Как избавиться от излишней стеснительности?

Мне 23 года. Мне очень трудно строить отношения с людьми, я очень стеснительная. При мысли, что мне нужно сказать что-то человеку меня охватывает страх. Я все время считаю себя хуже других. Как мне кажется, я не глупая, понимаю юмор. Еще я немного полноватая. Я очень хочу общения, но почти всегда молчу, так как думаю, что мое мнение никому не интересно. Еще меня беспокоит, что у меня до сих пор не было серьезных отношений с парнями. Помогите мне.