Здравствуйте! Мне 15 лет, у нас скоро в техникуме будет повящение в студенты и нам надо придумать какой нибудь номер, так как у нас в классе девочек мало и танцует всего одна и мне предложили станцевать с ней, но так как я не умею танцевать и никогда не выступала перед большим количеством людей меня это пугает а вдруг что то не получится боюсь выглядить очень глупо во первых не умею вообще танцевать да и еще стесняюсь, в общем все вот в этом роде!Да так еще со мной учиться мальчик которому я наравлюсь и он меня симпатичен и я как вспомню что мне еще и перед ним придется выступать он все это будет видить еще хуже становится! Я не знаю что делать как побороть свой страх подскажите пожалуйста! Как быть?
Вика! Надо научиться танцевать! Значит, предпринять некоторые усилия - репетировать! А дальше ..))) Только работа вашего мозга!
Во время выступления дышите у-джай, перед сном, также, при волнении.
Дыхание у-джай: Перденюю стенку горла прижать к задней стенке горла только мышечными усилиями , без помощи рук. Вдох-выдох ТОЛЬКО носом, медленно и спокойно. 3-10 раз в состоянии стресса, растерянности, перед сном.
За день до выступления помедетируйте.
Медитация: медитировать следует в тишине, утром или в обед , за 4 часа до сна.
Сесть ровно, руки и ноги – НЕ СКРЕЩИВАТЬ. Спина имеет опору. Голова на весу ( без опоры). Принять удобную позу. Сделать глубокий вдох- выдох, медленно и спокойно- 3 раза. Сказать про себя « ОДИН» или «ОМ». Спокойное и ровное дыхание. Почувствовать тепло своего тела. Вдох- выдох глубоко. Ощутить свой пупок. Вдох-выдох глубоко. Отключение от внешней среды. Потекли мысли… Провожаем мысли , как облака или , как опавшие листья… Вдох- выдох глубоко. Концентрация на своем пупке. Полное расслабление. Чувствуем тяжесть своего тела. Расслабление.
Выход: вдох-выдох глубоко, спокойное дыхание. Пошевелить пальцами рук и ног. Открыть глаза. Можно спокойно встать.
20 минут медитации заменяет 4 часа сна.
Удачи!
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы