Диета от психолога

Как психолог, скажу, что люди часто "заедают" стресс. Это происходит потому, что деятельность симпатической системы, отвечающей за активность организма (в том числе чрезмерную - во время стрессовых ситуаций), можно купировать парасимпатической системой - например, набив желудок. За счет этого происходит частичное расслабление, снижается уровень стресса.

Бывает и так, что человек восполняет отсутствие нежных отношений, ласки и заботы (то есть психологической подпитки) с помощью "чего-нибудь вкусненького", кормя себя сам, раз больше некому.

Эти и другие психологические причины переедания способен решить курс психотерапии. Кроме этого, есть простые правила, которые помогут поддерживать себя в форме:

1. Главное правило по борьбе с лишним весом: "Нельзя съесть то, чего нет в холодильнике". То есть просто не покупайте ничего лишнего, только основные продукты. И еще - не ходите за покупками, испытывая голод.
2. Пейте воду (2-2,5 литра в день). К воде не относится чай, кофе, сок и т.д. Только чистая питьевая вода, маленькими глотками за полчаса до и через час после еды.
3. Не ешьте поздно вечером. Правило "после шести", конечно, неудобно, если вы приходите с работы в восемь. Ну, тогда хотя бы "после восьми". Если совсем невмоготу, можно выпить стакан кефира.
4. Хорошо, если есть возможность есть 4-5 раз в день понемногу.
5. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Так вы быстрее утолите чувство голода и не переедите.
6. Отдавайте предпочтение вареной, тушеной пище. Сейчас есть масса возможностей готовить полезную и вкусную еду - мультиварка, пароварка и т.д.
7. Диета - это всегда комплексный метод, поэтому к культуре питания обязательно добавляйте спорт. Выбирайте, что вам по душе: это может быть утренняя зарядка на 15 минут, пробежка, занятия йогой или силовая тренировка в спортзале. Если интересен взгляд на здоровье с Востока, то рекомендую прочесть "Око возрождения" Питера Кэлдера.
8. Спа-процедуры, сауна, массаж не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и доставят массу удовольствия.
9. И последнее - учитесь получать удовольствие не только от еды. Духовная пища вроде похода в театр или встречи с подругами может стать альтернативой плотному ужину перед телевизором.

Диета от психолога-это рассмотреть свое пищевое поведение в ракурсе психологического аспекта проживания жизни. Еда - это то, что приносит нам удовольствие, это базовая потребность обеспечения жизнедеятельности организма. Если вы отзываетесь приемом пищи на стрессы, просто плохое настроение, или наоборот на очень сильные положительные эмоции и при этом не испытываете чувство голода, то это может говорить в пользу нарушения пищевого поведения. А также может быть и наоборот, вы просто не едите, пока вам не станет физически плохо, еда для вас нечто мешающее по жизни, отвлекающее от вашей деятельности. Это также может свидетельствовать в пользу нарушения связи с собственным телом, ограничение и подавление чувствительности голода. Что также приводит к пищевым нарушениям. Диета в перечисленных случаях одна и та же... Идите на консультации к профессионалам психологам, восстанавливая те собственную чувствительность, способы проживания отрицательных и положительных эмоций. Вне связи с едой. Здоровый организм умеет испытывать чувство голода и насыщения.

Я работаю в оздоровительном центре в программах похудения в паре с диетологом, и поэтому что касаемо еды, это пожалуй вопрос больше к ним.

Дие
та (греч. δЇαιτα — образ жизни, режим питания) и я как психолог в теме похудения занимаюсь образом жизни клиента.

Как и диеты продуктовые могут быть разные, так и диеты психологические бываю разные. Но есть и общие назначения приводящие организм в порядок ведущий к возвращению стройности.

1. Наличие в образе жизни, регулярного спланированного отдыха, ежедневного, еженедельного, ежемесячного, ежегодного.

2. Адекватное удовлетворение потребностей:

1. физиологические потребности (пища- кушать, что бы жить..., вода, сон и т.п.)
2. потребность в безопасности (стабильность, порядок, зависимость, защита, свобода от страха, тревоги и хаоса)
3. потребность в любви и принадлежности (семья, дружба, свой круг, референтная группа)
4. потребность в уважении-признании (уважаю себя я, уважают меня другие, я известен и нужен. 1: я достигаю, 2: престиж и репутация, статус, слава)
5. потребность в самоактуализации (развитие способностей. Человек должен заниматься тем, к чему у него есть склонности и способности)

под неадекватным подразумевается неосознанность нереализованной потребности, которая подменяется едой.

Например страшно - человек кушает, есть потребность в дружбе или любви, а в жизни таковых пока нет - тоже покушать "можно" и т п.

Когда способом преодоления стресса тоже становится еда.

Неуверенность, в себе, в будущем беспокойства и т д. Все это вредные "продукты", и если с ними не научиться справляться, то они и будут продолжать отравлять организм порождая лишний вес.

В таком случае диета от психолога в моем изложении выглядит так: 

Если масса тела превышает среднюю норму и вредна здоровью или мешает Вам жить, тогда: Регулярная, работа с психологом  (практикующим в теме стройности) на начальном этапе интенсивная, затем поддерживающая. До достижения желаемого результата.

Стройного и здорового всем тела!

Прежде всего хочу сказать, что диета - метод, требующий очень и очень индивидуального подхода. В нем нужно учитывать все - и образ жизни, и группу крови, и пищевые привычки, и индивидуальную переносимость тех или иных продуктов. И подбирать все это, по идее, должен врач-диетолог. Но если сложно найти такого (а это и правда бывает сложно), то оптимальный результат достигается только методом проб и ошибок, внимательным анализом своего состояния при употреблении разных продуктов и сопоставлением этого со всеми вышеперечисленными факторами - образом жизни, физическими возможностями и нагрузками и т.д.

Поэтому то, что подходит одному - может быть не просто безрезультатным, а даже и опасным, вредным для другого. Универсальных методов для всех нет. Если же мой личный опыт и опыт работы с клиентами кому-то будет полезен - хорошо, но не советую такие рекомендации принимать как однозначную инструкцию. Пробуйте, никому не верьте на слово, доверяйте только своим ощущениям и своим результатам.

Если говорить лично обо мне - то я не пользуюсь диетами как таковыми, я просто стараюсь вести здоровый образ жизни. Поэтому не жарю пищу, не ем жирного, вообще не употребляю сахар, не ем белый хлеб и любые мучные изделия, шоколад и т.д, стараюсь пить только чистую воду (не чай, не напитки на сахаре и т.д.), соки - только свежевыжатые. Основа рациона - молочные продукты, овощи сырые и тушеные, рыба (благо, поскольку последние годы больше живу у моря - это не трудно), фрукты, орехи. Все это, в общем-то, известно. Мясо я ем, но периодически, без фанатизма.

А за поддержание себя в форме отвечает физическая нагрузка, которую я год от года старюсь увеличивать. Поначалу это были обычные тренажерные залы, фитнес-клубы, позже - водный спорт, которым я всерьез занимаюсь уже третий год, если говорить о дайвинге, и помимо этого, почти каждый мой день связан или с прогулками по природе или с плаванием в спортивном режиме от 30 минут и больше. Да, желание быть в хорошей форме заставило меня пересмотреть весь образ жизни, вообще отказаться от городского стиля существования и от северных широт, но это - уже куда больше, чем диета, и совсем иная история)

А если говорить о тех вещах, которые приносили результат, когда мы вместе с клиентами работали над проблемами лишнего веса, то я бы выделил несколько существенных моментов.

1. Вода. Сколько и что вы пьете - может очень существенно влиять на состояние веса и самочувствия. Воду нельзя заменить чаем, соками, кофе, напитками и даже молоком нельзя. А с учетом того, что человек на 60% состоит из воды, а не из кофе, чая и т.д. - можно предположить, сколько вы недополучаете и как нагружаете свой организм, если пытаетесь чем-то заменить воду. Ее источник тоже имеет значение, но здесь каждому есть смысл выбирать то, что доступно в его регионе. Кипяченую воду и дистиллят водой в полном смысле назвать нельзя, поэтому лучше искать артезианскую воду.

2. Чем менее приготовлена еда - тем она здоровее. Иными словами, чем проще - тем лучше. Все, что можно съесть сырым - лучше съесть сырым. Все, что нуждается в приготовлении - лучше не жарить, а сварить, приготовить на пару или потушить, не переваривая и не добавляя слишком много соли и специй, избегая жиров при готовке.

3. Внимательно следите за своими ритмами. Кому-то на ночь нужно, чтобы в желудке было хоть что-то, а кто-то может выдерживать длительные периоды воздержания от еды. В любом случае, есть лучше почаще и поменьше, чем пореже и помногу. И иногда на ночь целесообразнее съесть горстку орехов, пару яблок, морковку, выпить молока или кефира, чем всю ночь ворочаться от голода и злиться.

4. Человеку, который хочет снизить вес, мясо - необходимо, несмотря на популярность вегетарианских теорий ныне. Мясо - сложно перевариваемая пища, которая усваивается долго, на нее уходит много сил организма, и он дольше не хочет есть, при этом больше расходует калорий на переваривание мяса. Те мои клиенты, которым врачи рекомендовали белковую диету - чаще снижали вес быстрее.

5. Сахар, увы, в любых количествах мешает избавиться от лишнего веса. Даже если вы ведете тщательный подсчет калорий и укладываетесь в норму, употребляя при этом сахар,  дело в другом: сахар не заставляет организм работать, потому что он - самый быстро усваиваемый углевод. И организм привыкает лениться извлекать калории менее простым способом, из других, более сложных продуктов. В результате он начинает требовать "простых решений" все больше и больше. Негативных эффектов у сахара вообще очень много, все здесь не перечислишь, равно как и позитивных изменений, происходящих при отказе от сахара - много, кроме сброса лишнего веса. Фрукты, как показывает практика, вполне могут удовлетворить потребность в быстрых углеводах даже у активно двигающегося человека, чему я сам свидетель.

6. Ни одну диету нельзя начинать резко. Нельзя взять и враз переделать все свои пищевые привычки "с понедельника". От того, от чего вы хотите отказаться - отказывайтесь постепенно. Не ругайте себя за "срывы" и не вините - любое развитие идет по спирали, и ваши старые привычки еще будут давать о себе знать не раз. Но это не значит, что вы - не на верном пути. Извлекайте опыт из "срывов", анализируя, чего конкретно вам в тот момент не хватало, чем это можно было бы заменить. И допускайте, что время от времени, хоть раз в полгода - вы имеете право "отравиться" и сорваться, потому что вы - не машина, а человек. Просто идите дальше прежним курсом по мере сил.

7. Если еда для вас связана с удовольствием - ищите альтернативные способы получения удовольствия. Постарайтесь наполнить свою жизнь интересными занятиями, дайте себе возможность выплескивать чувства - вместо заедания злости шоколадкой можно от души поколотить подушку или побить тарелки. Вреда от этого организму точно будет меньше. Занимайтесь своими эмоциями, устраивайте свою эмоциональную жизнь не менее внимательно, чем принято устраивать бытовую.

8. Ищите подходящие именно вам спорт и активность. Не нужно думать, что от способа фитнеса зависит вес. Не зависит. Если вам нравится йога и не нравится бег - занимайтесь йогой и плюньте на тех, кто говорит, что "так вы не похудеете". Если нравятся танцы - танцуйте. Плавать - плавайте, велосипед - катайтесь. Нет одного универсального "спорта для похудения". Похудеть позволяет тот, который действительно нравится. Если он нравится - то им так и тянет заниматься постоянно. И не надо себя принуждать. А если наоборот - принуждать, то принуждение рождает протест и снова бросает в "заедание" очередного стресса.

И еще стоит помнить, что лишний вес - это не какая-то исключительно ваша "безалаберность". У него всегда есть причины. Отнеситесь уважительно к этим причинам, не ругайте себя за лишние килограммы, а позаботьтесь о том, чтобы они уходили без насилия, давления на себя, самообвинений и ненависти к себе. Принять себя вместе со своим весом помогает психотерапия. "Принять" - это не значит "согласиться и распуститься окончательно". Принять - это уважать себя ВМЕСТЕ со своей задачей по сбросу веса, но воспринимать ее именно как задачу, а не как изъян или собственную вину. Именно такое отношение к себе, судя по результатам моих клиентов, позволяло наиболее эффективно использовать любые диеты  и любую физическую активность для снижения веса в итоге.

Лишний вес, чаще всего, является следствием различных психологических конфликтов. И когда мы говорим об избыточном весе тут же возникает слово "диета". Диета для меня - опасное слово. Диета - это всегда про запрет. Человек, который потерял спонтанность в питании и понимание ощущения голода, не может восстановить свое пищевое поведение через запрет. Запрет - это фрустрация, за которой неминуемо следует срыв. И это порочный круг. Как человек может прийти к своему естественному образу тела и оптимальному питанию? Я считаю только через работу над собой, своими убеждениями и отношение к себе. 

В основе любой диеты лежит чье-то возможно правильное, но чужое представление о том, какая еда подходит человеку при  тех или иных обстоятельствах. Например, при определенном заболевании, возрасте,  времени года  и  т.д. 

Однако, с любой  диетой всегда возникают как минимум две проблемы. Первая -  в ее соблюдении. Строгое соблюдение  предписанной диеты удается примерно одному из 100 человек. Вторая - в том, чтобы подобрать для себя действительно подходящую диету, не запутаться в обилии вариантов, которыми наполнено  информационное пространство. 

Потребность в еде  - это  одна из базовых витальных потребностей человека. И удовольствие от еды, пожалуй, является одним самых сильных удовольствий. А там где удовольствие - там и злоупотребления. Диета - это заслон на пути злоупотреблений.

А поскольку она является внешним предписанием, то влечение к удовольствию, вступает с ним в неизбежный конфликт. "Ну, и что ж, что нельзя, а я хочу и буду, говорит себе человек, нарушающий "правильную" диету.

Некоторый шаг в этом направлении делает аюрведическая традиция. Хотя по большому счету и она не выходит за рамки диетического подхода к питанию, предписывая питание в соответствии с типом физиологической конституции, хотя и говорит о необходимости сбалансированного питанию по качеству вкусов, а не углеводов. А это без сомнения гораздо ближе к той реальности, с которой имеет дело питающийся человек.   

С моей точки зрения, для того, чтобы продвинуться в работе с проблемами пищевого поведения, необходимо,  прежде всего, подходить к человеческому питанию,  как к социальному явлению.  Ведь первое свое питание каждый никто из нас  добыл не сам, а получил его от других людей. При этом вначале от матери, еще находясь в ее утробе.... Думаю, именно поэтому пищевые зависимости  столь трудно преодолимым. У них очень глубокие корни...

Резюмируя свое короткое высказывание о диете, скажу, что, с моей точки зрения,  лучшая "диета" для взрослого человека, это та, которую он выстраивает себе сам, учась улавливать потребности своего тела, своего "я" и приноравливаясь к обстоятельствам. Мой собственный путь к такой "диете"  не был простым. И понимая многие из  его сложностей и подводных камней в своей работе  с клиентами, я решаю именно эту задачу: помогаю человеку  овладеть собственным пищевым поведением, обрести самостоятельность и независимость в отношениях с едой.    

Образец в питании прививается родителями в семье. Это наследственный процесс через воспитание и отношение к пище.

• Формируются определенные привычки и пристрастия в еде.
• Особенности питания, режим приема пищи, качество продуктов могут формировать заболевания или здоровый образ жизни.
• Организация процесса питания в домашних условиях влияет на настроение и чувства человека.

Приобретения продуктов в конкретном магазине или рынке  тесно связан с суммой денег,выделяемой на приобретение конкретных продуктов. Во многих семьях ежемесячно составляется список продуктов, который не всегда может меняться...

Приготовление пищи тесно взаимосвязано с культурными традициями и нормами той национальности в которой растет и развивается человек.

Пища в жизни человека  это  основа здорового или больного тела.
Психология взаимоотношений человека и пищи это процесс изменяющийся в соответствии с изменениями происходящими в жизни этого человека: финансы, образ жизни, среда, время года, количество человек в семье, сочетание "хочу" и "могу", потребности самого организма и их удовлетворение, привычки и т.д.  

Осознанный прием пищи позволяет поддерживать организм и здоровье человека, но не заедание боли, обиды, гнева или уныния...

Доброго здоровья Вам и отличного приема пищи по времени года!

Еда - одно из самых первых средств познания мира и контакта с миром.

Ребенок рождается, и первое, что он получает - грудь матери. Через это начинается его контакт с матерью. Через грудь и еду он получает первое удовольствие. И привыкает получать удовольствие от пищи.

Самое интересное, что и в культурах народов контакт с другим за едой остается самой крепкой традицией. У нас очень многое сцеплено с едой: пришли гости - мы принимаем их за столом. Празднуем праздник - за столом. Решаем какие-то вопросы - и опять же стол рядом. Этот список можно продолжить. Но главное здесь в том, что опять же едой мы подкрепляем какое-то удовольствие.

Поэтому, чтобы справиться со стрессом, самый простой способ - съесть что-то вкусное и получить удовольствие.

Есть еще один культурный компонент - религия, в которой тоже поощрения и наказания подкрепляются едой. 

Есть посты - временное ограничение приема пищи (голодание) или ограничение каких-то продуктов (диета). 

Пост в религии используется, как самоочищение от чего-то греховного, т.е. - самонаказание, за которое потом придет какое-то благо.

Поэтому самонаказание едой - в нас тоже заложено вековой культурой.

Получается, что человек, увлекающийся диетами - сам себе воспитатель: поощряющий и наказывающий. Но только круг его поощрений и наказаний завязан на еде. И отношения он часто строит не с миром, а с едой. Именно еду он может почувствовать, а вот другого человека ему понимать и чувствовать сложнее. Трудно понимать его чувства, ориентироваться в отношениях - это стрессует. Очень сложно таким людям осознавать гнев, чаще всего он совсем подавлен. А пища всегда рядом. С ней проще.

Исходя из сказанного, я бы порекомендовала обратить внимание на людей вокруг, поучиться строить с ними взаимоотношения, поучиться контактировать, выражать чувства и развивать именно чувственную сферу. 

Если говорить о психологической работе, то самое полезное идти в динамическую группу, которая строится на отношениях. В которой никуда не сбежать от контакта с другими людьми, а значит развиваться придется. На мой взгляд - это лучше любых диет.

Диета...... Кто хоть раз в жизни не пытался худеть. Я думаю простые правила диеты и похудения - есть понемногу, но часто. Не кушать на ночь, в день человеку достаточно одной чайной ложки сахара, поэтому минимум сладкого. А вообще нужно иметь очень сильную волю и мотивацию. чтобы похудеть. А вот с другой стороны, если не считать конечно, что вы весите  100 кг, и ваше здоровье в опасности из-за веса,  можно полюбить себя таким каким тебя создала природа, не забывайте о генах. Вы меня простите, если ваша мама или бабушка были пышками, в редком случае вы будете Дюймовочкой. Поэтому прежде чем садиться на диету подумайте, а надо ли? 

Диета все еще продолжает быть волшебным словом, в которое каждый вкладывает свои мечты...Это глубокое убеждение, что от состава пищи зависит наша жизнь и здоровье. Глубокое убеждение имеет глубокие корни, потому что пища это первое и основное условие нашего существования. Однако на деле диета это извращение естественных законов жизнедеятельности. Диеты возникают тогда, когда человек утрачивает свою природную чувствительность, и тогда она заменяется чужими наставлениями, которые, конечно же даются "с благими целями". Это похоже на тот процесс, когда родители, мать, из лучших побуждений навязывает ребенку свои выводы о жизни, свои цели... Ребенок начинает жить не свою жизнь, а чужую и потом очень страдает от этого. Доказано, что ни одна диета не способствует похудению. Похудение от диеты временное, а дальше происходит еще больший набор веса, потому что организм пытается восполнить то, чего его насильно лишили...В то же время отрицание всей диетологии это конечно абсурд. Есть такая наука и есть у нее достижения. Есть религиозные предписания, какой пищи лучше придерживаться, хотя эти предписания не имеют ничего общего с диетой, тем более для похудания. Есть рекомендации врачей для питания при различных болезнях. Все это важно, но приступая к диете надо четко понимать, осознавать ее цель. Цель похудеть - очень странная! Ведь худеют для чего-то, и именно это является целью, а не потеря веса сама по себе. Прояснив свою цель и вычитав различные рекомендации по питанию, надо все-таки прислушаться к себе, отнестись к себе с большим вниманием. Что мне подходит? Что нет? Как я себя чувствую? Чего мне не хватает? Не пытаюсь ли я уйти от чего-то сосредотачиваясь на питании? Или, наоборот, мне важно преодолеть себя? Человеческий организм мощнейший инструмент по переработке пищи и ему для жизнеобеспечения нужно совсем немного еды, содержащей необходимые вещества. Поэтому, когда мы захвачены важной целью, мы забываем о питании, диете, организм восполняет необходимое и прекрасно себя чувствует. То, что мы выбираем для еды и то, как мы едим, очень многое может сказать о человеке. Возможно, ему не хватает разнообразия, остроты, вкуса... А может его агрессивные тенденции, которые он не может выразить в жизни, проявляются в жадном поглощении? А может, ему просто не хватает заботы, материнского тепла и любви...Может быть, он страдает по красоте, экзотике? Да, частично эти проблемы можно решить при помощи пищи! Но лучше все-таки искать и другие способы их решения!

От себя могу добавить,что диета может помочь человеку у которого проблем с лишним весом нет. Вот такой парадокс.

Работая фитнес тренером в течении 15 лет, я обратила внимание, что приходят и нормально сбрасывают вес (как правило незначительный) те люди, которые не используют еду как средство для решения каких то других задач, например -  расслабления, утешения, общения  или как средство ухода от своих  проблем, изменения своего состояния. "Обычные" люди приходят в фитнес клуб и/или выбирают какую то подходящую диету,которая не требует жестких ограничений, приводят себя в норму, продолжая жить полной удовлетворяющей их жизнью и получая удовольствие от тех занятий, которые они для себя выбрали.

Если у человека есть зависимость от переедания, то разыгрывается "драма". Диета встраивается в систему борьбы с собой, наблюдается зависимость от объекта - еды и неважно, сколько времени человек выдерживает диету. Главное,что все его помыслы,вся его жизнь подчинена мыслям о еде,подсчетам калорий,торгам с собой, бичеванию себя, если не удалось...И как правило, после энного числа лет обнаруживается, что вес уже  даже больше, чем был.

Поэтому, если Вы обнаружили, что некоторую "цикличность"  диета-срыв, не теряйте время и не губите свое здоровье, обратитесь к психологу, к специалисту. Ведь последствия могут быть самыми печальными.

Я психолог. И как это не удивительно диета у меня тоже - ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ.

Я разрешаю себе есть все. Если хочу, я могу есть и после шести вечера. Условие одно - я ем столько, сколько нужно моему организму. Как я узнаю сколько нужно? Я доверяю своему подсознанию в выборе продуктов и количества пищи. В итоге чего-то я могу съесть больше, чего-то меньше. И оставаться стройной, с таким телом, которое мне нравится. 

Никогда во время еды нельзя говорить себе "Я поправлюсь", "я съедаю лишнее". В этом и суть психологической диеты. Тогда мы сами себе даем установку потолстеть. Наоборот. Говорите себе: "Все, что я ем идет мне на пользу", "Ничего лишнего во мне не задержится". Можете даже говорить: "я худею" - но в это надо верить.

Психологическая диета действенна, когда проработаны с психологом все причины, которые привели к набору лишнего веса. Если эти причины в Вас остаются, Вам не поможет ни психологическая диета ни какая-другая. Или похудение может дать временный эффект. Как только Вы сойдете с диеты - вес вернется, так как остались старые защитные механизмы и старое отношение к себе.

Если излишний вес очень большой, после проработки с психологом причин полноты, лучше, конечно, посидеть на рекомендованной диетологом диете.  А потом оставаться только на психологической диете. Тогда лишний вес к Вам не вернется, и Вы не будете страдать от постоянного "сидения" на диете. Я против долговременных диет, они истощают нервную систему и могут привести к булимии.

Вот и все. Худейте на здоровье!

Как практикующий психолог, я нередко работаю с женщинами, которые имеют массу комплексов, связанных с наличием лишнего веса. Недовольство собой вызывает трудности в общении, приводит к постоянным стрессам и даже серьезным депрессивным состояниям, во время которых человек перестает радоваться жизни и буквально начинает ненавидеть себя за то, что не может избавиться от мешающих ему килограммов и сантиметров. Эти состояния нередко приводят к появлению таких распространенных в наше время и имеющих психологическую подоплеку заболеваний, как анорексия и булимия. Женщины, страдающие ими, перестают адекватно воспринимать собственную внешность, худея до опасного для жизни состояния, или, наоборот, не могут контролировать количество потребляемой пищи, после каждой трапезы искусственно провоцируя рвоту.

Первое, что я советую своим клиенткам в случае возникновения таких проблем, – не только пересмотреть рацион питания и тщательно проверить свое здоровье, но и переоценить свои взгляды на себя и окружающий мир. Все-таки, я не диетолог, а потому не могу порекомендовать конкретную диету. Однако в моих силах помочь женщине любить себя такой, какая она есть, и научить ее восхищаться своим телом.  Женщина, уважающая и любящая себя, не может не нравиться окружающим! Эффективные психологические методики борьбы с лишним весом способны уберечь от срывов тех, кто уже сидит на той или иной диете или решил заняться спортом, и дополнительно мотивировать  категорию клиенток, только выбирающих свой путь к красоте.

Являясь представительницей прекрасного пола, я пристально слежу за своей фигурой и физической формой, не пренебрегая посещениями фитнес-центра, режимом  питания и здоровой пищей. Но главным успехом на пути к цели я считаю именно правильный психологический настрой и позитивное восприятие действительности! А потому никогда и никому не рекомендую полностью ограничивать себя в пище и лишать   десертов, любимых блюд. Ведь главное для нас – это радости жизни!

Как психолог скажу, что диета есть способом самореализации (ну я же все- таки что-то делаю!), как врач скажу, что диета любая вредна, так как "раскачивает" Ваш вес. Что же делать, если Вы считаете, что вес у Вас есть лишний? Необходимо менять стиль питания (как походку, одежду и пр.). Лучше это делать всей семьей, так как в семьях, в которых принято обжорство (или всегда все много едят или периодически "обжираются в тихаря", чтобы никто не видел) ожирение есть семейной болезнью. Вначале нужно исключить "пустые углеводы", короче говоря "сладкое", затем начать кушать 6 раз в день с уменьшением самой порции. И никаких бабушкиных добавок вкусненького. Вы должны знать, что если Вы не будете кушать до 45 дней, то Вы не умрете!

На мой взгляд, вопрос диет чаще всего возникает в жизни Женщин, Мужчины, как показывает практика, с большим принятием относятся к своему телу. Со стороны Женщин при наличие лишнего веса, либо только при собственном ощущении, что лишний вес есть, возникает желание найти чудесный способ, который решит вопрос желательных форм. И одним из таких способов выступает диета. И одна из частых ошибок, восприятие диеты- как способа решения вопроса с собственным телом. Хотя наличие диеты без психологической проработки причин лишнего веса, без физических нагрузок, без видение АДЕКВАТНОГО желаемого образа, редко когда имеет положительные результаты, а если и имеет, то спустя какое-то время вес возвращается.

Думаю, разумнее, сначала разобраться с собственным отношением к себе; с родительскими установками относительно собственного тела и еды, понять собственное восприятие еды (как источник удовольствия, как необходимая потребность, как способ снятия стресса и т.д.) и параллельно питаться здоровой пищей, применять физические нагрузки.

И одно из главных правил – стоит идти не от лишнего веса, а к стройному телу, то есть к желаемому результату.

Что касается собственного отношения с едой, то я придерживаюсь принципа «всё для нас яд, и всё лекарство», то есть стоит во всём знать меру. Значительную роль играет любовь (любование) собственным телом, умение слышать и понимать его сигналы, тогда и оно отвечает взаимностью,

Я сторонник диет, только по медицинским показаниям, когда врач назначает пациенту диетические столы, в зависимости от его состояния здоровья, чтобы человек вылечился, или улучшил своё здоровье. 
Если у вас проблемы с питанием и пищевым поведением, то вначале обратитесь к врачу - это может быть диетолог, гастроэнтеролог, терапевт, и уже после этого, подключается психолог, со своей помощью и поддержкой.  
Прежде чем садится на диету, необходимо изучить свой медицинский профиль, пройти обследование, и после этого с врачом подобрать  режим употребления продуктов питания. 

Что могу сказать о диете?! Только исходя из опыта работы, сама никогда диету не соблюдала, не было потребности. Но работала  с теми кто страдает булимией и анорексией. При работе с этой категорией людей четко прослеживается мощная программа самопрезрения, человек презирает и ненавидит себя, свою жизнь, родителей, и вообще весь белый свет. Поэтому прежде чем предложить человеку диету я предпочитаю сначала разобраться что с ним происходит.

Хотя в моей практике были люди, которые пока соблюдают диету худеют, как только прекращают ее соблюдать сразу набирают прежний вес. Я долго не могла понять в чем причина. Пока не начала за ними наблюдать со стороны и как можно чаще. Ответ был на поверхности: - "синдром Каина", это не просто зависть к более успешному, а жажда уничтожить его. И главная мысль которой они живут:- он(а) не может быть успешнее меня, не может знать больше меня.

И начинается гонка соперничества. Человек с которым идет соперничество ничего не подозревает, как правило. То есть, эти люди загоняют сами себя в тупик и тяжелый стресс. А выход прост- прими того, кто лучше тебя таким какой он есть, это его путь по жизни и просто будь самим собой. Люби себя таким какой ты есть, у каждого свой путь по этой жизни, иди своей дорогой с радостью и благодарностью за все. И не надо ни каких диет, наши правильные мысли и благодарные сердца сделают все что нужно и как нужно.

Диета в моём понимание это отказ от чего то в пользу здоровья. Поэтому для меня диета это: 1. отказ от негативного мышления 2. от катастрофизации событий 3. от ощущений: "не получится! всё плохо! нет результатов! ничего не добилась! и т.д."

Старайтесь заботиться о себе, относиться к себе, как к лучшему другу. Видеть в мире позитив и радоваться ему, побыть ребенком , покататься с горки, общаться с животными... Улыбаться, заниматься интересными делами , от которых Вы получаете положительные эмоции. Стараться не унывать, но если есть грусть, тоска и уныние, то этому тоже надо дать пространство. А самое главное прислушаться к себе, к своему организму! Сам организм подскажет , какие "продукты необходимо употреблять,а  какие лучше исключить из рациона!" Здоровья, хорошего настроения и позитивных эмоций!

Люди используют диеты для достижения разных целей. Для снижения веса, для набора веса, диеты для спортсменов, диеты для лечения разных болезней.

Во всех случаях – для того чтобы, чтобы почувствовать себя лучше в той сфере, где в данный момент не  очень хорошо. И здесь мы говорим о питании, об оптимальном подборе продуктов.

Если говорить о психологической диете – то,  по моему мнению - это  оптимальный подбор здоровых привычек, способов поведения  для  конкретного человека. Таких,  чтобы он чувствовал  себя счастливым и самодостаточным.

Вот моя диета.

Правило №1: относиться к себе и к своей внешности,  к своему телу  с нежной и безграничной любовью.  

Представьте, что  Вы – маленький ребёнок.  И вы хотите быть любимым и счастливым.  А Вас  постоянно ругают, критикуют, пичкают разной едой или, наоборот, не кормят совсем – как бы Вам тогда жилось?  Как Вы думаете, вырастет  такой ребёнок здоровым, успешным и счастливым? Научится ли он любить себя и других и будет ли он чувствовать себя любимым? Нет! Точно нет!

И наоборот, если Вы будете добры и внимательны к своему ребёнку, будете  чутко  понимать его потребности, будете играть с ним, радоваться вместе с ним, научите преодолевать трудности, хвалить за успехи – в общем, будете любящим и поддерживающим родителем для него? Конечно, тогда Ваш ребёнок будет счастливым, здоровым, успешным и красивым!

Начните относиться к  себе так, как к своему  любимому ребёнку!

Хвалите себя за успехи, подбадривайте в трудностях. Научитесь понимать свои чувства и эмоции. Посмотрите, как Вы справляетесь с неприятностями сейчас?  Заедаете их сладостями, запиваете алкоголем, занюхиваете сигаретой, впадаете в депрессию или обижаетесь на весь мир?

Представьте, что у Вашего ребёнка появилась какая- то проблема. И Вы, вместо того, чтобы научить его решать её, даёте ему рюмку водки, тарелку с едой и сигарету? Или обижаетесь на него и наказываете. Решите Вы так проблему? Нет, конечно!  Наверняка, ещё и других проблем прибавится.

Что делать?

Правило№2.  Учитесь справляться со страхами, трудностями  и печалями здоровыми, эффективными способами.   

Для этого Вам нужно сначала научиться  понимать и чувствовать свои потребности и желания. 

Например,  Вам страшно. Сначала нужно понять , чего Вы боитесь, насколько реален Ваш страх, что плохое может произойти с Вами. А потом подумайте, что Вы можете сделать для себя и своей безопасности, чтобы этого не произошло или:  как я могу преодолеть свой страх и сделать что-то необходимое для себя и своего развития. Кто или что  мне может помочь в этом?  Как я себя буду чувствовать после того, как это  событие закончится. Может быть,  Вы будете чувствовать  радость, счастье, гордость за себя? 

Так же можно справляться  и с другими неприятными эмоциями.

Правило№3.  Учиться у других.

Если Вы хотите начать что-то делать по-другому, и пока не знаете как -  посмотрите, как это делают другие, которые уже это качество имеют.

Например, если вы хотите стать стройной – понаблюдайте за стройными людьми. Что они едят и когда. Как они относятся к еде. От чего они получают удовольствие, как они справляются с трудностями, какими способами они решают свои проблемы, как они проводят свободное время, какие у них увлечения. 

Начните вести себя так, как будто Вы уже сейчас стройная.

Точно так же можно работать  и с другими своими целями.

Хотите стать успешным– учимся у успешных, трезвым –  наблюдаем за трезвенниками, уверенным –общаемся с уверенными людьми, наблюдаем за уверенными и учимся у них  и т.д.

Правило№4. Представьте, что Вы уже изменились.

Почувствуйте себя таким, каким Вы планируете стать. Представьте, что Вы уже изменились.  Начните делать всё так, как  будто Вы и есть тот самый или та самая новая, преобразившаяся, уверенная, красивая, счастливая, успешная! Почувствуйте, как всё начинает меняться как внутри, так и вокруг Вас!  

Сбалансированная и приятная!
Хорошо приготовленная и приятная еда и питье, часть здорового образа жизни. Обеспечивает вас энергией, жизненно важных питательных веществ и защитных веществ, способствует физической активности и помогает предотвратить болезни. Может приносить эмоции радости, от приятных блюд, отдыхом, временем  наслаждения, контакта и общения с другими людьми.Еда больше, чем просто  прием пищи. И имеет много общего с эмоциями.

Важное условие питаться  разнообразно! Чтобы вы были снабжены необходимыми питательными веществами и вкусовыми ощущениями.
Чувствовать себя комфортно.Не делать во время еды(вторую) работу.

Исключите обсуждение тяжелых вопросов.
Позволяйте себе попробовать новые блюда.
Готовьте сами, приглашайте поучаствовать детей, это может принести больше удовольствия.

Остальное(перечень продуктов) очень индивидуально, опирается на внутренние и внешние  условия жизни каждого. Прислушайтесь к себе.
Люди на самом деле интуитивно чувствуют и  знают свои предпочтения в продуктах.

Вот моя психологическая диета:

1. Ориентируйтесь на актуальные потребности организма. Он намного старше и сам знает чего и когда он хочет - прислушивайтесь к нему. Пусть это будет арбуз зимой и шоколад на ночь - организм плохого не посоветует. 

2. Выбрали чего хотите? Не ешьте много! Диета - это не голодание, а ограничение. Так вот - ограничивайте количество, хоть немного.

3. Уберите со стола снэки. Когда едите то что видите, а не то что действительно хотите съесть - перестаете осознавать и количество и качество еды. Отсюда и лишние килограммы.

4. Старайтесь есть красиво, чтобы прием пищи не был перекусом на ходу, а настоящим событием - тогда и естся вкуснее и насыщается быстрее. 

Вот и вся диета - в основном подходит для поддержания комфортного веса организма. Если вы хотите изнасиловать природу и "подхватить" анорексию - эта диета не подойдёт. 

Если пищевая диета это свод правил по употреблению пищи, то диета от психолога это своеобразный свод правил по отношению к самому себе, с самим собой и окружающим миром. Тогда об одном из пунктов этого свода можно поговорить - о психологическом своде правил как себя вести с едой.

Здесь хотелось посоветовать читателю, задаться важными вопросами: что для вас значит еда, какие у вас отношения с едой, что вы ждете от приема пищи.

Сейчас очень распространено нервное переедание. Когда человек заедает стрессовые ситуации, заедает свои чувства и эмоции. Наверное, переедание можно сравнить с рядом зависимостей: алкоголизм и наркомания. Звучит жутковато, согласна. Но иногда человек становиться зависимым от еды. И тогда вопрос, что мы хотим получить в этой зависимости.

За вопросом отношения с едой, важный вопрос: а какой я, когда кушаю; как я себя чувствую в своем теле; удовлетворяет ли меня мое тело и я сам.

На эту тему можно очень много рассуждать, сколько людей столько и мнений. Важно помнить, что еда это всего лишь источник для жизнедеятельности организма, поддержания биологических функций организма, а не замещение своих не удовлетворенных потребностей.