего сказать. 

Мочь справляться самому с жизненными трудностями, безусловно, цель развития и взросления. Так, проходя терапию, клиент сначала с помощью психолога учится справляться с трудностями и, приобретая новые качества и умения, становится все более самостоятельным. Хороша та психотерапия, которая имеет на выходе человека, способного к зрелым решениям и ответственным поступкам. Психотерапия учит самопониманию, знанию себя. Ведь только зная, какой я, в чем нуждаюсь, что мне полезно, а что нет, я могу любить себя и самому себе помогать.

Здесь все индивидуально, зависит от конкретного человека.

Есть люди, которые никогда не обращаются к психологу и действительно живут счастливо, сами ориентируются по жизни, достигают успехов. У этого может быть ряд причин, но, как правило, "хороший старт" дала родительская семья, где в воспитании закладывались уже навыки самоконтроля, адекватного отношения к ситуациям, умение ставить цели и достигать их, ориентироваться на свои желания. Также можно многое почерпнуть из литературы по психологии.

Есть люди, которые иногда обращаются к психологу, чтобы разобрать свои текущие ситуации. Но в жизни может быть всякое, и никто не застрахован от того, что человек потеряет контроль над собой, не умеет выстраивать отношения в социуме или с противоположным полом, адекватно относиться к ситуациям, принимать свои решения и многое другое, тогда психологическая консультация или курс психотерапии необходимы, так как, давайте будет реалистами, избавиться от ПА самостоятельно теоретически возможно, но на практике это редкость.

И ошибка многих людей, на мой взгляд, что пытаются решить свои проблемы самостоятельно... Так как показывает практика, что такие проблемы можно самому решать годы... но так и не решить... Одна из задач психолога - научить людей самому себе оказывать помощь, чтобы человек не доводил себя до критических состояний, умея их нейтрализовать.

Утверждение, что наиболее действенную психологическую помощь человек может оказать себе сам, имеет важное основание. Эффективное решение психологических проблем возможно лишь в том случае, когда человек сам активно реализует этот процесс. В этом смысле психолог действительно способен лишь помочь.

Вопрос - в чем эта помощь выражается и есть ли что-то, что становится возможным лишь с психологом и недоступно человеку без его участия?

Дело в том, что психолог помогает понять подлинную проблему и мобилизоваться на изменения. Иногда самому человеку это не удается из-за сложностей в осознавании тех аспектов жизненной ситуации, которые вызывают внутреннее напряжение, а потому искажаются. Психолог может помочь их осознать или уменьшить и сделать восприятие более целостным. В процессе такой работы человек, как правило, осваивает новые способы психологического функционирования, и этот навык помогает ему в дальнейшем справляться с теми задачами, которые ранее были не доступны.

При этом эффективная психотерапия помогает человеку решить текущие затруднения за счет того, что повышает уровень его психологической компетентности. Помните, как у Эйнштейна:

Ни одну проблему нельзя решить на том уровне сознания, на котором она была создана.

То есть психотерапевт как бы помогает человеку подняться на следующий для себя уровень, с которого проблема оказывается решаемой или даже решенной.

Человек может научиться этому и оказывать себе помощь сам. Для этого важно формировать высокий уровень психологической устойчивости. К сожалению, она не всегда находится на уровне, соответствующем задачам, которые ставит перед человеком все более усложняющаяся жизнь. И хорошо, что есть возможность обратиться при необходимости за дополнительным ресурсом к специалистам.

Именно от самого человека зависит, готов ли он к изменениям.

Часто клиенты обращаются к психологу с ожиданием, что «эксперт» даст «рецепт» счастья, таким образом перекладывая ответственность на психолога - и бывают разочарованы, понимая, что никто за них не изменит их жизнь.

Есть категория клиентов, которые «кочуют» от одного психолога к другому в надежде, что «вот этот наконец-то мне поможет решить проблему».

Клиент обращается к профессиональному психологу, когда он все «перепробовал» и «не знает, что делать». Например, мать подростка, видя в нем ребенка, использует «неэффективный» вариант поведения - усиливает контроль вместо того, чтобы воспринимать его взрослеющим и менять взаимодействие.

Или конфликтующие супруги только на приеме психолога, работающего в качестве «переводчика», начинают слышать и понимать друг друга.

Психолог помогает клиенту иначе взглянуть на ситуацию, рассмотреть возможности выхода из сложившейся ситуации, найти внутренние и внешние ресурсы, найти полезный опыт в прошлом.

Помощь психолога должна быть минимальной, важно не допускать «инвалидизации» клиента и транслировать клиенту, что он справится.