Как успокаиваться?

Максим здравствуйте, надо понять причину  агрессии. Вы пишите в конфликтах, в конфликте с другим человеком? То есть , если вы внутренне не согласны с мнением другого вас затапливает какими- то чувствами? И у вас не получается переработать агрессию? Кого вы бьете кулаком об стену , кого прибить хочется?  себя или другой объект? Для того, чтобы найти способ как справляться к агрессией, надо понять , что происходит в контакте? Нет аффекта без объекта. В терапии можно детально разобрать, что с вами происходит. Надо искать причину, а не бороться с последствиями. 

Макс, здравствуйте.

Есть эмоции функциональные - раздражение, злость, они нормальные и особо не мешают нам в жизни, но иногда они перерастают в дисфункциональные - агрессия, гнев, которые уже действительно приносят нам дискофморт.

В идеале хорошо бы вам разобраться, почему вы "улетаете" в дисфункционал в конфликтных ситуациях, отследить мысли о себе, о других, которые вызывают подобное реагирование.

Если пока нет возможности войти в работу с психологом, используйте старые добрые техники конструктивно проживать негативные эмоции - ваш пункт 4) с музыкой один из них, опустошения, после выплеска - это норма, значит процесс прошёл удачно. Так же можно прописывать все негативные мысли иэмоции относительно конфликта, прям потоком, без цензуры. По окончанию перечитать и с разорвать лист. Есть возможность выехать в лес, в поле - используйте это и прооритесь там до хрипоты. 

А появится возможность - поработайте с психологом. Эти техники лишь помогающие, временные, лучше разобраться с причиной происходящего с вами.

Желаю вам удачи.

Векслер Олеся, практикующий психолог, КПТ

Здравствуйте Макс! Научиться разумно мыслить, уметь разбираться в ситуации и находить выход. Пока вы еще не умеете управлять вашими эмоциями. Во время конфликта они просто у вас зашкаливают...

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Макс, добрый день. 

В Вашем сообщении звучит сильная тревога, напряжение, ситуации ссор и конфликтов. 

Есть целый ряд аспектов и факторов, которые могут влиять на то, как Вы реагируете в тех или иных ситуациях. 

Варианты, предлагаемые другими людьми в качестве успакоения тоже не работают, потому что не учитывают Вашу индивидуальность, Вашу ситуацию. Во всех вариантах указан некий внешний объект. 

К сожалению, тревога это не просто состояние. Она влияет на многие важные жизненные аспекты: физическое здоровье, отношения с другими людьми (в семье, партнерских отношениях, в коллективе), социальная реализация.  

При этом как специалист, работающий с тревожными состояниями, с уверенностью могу сказать, что даже несколько сессий помогут изменить состояние и внедрить навыки гармонизации своего состояния. 

Приглашаю Вас на консультацию, очно в Москве или онлайн.

С уважением,

Психолог в Москве, психотерапевт

Елена Камалян

Нужно разбираться, ваша раздражительность - это черта характера, или признак усталости. В обоих случаях рекомендации разные. 

Ирина психоаналитик, консультации в Москве и удаленно (вайбер, вотсап)

Максим, 

Сначала нужно разобрать завалы негатива и навести порядок внутри. Именно этим и начинает заниматься  терапевт – «создавать вакуум», который психика сразу же найдет, чем заполнить.

Однако процесс заполнения нельзя оставлять на самотек. Для этого необходимо предварительно четко прописать, прорисовать желаемое состояние.  Процесс восстановления после потерь представляет собой скорее возвращение позитивных состояний и ресурсов, чем создание новых «с нуля».

Попробуйте каждое утро представлять ваше желаемое состояние, попробуйте "войти" в него

Изменяйте привычный образ жизни : начните делать то, чего раньше не делали

Чаще ходите гулять

Можете сменить гардероб.

Все это внешние, помогающие аттрибуты.

Вторым этапом может понадобиться консультация специалиста, чтобы минимизировать, тревожащие вас моменты.

Обращайтесь, буду рада вам помочь.

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа