Депрессия?

Юлия, день добрый. 

Вы спрашиваете является ли ваше состояние депрессией и описываете характерную симптоматику. 

На основании письма ставить диагнозы было бы неуместно, так как диагноз ставят врачи, а вас скорее всего интересует не то как называется ваше состояние, а то как жить без таких неприятных симптомов. Понимаю что такая жизнь тяжела и порой невыносима. 

С учетом того что последние три года мало кому принесли радости и веселья, подобные состояния довольно часто посещают людей. У кого-то они проявляются в более тяжелой форме, у кого-то в менее тяжелой.

По сути эти состояния являются ответом психики на длительную чреду стрессов в виде появления новых и новых непредсказуемых изменений, неопределенность в будущем о которой много говорится вокруг и ряд ограничений, мешающих людям удовлетворять их важные потребности. Во многих семьях это чреда утрат близких людей и эмоциональных связей. Соответственно выходом из таких состояний может быть только поиск и развитие новых адаптивных стратегий поведения. Нам нужно подстраиваться и адаптироваться к незнакомым условиям, и у каждого это получается по-разному.  

У вас есть своя уникальная история, которая привела к появлению таких симптомов, но вы пишите только о замечаемых вами результатах игнорируя те факторы, которые повлияли на то что сейчас с вами происходит. Главное понять что это не навсегда. 

Что делать, чтобы облегчить свое состояние и помочь психике адаптироваться?

Некоторые люди выбирают замкнуться и терпеть, чтобы переждать пока оно само пройдет, а следовательно тратят иногда целые годы своей жизни на то что пребывают в подавленном состоянии. 

Другие обращаются к врачам и получают медикаментозную поддержку. Нет 100 процентной гарантии что именно вам это поможет и облегчит состояние. При этом положительный результат приходит гораздо более быстро.

Еще один вполне практичный, но дорогой способ, это продолжительный курс регулярной работы с психологом, направленный на лучшее понимание себя и своих потребностей, исследование того как вы ограничиваете себя сама или не справляетесь с ударами судьбы, и как следствие повышение осознанности способствует развитию ваших адаптивных механизмов, улучшению самочувствия и качества жизни.

Именно третий путь дает наиболее устойчивые результаты, но он требует средств, вашей включенности и сотрудничества с психологом. 

Что вы выберете для себя решать только вам исходя из ваших ресурсов и предпочтений. 

Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопонимания с близкими.

Ваш Психолог, Гештальт терапевт. Консультации в Петербурге и Skype

Как бы иной раз ни казалось, что очень просто самому себя вытащить из той ситуации, в которой оказался - но по факту сделать это зачастую сложно.

Вот вроде бы все, что нужно для жизни, есть - а радости или удовлетворения не приносит. Не радуют те вещи, которые раньше радовали. Что же делать, когда все резко стало серым и никчемным?

Именно уборка снаружи и внутри себя.
Начинаем с того, что нас окружает. Это дом, квартира или комната.

Запомните:
хотите начать новую жизнь - скажите Нет старому хламу и старым вещам.

Разберите каждый уголок вашего дома. Давно ли вы пользовались этим или тем предметом? А может, вы год или больше его не трогали? Тогда настало время освободить это место для чего-то нового. Принцип понятен - все, что не используется больше года, скорее всего, вам вряд ли когда-либо пригодится. Это правило касается и личных вещей, и косметики, и посуды, и техники.

Резюмируем - дарим, продаем или выбрасываем то, что вам давно не нужно. Какой из трех вариантов выбрать, решайте сами. Благо сейчас полно барахолок, и то, что вам не нужно, может быть очень полезно кому-то другому. Тогда и произойдет обмен. И вы останетесь более чем довольны.

После разбора вещей, на который вам понадобится время, переходите к генеральной уборке помещения. Уберитесь в каждом уголке вашего дома, проведите ревизию во всех шкафах и на антресолях. Физические движения и занятость очень хорошо заполняют ваше внутреннее пространство.

После разборки и уборки остановитесь и спокойным взглядом осмотрите каждую вещь, которая вас окружает: нравится ли она вам или мозолит глаз? Все, что находится за пределами вашего комфорта - нужно заменить.

Внешние помогающие атрибуты позволят вам начать выход из депрессивного состояния, в котором вы застряли.

Далее двигайтесь, как вам комфортнее. Начинаем приводить тело к состоянию, о котором давно мечтали.

Осмотрите себя: все ли вам в себе нравится или есть моменты, которые вы хотели бы откорректировать? На этом пункте все вам в помощь: и массаж, и бассейн, и спортивный зал. И не забывайте про очень эффективную вещь - самомассаж. Ведь достаточно всего нескольких минут в день, и вы постепенно будете приближать себя к тому виду, который вам бы хотелось.

Параллельно с этим начинайте расписывать все свое свободное от работы и иных занятий время: о чем вы давно мечтали, но не могли воплотить в жизнь? Не было желания, времени или ресурсов? Сейчас у вас Есть и время, и ресурсы, и желание для себя любимого. Теперь у вас достаточно плотный график, в котором есть и прогулки, и физические занятия, и походы в театр и кино, и есть минутка на чтение.

Я вас уверяю, что после того, как вы разберете самые потаенные уголки вашего жилища, начнете воплощать в жизнь те планы, которые сами себе составили, у вас на упадничество просто не останется ни времени, ни желания. Ведь вы все сделали так, как вам нравится!

А вот теперь переходим к заключительной составляющей вашего внутреннего мира. Что там такое «пустота или одиночество»?

Я предлагаю одно упражнение, которое поможет понять, что там внутри такое, из-за чего кажется некомфортно и одиноко.

Сейчас будет самое интересное: представьте себя известным кинорежиссёром.
Сами выберите, каким хотите стать.

Сядьте удобно в кресло, увидьте себя в качестве актера, играющего в фильме о вас, и прокрутите этот фильм. Я не знаю, каким он будет: про семью, про работу или про отдых, вы сами решите для себя, какую часть вашей жизни хочется подкорректировать.

Просмотрите этот фильм, отметьте для себя те моменты, которые вам не нравятся в самом себе, в окружении или поведении. Выйдите из роли и запишите все комментарии про себя на бумаге. Может, у вас даже получится мини-рассказ про себя. Один рассказ - от лица «режиссера», а второй от лица «актера». И это будут абсолютно разные картины: одна реальная, со своими сложностями, а вторая идеальная.

А вот теперь эти письма о самом себе как бы с двух сторон нужно проанализировать.

• Если в них много обид на себя или окружение - работать с этим моментом.
• Если чувствуете злость или вину, то уделите внимание этому чувству.

В своих предыдущих статьях я рассказывала об эффективных способах работы с обидой, чувством вины и сценариями.

Можете пробовать самостоятельно, а если что-то не будет получаться, обращаться к квалифицированному специалисту.

Все в ваших руках.

Не бойтесь начать жить сначала: сегодня, здесь и сейчас.
Без озлобленности и обид.

Все зависит от вас, воспользуетесь вы этим шансом или нет.

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа

Юлия доброго дня.

Хотелось бы более подробно услышать Вас, то как и каким голосом Вы это описываете. Возможно все то , что Вас окружает и те кто Вас видит в подобном не так уж и сами в ресурсе? 

Возможно есть какая то полоса в жизни где можно и нужно находить новые рубежи и "уход " из одного уровня жизни предполагает переход на другой?

Кто это может с Вами разделить?

Ваше мнение , дать поддержку? Чувствуете ли Вы себя в безопасности?

Грусть- страх, Вам необходимо внимание?

Чье внимание Вам хотелось бы завоевать? И не Высока - ли цена?

Депрессия , это диагноз.

Депрессия -  точка, готовы поставить точку или запятую?

Готов на особых условиях рассмотреть работу с Вами. Работаю в таких случаях  паре с психиатром.

Буду рад встрече ,
психолог Аракелов Олег.

Здравствуйте Юлия! Вы зажаты в "угол" своими собственными страхами, установками... Лечением, будет являться терапия. Когда личность человека в порядке, он счастлив и наоборот. Это мысли заставляют вас удаляться от мира.