Как лучше распланировать время и справиться с беспокойством?

Здравствуйте, Яна. Я думаю, что вы делаете достаточно много и и все так, но присвоить результат не получается, остановиться и выдохнуть нет возможности, а есть желание быть еще эффективнее. И это отзывается беспокойством. 
Можно исследовать, какие есть установки и как они работают. Найти те, которые больше всего имеют власть, возможно изматывают. Хорошо бы знать свои ресурсы и ограничения, научиться заботиться о себе, перестать нападать на себя. Можно выбрать путь движения в своем темпе, получать удовольствие от процесса и от результата. В этом случае естественным образом вы выберете тот режим , который для вас будет не из представлений, а из потребности и реальной ситуации. Эти шаги легче делать с профессиональной поддержкой, которую могу предложить. Оставаясь лишь в плоскости вопроса « что делать» , вы продолжаете действовать привычным способом, предлагаю посмотреть на ситуацию шире и выбрать хорошее решение. 

Психолог Людмила, Оренбург

Здравствуйте, Яна! Судя по описанию вы очень строги к себе, в вас есть часть личности, которая часто говорит "давай быстрей, что так медленно, надо достигать, т.к. большая конкуренция". Когда есть завышенные требования к себе и человек не достигает их, то будет испытывать чувство вины, стыд, страх и т.д. Необходимо примирятся с той критикующей частью себя, т.к. она часто недовольна.

Здравствуйте, Яна.

Вы делаете важное дело, вкладывая силы в своё обучение, и это уже заслуживает уважения. Тот факт, что вы стремитесь стать лучше, уже говорит о вашей целеустремлённости и готовности работать над собой. Однако ваше беспокойство и чувство вины могут значительно мешать вам двигаться вперёд, даже если вы делаете всё возможное.

Ваши переживания о конкуренции и медленном развитии понятны. В учебной среде, особенно в такой сложной области, как программирование, легко почувствовать себя недостаточно хорошей, сравнивая себя с другими. Но важно помнить, что развитие у каждого идёт своим темпом. То, что кажется вам медленным прогрессом, на самом деле может быть устойчивым и глубоким движением вперёд.

Ваше состояние "загоняния" в себе может быть следствием того, что вы слишком много времени и энергии тратите на переживания. Это приводит к эмоциональному истощению и ощущению, что "ничего не идёт". Возможно, вы берёте на себя слишком многое и не оставляете времени на восстановление.

Что важно понять:

• Постоянное напряжение и чувство вины могут замедлять ваш прогресс, не позволяя вам радоваться маленьким успехам.
• Планирование и расстановка приоритетов могут существенно облегчить вашу нагрузку.

На консультации мы могли бы разобрать, как справляться с этим состоянием, структурировать ваши задачи и снизить тревожность. Это поможет вам не только успевать больше, но и чувствовать себя увереннее в своих силах.

Вы движетесь вперёд, даже если сейчас это кажется медленным. Дайте себе право на отдых и постепенное развитие — это будет самой лучшей основой для будущего успеха. Если захотите, я готова помочь вам разобраться в этой ситуации.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Доброе утро. Ответы на Ваши вопросы и рекомедации по решению ситуацию.

Ваш вопрос 

Яна

что я делаю не так?

Ответ. Вы перегружаете себя и слишком критичны к себе.

Ваш вопрос 

Яна

Как лучше распланировать время

Ответ. Для этого нужно опираться на юиоактивность мозговых структур.

Ваш вопрос

Яна

Как...справиться с беспокойством?

Ответ. Выявить первопричину беспокоства и устранить её.

Рекомендации. Вам стоит, как минимум:

1.Найти первопричину проблемы Вашего беспокойства и устранить их-это первично и прежде всего. Для этого Вам стоит:

а)Пройти валидные тесты на тревогу и депрессию. 

*Шкала госпитальная тревоги и депрессии.

*Шкала реактивной и личностной тревожности (Спилбергера-Ханина) .

*Тест Бека.

*Тест Занге (опросник Цунга).

*Клиническая оценочная шкала Гамильтона.

Результат. Это позволит Вам:

*Наглядно увидеть существует или нет у Вас проблемы с психикой.

*Обратиться к врачу -психотерапевту, в случае, если будут обнаружены проблемы с психикой.

*Получить лечение, адекватное поставленному диагнозу. Например, препараты, которые понизят уровень Вашего беспокойства-тревоги. 

*Получить развернутые и полные ответы на все Ваши вопросы.

б)Начать прием витамина Омега -3.

Результат. Это позволит Вам значительно понизить уровень тревоги, беспокойства и страха. Об этом Вам скажет любой врач.

2. Своевременно и цивилизованно освобождаться от накопившегося психоэмоционального напряжения, которое создает у Вас  чувство беспокойства. Для этого используйте посильные методы и средства. Например.

а)Записаться в спорт зал и под руководством тренера формировать новую фигуру и силу, которая позволит Вам достойно защищать себя и девушку, которая будет рядом с Вами. Например.

*Займитесь активными (не силовыми) видами спорта (плавание, бег, бокс). Тренируйтесь, прям, как на олимпийские игры.

*Начните по утрам принимать контрастный душ. Начинать принимать контрастный душ стоит с доли секунд и постепенно, в течении недели увеличивать время его приема.

*Начните прием витамина Омега -3. Этот витамин значительно понижает уровень тревоги.

б)Использовать посильные психотерапевтические методы искусства. Например.

*Арт-терапии: рисование, лепка или аппликация из рванной бумаги. Делайте так, как чувствуете именно Вы, выражайте изобразительным материалом, формой и цветом.

*Вокало-терапия (пение караоке на компе) и танце-психотерапия (танцы под любимые песни перед зеркалом). Пойте громко и танцуйте не истово с душой, представляйте себя звездой эстрады и кумиром, любимой зрителями и публикой.

*Стихотерапия (декларация стихов и чтение классики перед зеркалом), представляя себя великой актрисой и так далее.

Результат. Это позволит Вам:

*Своевременно и цивилизованно освобождаться от гормонов стресса и внутреннего напряжения, вызванного Вашим состоянием и негативными переживаниями.

*Включить, активизировать и увеличить выработку природных гормонов хорошего настроения (дофамина и допамина), что позволит включить позитивное мышление.

*Понизить уровень депрессивных переживаний.

*Повысить защитные реакции организма, иммунитет.

*Активизировать Вашу позитивную жизненную энергию.

3.Гармонизируйте свой режим дня на основе особенностей работы нервной системы и мозговых структур. Например. Режим Вашего дня может быть таким.

ДОМА:

а)Сон. Ложитесь спать в 21:00-22:00 часов вечера-организм в это время уже должен отдыхать. *Перед сном хорошо провертите спальню. Спать нужно в прохладной комнате и с приоткрытой фрамугой/форточкой.

*Перед сном нужно прогуляться минут 30, например, после окончания лекций пару -тройку остновок пройти пешком. 

*Отложить от постели и себя подальше все гаджеты и выключить оповещения.

*Взять обычный бумажный учебник и при тусклом желтом свете ночной лампы начать мужественно читать его. Мозг -орган ленивый, быстренько сам самоусыпиться.

б)Просыпание. Просыпайтесь утром рано, часов 5-6. В это время в организме происходит выброс гормона картизола, как сигнал к пробуждению. Поэтому важно:

*не открывая глаз сделать на улице улыбку: мозг считывает механицу мыш лица и начинает считать, что у Вас все хорошо и начинает выработку гормонов хорошего настроения.

*начать потягушки в течении минуты-другой, как это делаеют младенцы, то есть чередование мышечного напряжения и расслабления, что устраняет воздействие картизола и подготавливает мышцы для работы.

в)Физические упражнения. Для выводы из организма гармонов стресса, Вам необходимы:

*Легкие физические упраждения. Например, зарядка и прыжки через скакалку в течении 3 минут. 

*Прием контрастного душа. Прям, святое.

г)Хороший и полезный завтрак. Во время завтрака почитайте учебники и конспекты лекций. 

д)Одеваться и приводить себя в порядок как на праздник-Вам нужно нести своб красоту в мир и радовать себя и взгляды окружающих. 

е)Пройти пару -тройку остановок пешком до универа. 

В Универе.

а)Лекции. Записывайте на видео лекции преподавателя-это позволит Вам прослушивать и просмативать учебные материалы по дороге домой и дома, вникать в них и так далее. 

б)Обед. Адекватный обед на перемене, предшествующей большой, и когда все голодающие студенты ринутся на большой перемене в столовку, Вы останетесь в аудитории одна и у Вас появиться возможность дать мозгу восстановиться: подремать/поспать минут 15-20, после такого  восстановления мозг снова активничает. 

Результат. Это позволит Вам:

*Нормализировать работу нервной системы, на основе её природных исходников: выработки и выбросов в кровь в определенное время определнных гормонов. Это эволюционный механизм, который стоит сохранить.

*Опираться на особенности природной активности мозга, грамотно чередуя процессы возбуждения (активность)  и торможения (отдыха). 

При регулярном выполнении -это позволит Вам устранить уровень тревожности и беспокойства.

4. Измените процесс изучения учебного материала, выполнения домашних заданий и подготовки к зачетам, экзаменам и др. Напрмиер.

*Активируйте все возможности мозга, влияющие на запоминание материала: зрение, обоняние осязание, слух, использование которых в комплексе позволяет хорошо запомнить содержание учебного материала. 

*Используйте важные методы работы с учеьным материалом, позволяющим вывести его в долговременную память, например, формирование схем или таблиц, написание шпор, обучение других и др.

Результат. Это позволит Вам:

*Активировать познавательный интерес к оубчению и учебному материалу.

*Вовременя менять виды деятельности: с интеллектуальной  на физическую.

*Переводить в долговременную память учебным материал и легко доставать его из нее. 

Удачи Вам, мудрых размышлений и принятия решений, полезных для Вас.