Проблемы со сном, регулярные кошмары

Доброго времени суток. Мне 20 лет. На протяжении уже многих лет, вижу довольно яркие и реалистичные сны, обычно они мня не беспокоят, но периодически они переходят в кошмары, с болевыми ощущениями,однажды даже синяки остались. И это было бы поправимо, но если снятся кошмары, я осознаю что это сон, но вырваться из него не могу. А если удаётся, приходится не спать всю ночь, ибо если засыпаю сон продолжается. Читала, что при сильном перенапряжении сны реже снятся, но у меня наоборот, чем больше устала, тем больше вероятность кошмаров. И снятся они не под утро, а между четырьмя и пятью утра. Не могли бы вы что нибудь посоветовать, стоит ли мне принимать перед сном снотворное или успокоительное, или есть какие нибудь методики, как настроить себя на хороший сон.