- Опишите проблему
- Получите ответы БЕСПЛАТНО
- Выберите лучшего психолога
- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
- от 2000 ₽ за 50 минут
- Образование проверено
- Гарантия сайта «Все Психологи»
Очень часто у меня при стрессе бывает резкое состояние, когда все вокруг кажется очень быстрым и тревожным. Реакция сильная на звуки и движения( даже собственные). Такое бывает и без причины. В голове никаких мыслей будто просто в этом тревожном потоке находишься. Ничего вокруг не происходит но кажется что все куда то бежит, а ты физически вообще лежишь. Проблема является скорее физической, состояние очень неприятное.
Пожалуйста, подскажите как это называется и как с этим можно бороться, заранее спасибо
2000 р.
Здравствуйте, София.
Ваше состояние похоже на приступ паники. В этот момент Ваша нервная система работает на пределе и даёт такие физиологические реакции.
Тут важно начать бороться со стрессом.
Для этого Вы можете освоить релаксацию по Джейкобсону и квадратное дыхание.
Техника квадратного дыхания во время приступа паники:
1.глубокий медленный вдох(4 счета) через нос
2.задержка дыхания(4 счета)
3.выдох (4 счета) через рот
4.задержка дыхания(4 счета)
Повторяйте эту схему дыхания несколько раз, сосредотачиваясь на счете и своём дыхании.
Техника релаксации по Джейкобсону ( короткая). Более длинную можете найти в интернете.
* Делайте несколько раз в день. Каждое упражнение повторяйте по 3 раза
1.Взгляд: зафиксируйте внимание на отдельном предмете, затем медленно переводите взгляд на близлежащий предмет.
2.Брови: нахмурьтесь, напрягая около глазные мышцы, а потом медленно расслабляйте мышцы.
3.Челюсти: широко и с удовольствием зевните.
4.Плечи: поднимите их до уровня ушей и затем медленно опустите.
5.Руки: расслабьте запястья и сделайте круговые движения сначала по ходу движения часовой стрелки, затем против).
6.Кулаки: сожмите, что есть силы и медленно их разожмите.
7.Торс: медленно глубоко вдохните, задержите дыхание, медленно выдохните. Затем, прогнитесь в позвоночнике ( сначала вперед- назад, затем влево- вправо).
8.Ступни:попеременно сделайте круговые движения- сначала по ходу движения часовой стрелки, затем против.
9.Пальцы ног: сожмите их, затем вытяните и изогните ступни.
10.Шея: покачайте головой вперед- назад, влево- вправо, затем осуществите вращательные движения. Сначала по ходу часовой стрелки, затем против.
Также важно напоминать себе, что это работа нервной системы, что с Вами ничего плохого не случится. Т. е нужно интерпретировать физиологические реакции как менее опасные, чем они кажутся.
И важно начать разбираться с психологическими причинами тревоги. Это, обычно мысли, которые провоцируют страх. Их нужно найти. Для этого начните записывать о чем Вы думаете, когда у Вас высокая тревога. Затем важно придумать новые мысли взамен старых, которые будут укреплять Вашу веру в себя, а не пугать Вас. Для этого лучше всего поработать с психотерапевтом методом когнитивно- поведенческой терапии. Для самопомощи можно почитать книгу " Когнитивно- поведенческой терапия для чайников"
У Вас все получится, верьте в себя!
Я также смогу помочь, обращайтесь!
5000 р.
Доброе утро. Ответы на Ваш вопросы и рекомендации по решению проблемы
Ваш вопрос
София
при стрессе бывает резкое состояние, когда все вокруг кажется очень...тревожным. Реакция сильная на звуки и движения...Такое бывает и без причины...просто в этом тревожном потоке находишься. ..как это называется..
Ответ. Ваша проблема-проблема тревожности может быть диагностирована, например:
а)как самостоятельное психическое расстройство, например: генерализованная тревога, или как тревожное расстройство и иное;
б)как сопутствующий симптом основного психического расстройства, например: тревожно -фобическое, тревожно -паническое, депрессивный эпизод и др.
в)как симптом физиологического заболевания, например, заболевания щитовидной железы или нарушения гормонального фона и так далее.
Ваш вопрос
София
как с этим можно бороться
Ответ. Традиционно, это комплексное лечение (фармакологическое, медицинская психотерапия). Но это не не борьбой, в противном случае включаются механизмы психологических защит сопротивления от лечения.
Рекомендации. Вам стоит сейчас, как минимум, пройти полное медицинское обследование.
1.Лабораторно -клиническое обследование. В обязательном порядке:
* фМРТ (МРТ с подсветкой) коры головного мозга. Необходимо исключить повышенность активность ДА-системы, которая может привести к нарушению обработке сенсорной информации
София
Реакция сильная на звуки и движения( даже собственные). Такое бывает и без причины
*Сделать ЭЭГ (электроэнцефалограмму). Она позволяет специалисту увидеть признаки тревоги или иных различных нарушений работы головного мозга и оценить их.
2.Валидное тестирование (медицинское) на тревожность. Эти тесты есть онлайн, на любых медицинских сайтах:
*Шкала госпитальная тревоги и депрессии.
*Шкала реактивной и личностной тревожности (Спилбергера-Ханина).
*Тест Бека.
*Занге (или опросник Цунга).
*Клиническая оценочная шкала Гамильтона.
Результаты тестов позволят Вам воотчую наглядно увидеть цвет Вашей тревожности. Обычно цвет достаточно впечатляющий.
3.Сдать анализы на гормоны и витаминно-минеральный баланс, чтобы исключить физиологические заболевания, чьим симптомом может быть тревожность. При подтверждении заболеваний Вы получите соматическое лечение выявленного заболевания и симптом тревоги уйдет.
д)Консультирование у узкопрофильных специалистов:
*врача -психотерапевта/врача-психиатра, потому что тревожность, её диагностика и лечение это сфера его профессиональных компетенций, а не сфера компетенций психолога.
*врача-эндокринолога, который исключит или подтвердит наличие заболевания, связанного с гормонами и назначит адекватное лечение.
Результат. Это позволит Вам:
*наглядно увидеть, понимать и оценить состояние Вашей тревожности;
*знать свой точный диагноз;
*знать варианты лечения расстрйоства;
*пониать ожидаемые прогнозы течения заболевания: с адекватным полноценным комплексным лечением, с точетно-фрагментарной самопомщью или помощи психолога, или без лечения.
И на основе всего этого принять рациональное решение: либо в пользу себе-лечиться, чтобы быть здоровой, либо в пользу болезни (тревожности)
Знаете мудрый Авиценна когда-то сказал: "Нас твое: врач-пациент -и болезнь. Кого выберет пациент, тот и победит".
И уже на полученных знаний принять важное решения. Я бы сейчас не рекомендовала использовать какие -то рекомендуемые приемы самопомощи, чтобы не испортить клиническую картину болезни. Врачи, ставят диагноз, только собрав полный анамнез о пациенте. Весьма сомнительны скороспелые диагнозы, поставленные не врачом, психологом, не имеющим на это юридического права:) Это по факту.
Как только Вам будет поставлен точный диагноз, можно будет взять Вас в медицинскую психотерапию. Как пример, медицинской психотерапии:
Психотерапия пролонгированной депрессии (часть 1)
План пролонгированной депрессии (часть 3)
План пролонгированной депрессии (часть 4)
На этом сайте представлено много примеров медицинских психотерапий и психологических консультаций (в том числе в разделе Клиентские истории)
Удачи Вм, мудрых размышлений и принятия решений, полезных дл Вас и Вашего здоровья.