Не могу сосредоточиться

Никак не могу сосредоточится ни на чём: любая осмысливаемая (что-то что нужно обдумывать постоянно, например чтения или обучения новому, даже если очень интересно) деятельность происходит с большим трудом или даже не происходит вовсе. Избавление от триггеров: условное удаление на период деятельности соц.сетей, вещей что притягивают внимание, приносит пользу, я начинаю делать что-то, но эффект достаточно слабый.

Вместо того чтобы отвлекаться на вещи внешние, я начинаю думать о лишних вещах, что могут придти в голову, вещах которые могут быть не связаны с текущей деятельностью. Такой "перескок" внимания происходит не осознанно, не на долго, будто кто-то нажал мне на переключатель в голове. Ещё есть другие заметные со стороны вещи, когда пытаюсь сосредоточится на чём-то — ногой дрыгаю например)

Такого у меня почти нет на деятельности которую я не обдумываю постоянно — например уборка или готовка, такого тяжеловато начать, но когда уже занят такой деятельности, проблем не ощущается.

Обратился я сюда, чтобы понять, как избавится от этого или получить советы, как свести такое состояние на минимум, чтобы оно не мешало