Как избавиться от панических атак?

Здравствуйте,

Облегчить состояние можно и без посещения психолога, несмотря что это необходимо, поскольку за паническими атаками, агорафобией стоят иные связи/причины (вы упомянули о появлении новых атак после ремиссии через два года), которые выплескиваются подобным образом, а это в одиночку трудно определить.

1. Поддержка от близких: Важным первым шагом на пути преодоления агорафобии является поиск поддержки от близких людей. Разговор о ваших страхах и тревогах может помочь членам семьи или друзьям понять ваше состояние и предоставить вам необходимую поддержку и понимание.

2. Постепенная экспозиция: Один из наиболее эффективных методов лечения агорафобии — постепенная экспозиция. Этот метод основан на том, чтобы постепенно вводить себя в ужасающие ситуации, начиная с менее страшных и продвигаясь дальше по шкале комфорта. Например, начните с прогулок на открытом воздухе в безопасном районе, затем постепенно переходите к более публичным местам.

3. Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание или занятие йогой как медитация помогут справиться с нарастающей тревогой, а следовательно, с паническими атаками и агорафобией.

4. Успокоительные препараты. Если у вас подтвержден диагноз (были невропатолога/психиатра/невролога), то вам выписали рецепт на более серьезные препараты. Если вы сами поставили диагноз, помогут успокоительные сборы (ново-пассит, например). 

5. Участие в групповых сессиях: Присоединение к группе поддержки людей, страдающих агорафобией, может быть очень полезным. Вы сможете делиться своим опытом, получать поддержку от тех, кто прошел через подобное, и учиться от них новым методам преодоления агорафобии. Тут финансы будут, но незначительные все-таки.

Комбинация различных подходов может быть наилучшим путем к полному и успешному преодолению агорафобии.

Удачи. 

Антон, Психотерапевт, Гиватаим, Израиль