Как избавиться от тревожности?

Добрый день, Анастасия! 

Сначала вам нужно сходить к психиатру, только он может сказать, что делать, чтобы панические атаки прекратились и есть ли предрасположенность к возвратам состояний. 
А дальше, в зависимости от того, что скажет психиатр, нужно выбрать терапию с психологом, если она необходима. 

С уважением, Елена,
консультирую онлайн.

Здравствуйте, Анастасия.

Вы столкнулись с ситуацией, которая вызвала сильный стресс и привела к панической атаке. Даже если проблема, которая вас беспокоила, уже решилась, тревожность может оставаться, поскольку тело и психика продолжают реагировать на недавний стресс. Это нормальная реакция, но с ней можно и нужно работать.

Несколько рекомендаций, которые могут вам помочь:

• Постарайтесь восстановить своё состояние через отдых и расслабление. Попробуйте практики глубокого дыхания. Например, вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта и выдох на шесть. Это поможет замедлить пульс и снизить тревогу.

• Признайте свои чувства. Паническая атака может оставлять следы, и важно позволить себе прожить эти эмоции, а не бороться с ними.

• Ограничьте воздействие стимуляторов. Избегайте кофеина и других возбуждающих веществ, которые могут усиливать тревожность.

• Занимайтесь телесными практиками. Йога, растяжка или даже лёгкие прогулки помогут вашему телу расслабиться и избавиться от напряжения.

• Если тревожность продолжается, постарайтесь проанализировать свои мысли. Возможно, вы подсознательно продолжаете беспокоиться о будущем работы. Попробуйте записать эти мысли и заменить их на более рациональные и успокаивающие.

• Не бойтесь обращаться за помощью. Если панические атаки повторяются, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Иногда стресс накапливается и нуждается в проработке.

Сейчас важно дать себе время, чтобы восстановиться, и быть доброй к себе. То, что вы уже ищете способы справиться с тревожностью, — это первый шаг к улучшению.

Если вы хотите обсудить это подробнее и получить индивидуальную поддержку, я приглашаю вас на консультацию.

С уважением и теплом,
Ольга.

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Здравствуйте, Анастасия!

По-хорошему нужно разобраться, чем именно вас пугает такая ситуация в принципе, что это значит в контексте всей вашей жизни, поскольку это только одна ситуация, и она может повторяться и в будущем и даже усиливаться, ведь в жизни может быть много моментов, когда вы будете сталкиваться с какими-то рисками и возможными неудачами или негативными событиями. 

Тревожность - это только симптом, за которым скрываются ваши подлинные чувства. Тревожность может пройти на какое-то время, на эмоции которые внутри всё равно останутся и так или иначе будут вас беспокоить. Собственно паническая атака - это и есть доведённое до предела обращение вашей собственной психике к вашему сознанию. В ваших интересах понять, что именно хочет сказать вам ваше бессознательное. Это как раз можно сделать с помощью специалиста.