Как справиться с ожиданиями и злопамятностью?

Я часто вспоминаю обиды на других, будто жалею себя, чувствую злость, в воображениях что-то фантазирую. Многие говорят, что я злопамятная, я часто вспоминаю обиды на маму...

В течении 17 лет эмоциональный, физический абьюз с её стороны был.

Также и с друзьями, и другими.

Я не каждый день вспоминаю, но временами бывает, а во время ссор плачу, чувствую себя беспомощной, ругаю себя за жертвенность...

Я жду, что другие будут делать то, что я им, я всё понимаю это моя ответственность, что они не должны. Но ожидания...

Как перестать ожидать и не быть злопамятной?

Пробовала и пустой стул, и высказать, и выплакать также, на терапию сейчас нет финансовой возможности...