Как бороться с кошмарами?

Здравствуйте.

Мне 15 лет. Последние 3 года мне периодически снится один и тот же кошмар,не совсем обычный. Это осознанный сон,я просто лежу в постели , в том же положении ,в каком и уснула. Просто открываю глаза ,но первым делом замечаю,что в моей комнате неестественная темнота с красноватым оттенком .И вокруг постоянно мелькает мертвая девочка,будто пытается подобраться ко мне. И я постоянно ищу какие-то пути проснуться ,ибо страх невероятный,но тело меня не слушается,пытаюсь щипнуть себя ,закричать ,в надежде что закричу и в реальности ,родители услышат и разбудят ,но безрезультатно .Накатывает жар,и это длится не как обычный сон ,мельком,а ,словно, целую вечность.Помню абсолютно все свои панические размышления ,все способы,которые я применяла ,чтобы выйти из кошмара. Теперь каждый раз,когда засыпаю, я молюсь ,чтобы сегодня мне не пришлось испытывать эти мучения . Эта девочка выглядит как чистое зло , если вообще можно так сказать . Она постоянно ухмыляется , и я не понимаю,что будет,если во сне она до меня доберётся.

Я читала ,что обычно в осознанных снах можно делать ,что хочешь - главное настроится на правильную волну,но в моем случае от меня ничего не зависит ! Что делать,как выйти ,если попаду в этот кошмар опять ? Или ,может быть, Вы знаете как не попадать в него вообще? Помогите , пожалуйста.