Помогите пожалуйста,как избавится от привычки ковырять лицо?

Здравствуйте!Меня зовут Диана,мне 21 год.

И вот уже как 5 лет я не могу избавиться от привычки ковырять лицо,да,именно ковырять. потому что кожа у меня нормальная,не проблемная. Естественно,когда начинаешь ковырять,то и начинает появляться.....Началось все с того, что я начала ковырять только лоб,находить безобидные точечки,через 4 года со лба я опустилась на все лицо......Самое ужасное то,что если начинаешь,то не остановиться,действительно не остановиться....

Я знаю,все проблемы внутри меня.потому что точно могу сказать я давлю прыщи,когда я о чем то думаю,не могу решить проблему,когда я в напряжении,когда мне психологически плохо,бывает я намеренно иду к зеркалу чтобы что-нибудь поковырять,я понимаю,что так не должно быть,но поделать с этим ничего не могу.это так и остается на уровне мысли,а в действия не переходит.....Это уже не привычка,это настоящая зависимость. Главное,что я очень общительный человек,не считаю себя не красивой,напротив....но что-то не так,одна не могу разобраться....читаю масса литературы по психологии много что знаю,но мало знать,нужно осознавать,пока не получается....а зависимость все прогрессирует,за 5 лет я стала намного скованней и неуверенней в себе,когда до этого все было хорошо....помогите,посоветуйте пожалуйста...