Как стать более адекватной?

Здравствуйте, Мария!
Вам желательно обратиться к психологу и проработать свои детские установки, и в частности эту: "Пусть их не станет для нас! Не разрешай им обижать себя".
И после этого Вам не придется менять места работы и бояться встречаться на улицах с бывшими коллегами.
Будет желание - обращайтесь за помощью.
Всего наилучшего. 

Добрый вечер, Мария!

Обида — изначально: событие, которое оценивается, как несправедливое и оскорбительное отношение, нанесение ущерба для чести (статуса). На сегодняшний день понятие обиды стало расплывчатым, оно может означать и само событие, и эмоциональные переживания (обидчика или человека, претерпевшего обиду), и возможные реакции на событие (например, отказ от общения с человеком вследствие ссоры).

Она включает в себя такие элементы, как жалость к себе, ненависть и мстительность. В зависимости от интенсивности этих трех составляющих можно различать разные виды обиды.

Исследования показали, что детские обиды в возрасте 3-6-ти лет, обиды, на которые никто не обращал внимания, приводят к агрессии, низкой успеваемости, и плохой социальной адаптации этих детей в подростковом возрасте.

Детские обиды могут спровоцировать разочарование, злость, и даже желание отомстить.

Маленькие дети не могут в силу своей неопытности переживать ситуации, которые травмируют их, и сопровождаются сильными эмоциями, а потому весь негатив  откладывается в подсознании ребенка. Во взрослой жизни он может дать о себе знать. 

Если в детстве ребенка унизили перед всем классом, то в будущем он может столкнуться со страхом выступления перед аудиторией.

Ведь с возрастом приходит понимание того, что есть не только ты, но и другие люди вокруг, с которыми также нужно считаться.

Посмотрите:

http://livelogos.net/udovolstvie-stradanie/kak-prostit-obidu/

Понять, как простить обиду, необходимо признать, что в этом чувстве есть много от восприятия ребенка, ведь зарождается это чувство еще в детстве, когда мы во многом зависим от родителей.

Однако и во взрослом возрасте мы продолжаем его испытывать и порой даже не задумываемся о том, как избавиться от обиды. Почему же это происходит?

Мы прекрасно осознаем, что обида – это прекрасный способ манипуляции другим человеком. Первый обижается, второй начинает испытывать чувство вины и делает все, что от него хотят.
Однако необходимо понять, что подобные отношения недолговечны, и каждому человеку рано или поздно начинает надоедать осознавать, что кто-то пытается им управлять. Конечно, такая взаимосвязь может длится долгое время, однако нужно понимать, что никакого удовольствия такие отношения не приносят.
Нередко обида может возникать из-за нежелания что-то делать для других людей («Они меня даже не пригласили, а я почему должна все за них делать?»). В тоже время нередки ситуации, когда человек делает что-то для других людей, но при этом не отдает отчета, что ждет такого же отношения и от них. В результате обида может возникнуть совсем неожиданно: «Я вам ни разу ни в чем не отказала, а вы…».

Два основных направления избавления от обид - это работа с собой и выстраивание разумных отношений.

С пожеланиями вам успехов!