Нет сил собраться и начать что-либо делать

Здравствуйте, Татьяна. Ваше состояние и чувства, которые вы описываете, заслуживают внимания и понимания. Ваше описание похоже на симптомы депрессии, предложу пройти тест Бека на нее. 

Татьяна

чувствую панический ужас перед масштабом поставленной задачи

Вот этот момент ключевой. Вы видите сколько всего нужно сделать, боитесь-кажется что не справитесь, не получится, не будет так хорошо, как хотелось бы. Какие еще есть мысли? Выписывайте их на бумагу. И действительно пропадает мотивация, а если не получиться. то что и начинать. И чем больше вы так думаете, тем больше не делаете, а дела копятся и уже появляются сомнения в себе и может быть даже осуждения себя и критика. И так по кругу.

Разбивайте большие задачи на маленькие, выполнимые части. Например, начните с уборки одного угла комнаты, только стол и только шкаф или выполнения одного задания для университета. И после сделанного обязательно поддержит себя!!! Ведь еще вчера вы вообще ничего не могли сделать! А сегодня убрали стол. Можно завести дневник достижений. 

Создайте расписание или план дня, где будут временные блоки для учёбы, отдыха, уборки и других дел. Это поможет вам организовать время и сделать задачи менее устрашающими.

Забота о здоровье: Постарайтесь записаться к врачу как можно скорее. Здоровье — это фундамент, на котором строится всё остальное.

Поддержка: Поговорите с друзьями или семьей о своих переживаниях. Иногда просто выразить свои чувства вслух может значительно облегчить состояние.

Помощь специалиста: Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.

Начните день с позитивных утверждений о себе и о том, что вы можете справиться с поставленными задачами. Это не всегда про какие нибудь про аффирмации, это про поддержку себя и про принятие. Ведь, все что с вами происходит это может быть депрессией, а это болезнь. 

Старайтесь добавлять физическую активность короткая прогулка на свежем воздухе или лёгкая физическая нагрузка может улучшить настроение и увеличить мотивацию. 

Подберите психолога, если поймете, что сами не справляетесь. Это поможет не затягивать ситуацию. 

Помните, что каждый шаг вперёд — это успех. Будьте добры к себе и признайте свои усилия. Удачи вам!

С уважением, Марьяна.
КПТ психолог
Работаю онлайн.

Здравствуйте, Татьяна. Преодолевать инерцию, действительно, очень сложно. Понимаю, каких усилий вам стоит делать даже не большие шаги. 

Вероятно, действуют не осознаваемые мотивы, которые заставляют оставаться в пассивном, а, значит - зависимом положении. Это могут быть скрытые тревоги по поводу собственной состоятельности и возможности нести ответственность. 

Если хотели бы поговорить об этом подробнее - обращайтесь. Консультирую онлайн и очно. 

Всего вам доброго!