Как избавиться от мыслей и начать спать?

У меня две проблемы. Первая- хочу научиться переключаться и засыпать ночью, этому мешает зациклинность на работе, мысли о ней. Вторая проблема - практически через 10 лет семейной жизни стала вспоминать о бывшем . До этого только жалела о том, что с ним были раньше отношения.

Инициатором расставания был он, бросил меня 12 лет назад он, бывший. Когда я вышла замуж, то была рада, радовалась, считала, что у меня положение дел лучше , чем у бывшего. Интересовалась его жизнью ради любопытства , но не более, как мне казалось. Хотелось повернуть время вспять и бросить его самой или лучше - не начинать отношения. А буквально этим летом все ярко вспомнилось : расставание, приятные моменты , связанные с ним и прочее .Как будто пережила все заново в своей памяти.

Долго не могла выбросить из головы все это, плакала периодически , не знала , как объяснить слезы мужу. Потом успокоилась , мысли ушли. Когда занималась работой, то совсем не вспоминала о бывшем. А в новогодние праздники, возможно от безделья, опять начала вспоминать, не так ярко, без слез . И главное начала копаться , стараться вспомнить отдельные моменты, думать, могла ли я ещё тогда все изменить, что я делала не так . Хотя понимаю, что даже если бы с бывшим все сложилось бы , то счастлива с ним не была , жить вместе вряд ли бы мы стали. Не хватило бы мудрости тогда ни мне , ни ему и другие факторы были бы помехой.

Мне приходилось бы постоянно подстраиваться и счастливой бы я не была. Не для меня был этот человек. Он был нужен только на том этапе для чего -то. Главное , когда я узнала, что он женился и у него появился первый ребенок, я отнеслась спокойно.А именно этим летом начала вспоминать ни с того ни с сего и эмоции захватили . Стало ещё неприятнее , когда узнала , что у него родился второй ребенок, меня это взяло за живое. Начала ревновать его к жене.

Потом, повторюсь, мысли все таки ушли. Помогло то, что я подумала, что он предатель, тк меня предал ( бросил девушку , с которой встречался и которая его любила) , друга своего дважды предал. Но тут вдруг опять начала думать, вспоминать , представлять , думать , что тогда в прошлом можно было изменить Хочу понять, почему со мной такое происходит через столько времени , хочу избавиться от мыслей о бывшем.

Признаюсь, что на протяжении всего этого времени во мне жила обида , я желала возмездия бывшему, хотела чтобы он поплатился, но о приятных моментах не вспоминала. Даже в статьях психологов в инете не смогла найти советов на подобный случай. Советы психологов для тех , кто недавно расстался. Но прошло уже можно сказать 10 лет .

Почему я начала вспоминать и копаться? Ведь в идеале должна ощущать безразличие к бывшему. Я ведь даже копаюсь в моментах из прошлого , которые произошли после расставания с бывшим , вспоминаю и думаю, что нужно было сделать, чтобы изменить тогда, как себя вести тогда. Сейчас все написала и уже стало легче. Помогите советом.

Как должно быть ,почему воспоминания нахлынули через столько лет , почему я думаю и вспоминаю , как перестать думать и переживать эмоции. ( Отмечу, что воспоминания не из - за того, что отношения с мужем стали хуже, мне наоборот хотелось бы, чтобы муж был для меня один , а о бывшем забыть и не вспоминать )Спасибо.