Панические атаки, как от них избавиться?

Анна, здравствуйте. 

Одна из причина ПА, как правило связана с предсказыванием себе худшего возможно исхода. В случае, когда ПА возникает, как страх выйди из дома это может быть например страх, что у меня будет инфаркт, я задохнусь и мне не окажут первую помощь, страх потерять сознание и другие варианты.  Для избавления от ПА, важно определение причины и убеждения его вызывающего. 

Техники дыхания могут облегчить ваше состояние, но это временная мера, которая не устраняет корень проблемы.

Пакет можно использовать, но есть более гибкие и удобные методы, вы можете использовать их:

Дыхание 4–6 или 3–5: вдох на 4 счёта — выдох на 6. Делайте так 3–5 минут.
Это активирует парасимпатическую нервную систему и снижает пульс.

Квадратное дыхание: вдох – пауза – выдох – пауза (по 4 счёта на каждую часть).

Если будете тренировать это дома каждый день — в момент тревоги телу будет проще вспомнить и включиться в этот ритм. Можно использовать в дороге, как будете чувствовать, что тревога возрастает.

Также подумаете, какие еще действия вам помогут в дороге, например:

- плейлист с любимыми треками в которые вы можете погрузиться и отвлечься. 

- возможно увлекательные книги или несколько фильмов.

За 7 дней до поездки полностью проблему не устранить, но за 1 - 2 консультации смогу помочь вам снизить уровень страха и тревоги. Если вам нужна будет помощь, обращайтесь, буду рад помочь.

С уважением, психолог Алексей Ильичев из города Калуга

Здравствуйте, Аня.
Спасибо Вам за доверие — Вы очень точно описали ситуацию, и в ней чувствуется, насколько много Вы уже сделали сами. 

Да, похоже на кардиофобию, и тревожность сейчас снова активировалась на фоне перемен: увольнение, новая профессия, неопределённость — всё это может обострить чувствительность к телу и запустить старые шаблоны страха.

Хорошая новость — у Вас уже есть опыт, когда Вы справлялись. Сейчас важно мягко вернуть себе это чувство опоры.

Попробуйте такие техники:
– Дыхание по квадрату: вдох 4 счёта — задержка 4 — выдох 4 — пауза 4. Успокаивает нервную систему.
– Заземление 5–4–3–2–1: найти глазами 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус. Возвращает в “здесь и сейчас”.
– Фразы-опоры: “Это просто тревога. Моему телу страшно, но я в безопасности. Это состояние пройдёт.”

И да, психолог может помочь. 
– Разобрать Ваши автоматические мысли и катастрофические сценарии
– Сформировать чёткий план поддержки на время поездки
– Создать “аптечку спокойствия” — фразы, техники, дыхание, визуализации, которые работают именно у Вас.

Аня, психолог может вам помочь не просто доехать спокойно, но и вернуть ощущение, что вы управляете своей жизнью, а не страх.
И самое главное — тревожное расстройство можно прорабатывать глубже, чтобы не просто "терпеть", а жить легче и свободнее. Потому что с постоянным внутренним напряжением жить действительно сложно.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!